Banānu un dateļu smūtijs

Balsis: 1

Kā pagatavot - banānu un dateļu kokteili

Laiks: 5 minūtes.
Sarežģītība: viegli
Daudzums: 1 kokteilis

Uzturvērtība uz porciju:

Kalorijas 300, kopējais tauku daudzums 1.5 G., piesātinātie tauki 1 G., olbaltumvielas 5 G., ogļhidrāti 71 G., šķiedra 6 G., holesterīns 5 mg nātrijs 60 mg cukurs 59 G.

Šis zema tauku satura un šķiedrvielām bagātais smūtijs garšo kā Ziemassvētku olu liķieris. Tas ir pagatavots no banāna un zema tauku satura dabīgā jogurta. Žāvētas dateles saldina smūtiju un piešķir vieglu karameles noti, ko lieliski papildina muskatrieksta pikantā garša. Izbaudiet šo barojošo smūtiju brokastīs, pēc treniņa vai kā veselīgu uzkodu visas dienas garumā.

Receptēs tiek izmantoti mērtrauki ar šādiem tilpumiem:
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.

Receptes sastāvdaļas:

Puse stingra (nedaudz nenogatūjusies) vidēja lieluma banāna
1/3 glāzes zema tauku satura dabīgā jogurta
3 Medjool dateles, pārgrieztas uz pusēm un bez kauliņiem
Liela šķipsniņa svaigi rīvēta muskatrieksta
1 glāze ledus gabaliņu

Sastāvdaļu aizstāšanas ieteikumi

Mēs iesakām

Receptes ar līdzīgām sastāvdaļām: jogurts, datumi, banāni, muskatrieksts

Ēdiena gatavošana pēc receptes:

Ievietojiet banānu, jogurtu, dateļus un muskatriekstu blenderī. Blendējiet lielā ātrumā, līdz masa ir gandrīz gluda, apmēram 1 minūti.
Pievienojiet ledus gabaliņus un sablendējiet līdz gludai masai. Ja nepieciešams, pievienojiet 1–2 ēdamkarotes auksta ūdens, lai pielāgotu konsistenci.

Kategorijas:

recepte / Veselīgs uzturs / Ēdieni, kas bagāti ar šķiedrvielām / Zems tauku saturs / Blenderis / Bezalkoholiskie dzērieni / Piena kokteiļi, saldējuma dzērieni / Smūtijs / Brokastis / Gatavu ēdienu kaloriju saturs / Pārtikas tīkls — receptes

Receptes kolekcijas