Laiks: 5 minūtes.
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 2

Šī recepte ļauj pagatavot gardu smūtiju, ko var baudīt kā sātīgu dzērienu, vai arī to var pārveidot un pagatavot smūtija bļodu sātīgākam un veselīgākam desertam. Smūtijs ir gatavots no saldētām ogām un banāna, kas piešķir dabīgu saldumu. Ja vēlaties saldāku variantu, pievienojiet medu pēc garšas. Sablendējiet augļus ar apelsīnu sulu un vaniļas jogurtu, lai iegūtu gludāku tekstūru, un izbaudiet. Vai arī pagatavojiet smūtija bļodu. bļoda – bļodā), ievietojot smūtiju bļodā un dekorējot to ar visveselīgākajām sastāvdaļām: svaigām ogām, jogurtu, granolu un čia sēklām.

Sastāvdaļas:

Smūtijs

• 1 glāze dažādu saldētu ogu (mellenes, jāņogas, zemenes)
• 3/4 glāzes apelsīnu sulas
• 1/4 glāzes zema tauku satura vaniļas jogurta
• 1 saldēts gatavs banāns
• 1 tējkarote medus (pēc izvēles)

Smūtiju bļodiņu piedevas

• 1/4 glāzes svaigu melleņu
• 1/4 glāzes svaigu aveņu
• 2 ēdamkarotes zema tauku satura vaniļas jogurta
• 2–3 ēdamkarotes. granola (brokastu pārslas)
• 1 tējkarote čia sēklu

Sastāvdaļu aizstāšana
Izmantotie mērtrauki

1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.

Receptes ar līdzīgām sastāvdaļām

banāni, melleņu, jāņogas, aveņu, ķirsis, jogurts, čia sēklas, Apelsīnu sula, medus

Mēs iesakām

Sagatavošana:

1. darbība
• SmūtijsBlenderī sajauciet ogas, apelsīnu sulu, jogurtu, banānu un medu, ja izmantojat, un sablendējiet līdz gludai masai.
2. darbība
• Bļoda: Ielejiet smūtiju bļodā. Pārkaisiet ar mellenēm, avenēm, vaniļas jogurtu un granolu. Apkaisiet ar čia sēklām.

Balsis: 8