Sākums » recepte » Veselīgs uzturs » Šķiedrvielām bagāti ēdieni

Receptes ēdieniem, kas bagāti ar šķiedrvielām


11 veidi, kā pievienot vairāk šķiedrvielu savam uzturam
11 veidi, kā pievienot vairāk šķiedrvielu savam uzturam
16 labākās melno pupiņu receptes
16 labākās melno pupiņu receptes
Pilngraudu aveņu smalkmaizītes
219 kcal
Laiks: 55 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 12
pilngraudu milti, avenes, citrona miziņa, skābais krējums, auzu pārslas...

Šīs aromātiskās smalkmaizītes, pārkaisītas ar svaigām avenēm un citrona miziņu, ir gatavotas no pilngraudu kviešu miltiem un auzu pārslām, kas...

Sorgo bļoda ar jogurtu un pikantiem āboliem
348 kcal
Laiks: 10 minūtes.
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 1
āboli, kokosriekstu eļļa...

Šī gardā sorgo, grieķu jogurta un ar kanēli un ingveru grauzdēta ābola kombinācija ir gan garda, gan barojoša, gan...

Ziedkāpostu picas pamatne
267 kcal
Laiks: 35 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 6
Ziedkāposti, Asiago siers, itāļu garšvielas, marināras mērce...

Grūti noticēt, bet picu var pagatavot arī bez miltiem! Šī picas pamatne ir gatavota no sarīvēta ziedkāposta, siera un olas...

Ceptu kartupeļu zupa (Ket diēta)
350 kcal
Laiks: 1 stunda 50 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
ziedkāposti, redīsi, selerijas, ķiploki, bekons, Čedaras siers...

Cepts ziedkāposts un redīsi piešķir šai sātīgajai krēmīgajai zupai bagātīgu garšu un perfektu tekstūru. Pasniedziet to...

Ziedkāpostu bumbiņas (keto diēta)
195 kcal
Laiks: 1 stunda
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 25
Ziedkāposti, mocarellas siers, provolones siers, parmezāna siers, itāļu garšvielas, pētersīļi...

Kurš teica, ka picu nevar ēst, ja ievēro keto diētu? Šīs ziedkāpostu bumbiņas ir pilnas ar olbaltumvielām un...

Brokoļi ar čili pipariem un olīvām cepeškrāsnī
Laiks: 40 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
brokoļi, olīvas, čili pipari, pētersīļi, vīna etiķis, dārzeņu mērce...

Šī recepte ir iedvesmota no populārākā veģetārā steika – ziedkāposta steika, bet tā vietā tiek izmantoti brokoļi.

Veselīgas ābolu-banānu smalkmaizītes brokastīm
230 kcal
Laiks: 1 stunda 10 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 12
linsēklas, pilngraudu milti, āboli, banāni, valrieksti, rozīnes...

Ja nevarat iedomāties brokastis bez kaut kā salda, veselīgie kēksiņi ir labākā izvēle. Tie ir tieši īstajā salduma un mitruma daudzumā, pateicoties...

Tomatillo šakšuka
470 kcal
Laiks: 40 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Tomāti, halapenjo, koriandrs, tortiljas čipsi, kukurūzas čipsi, sīpoli, poblano pipari, spināti, olas, skābais krējums...

Šajā šakšukā tiek izmantotas tradicionālas meksikāņu sastāvdaļas, piemēram, tomatillos,...

Tomahoka steiki ar tomatillo un zaļo tomātu čau čau mērci
1491 kcal
Laiks: 2 stundas
Sarežģītība: vidēji
Porcijas: 4-6
Ābolu sidra etiķis, cukurs, selerijas sēklas, sinepju pulveris, sinepju sēklas, kurkuma, lauru lapa, tomatillos, zaļie tomāti, halapenjo pipari, paprika, Vidalia sīpoli, kāposti, cūkgaļas fileja, panko rīvmaize...

Tomahoka steiki ir cūkgaļas filejas kotletes uz gariem, apgrieztiem kauliem, kas atgādina cirtņus. Lieliski...

36 gardi ēdieni ar pupiņām un turku zirņiem
36 gardi ēdieni ar pupiņām un turku zirņiem
Veselīgas receptes, izmantojot pilngraudu un graudaugus
Veselīgas receptes, izmantojot pilngraudu un graudaugus
Pilngraudu rozīņu maize
318 kcal
Laiks: 4 stundas 15 minūtes
Sarežģītība: viegli
Daudzums: 2 maizes klaipi
Pilngraudu milti, kanēlis, rozīnes, piena pulveris, maizes milti, medus, olas...

Pilngraudu kanēļa-rozīņu maize ir bagāta ar šķiedrvielām un antioksidantiem. Elija Krīgere mīklai pievieno arī medu. Atšķirībā no...

Pilngraudu kalcones pica ar liellopu gaļu, sēnēm un spinātiem
470 kcal
Laiks: 1 stunda
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Pilngraudu milti, malta liellopa gaļa, mocarellas siers, tomātu biezenis, spināti, picas mērce...

Pievienojot tikai nelielu daudzumu gaļas un siera, jūs varat samazināt kalcones tauku saturu. Liellopu gaļas trūkums lieliski...

Daudzgraudu picas mīkla
290 kcal
Laiks: 3 stundas 10 minūtes
Sarežģītība: viegli
Daudzums: 450 g picas mīklas
Pilngraudu milti, bulgurs, kvinoja, linsēklas, saulespuķu sēklas, medus...

Ne visi daudzgraudu produkti, ko redzat veikalos, ir vienādi. Patiesībā lielākā daļa no tiem ir ražoti ar...

Pilngraudu pica ar salami un mocarellu
480 kcal
Laiks: 3 stundas 10 minūtes
Sarežģītība: viegli
Daudzums: 2 picas (27 cm)
Kukurūzas milti, kvinoja, linsēklas, saulespuķu sēklas, agaves nektārs...

Pat picu ar desām var pagatavot veselīgu un ar zemu kaloriju daudzumu. Tikai dažas plānas salami šķēles uz pilngraudu mīklas...

Grauzdētu prosas tabules salāti
220 kcal
Laiks: 1 stunda
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
prosas putraimi, pētersīļi, gurķi, tomāti, redīsi, lociņi, citronu sula...

Prosa ir viens no maigākajiem graudiem, to var pagatavot trīs pilnīgi dažādos veidos – var pagatavot uzpūstu prosu,...

Veselīgas ziedkāpostu receptes
Veselīgas ziedkāpostu receptes
Labākās augu izcelsmes maltītes - 54 vegānu receptes
Labākie augu izcelsmes ēdieni — 54
Veģetārie burgeri ar falafelu, kāpostiem un marinētiem pipariem
799 kcal
Laiks: 1 stunda 10 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
turku zirņi, koriandrs, ķimenes, lociņi, turku zirņu milti, sarkanie kāposti, pētersīļi, piparmētra, medus...

Turku zirņu cienītājiem noteikti patiks šie sātīgie dārzeņu burgeri, kuros turku zirņi tiek izmantoti trīs veidos: turku zirņu biezenī,...

Indijas stila veģetārais turku zirņu burgers ar gurķu-jogurta mērci
Laiks: 50 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Kabači, paprika, turku zirņi, ķirbju biezenis, karijs, garam masala, malti kajēnas pipari, malta ingvera mērce, gurķis, piparmētra, laima miziņa, raitas mērce, jogurts...

Lai iegūtu tradicionālo dārzeņu burgeru kotlešu variāciju, izmēģiniet šo recepti, kurā iekļauts salds ķirbis...

Auzu pārslu mafini ar skābo krējumu un avenēm
219 kcal
Laiks: 55 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 12
Pilngraudu milti, auzu pārslas, olas, skābais krējums, citrona miziņa, turbinado cukurs...

Šīs aromātiskās smalkmaizītes, pārkaisītas ar svaigām avenēm un citrona miziņu, ir gatavotas no pilngraudu kviešu miltiem un auzu pārslām, kas...

Ātri pīrādziņi ar desu un sieru
280 kcal
Laiks: 35 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 8
Rauga mīkla, mocarellas siers, pepperoni desa, tomātu mērce...

Šie gardie pilngraudu, itāļu kalcones stila pīrāgi ir iecienīti gan bērnu, gan pieaugušo vidū, un tos ir viegli uzglabāt saldētavā...

Pilngraudu pankūkas ar ābolu un riekstiem kļavu sīrupa glazūrā
494 kcal
Laiks: 25 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Pilngraudu milti, olas, jogurts, kefīrs, piens, kļavu sīrups, medus, ķirbju sēklas, kviešu dīgļi, sezama sēklas, mandeles...

Gardas un veselīgas pankūkas ir tieši tas, kas nepieciešams vēlām svētdienas brokastīm. Šīs pankūkas ir pagatavotas no parasto un...

Salāti ar avokado, ceptām pupiņām un olu
244 kcal
Laiks: 15 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 6
Olas, ceptas pupiņas, gurķi, sarkanie sīpoli, avokado, burkāni, romiešu salāti, vīnogu tomāti, melnie pipari...

"Esmu dzimusi un augusi Ganā, un mēs vienmēr svinējām visus svarīgos notikumus ar lielām dzīrēm," atceras recepšu autore Gabi Odebode.

Auzu pārslu granola ar brūno sviestu
451 kcal
Laiks: 1 stunda un 45 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 16
Kviešu dīgļi, auzu pārslas, granola, medus, žāvētas dzērvenes, linsēklas, mandeles, melase, brūnais sviests...

Granolas cienītājiem ļoti garšo tieši pikas vai kopas, kas viņiem šķiet vispievilcīgākās. Tāpēc kāpēc gan nepagatavot mājās gatavotu granolu pilnībā...

Kraukšķīga maize ar bageļu garšu
272 kcal
Laiks: 55 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 48
Pilngraudu milti, žāvēti sīpoli, ķiploku granulas, magoņu sēklas, sarkano piparu pārslas...

Ikviens, kurš jebkad ir bijis Ņujorkā, ir nogaršojis firmas bageļus, kas pārkaisīti ar magoņu sēklām, sezama sēklām, sāli, kaltētiem sīpoliem un ķiplokiem. Šie...

Baklavas trifeles
170 kcal
Laiks: 40 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 24
valrieksti, brokastu pārslas, kanēlis, medus...

Šīs baklavas garšas trifeles nav jācep, un tās ir pietiekami viegli pagatavot, lai jūs varētu iesaistīt visu ģimeni, pat visvairāk...

Cepti saldie kartupeļi ar zefīriem
328 kcal
Laiks: 1 stunda 10 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 10
saldais kartupelis, brūnais cukurs, citrons, valrieksti, zefīri...

"Kad gatavoju šo ēdienu, jūtos kā bērns savas mammas virtuvē," atzīst Sanija Andersone. "Vislabāk ir...

Perfekti lauku stilā fritēti kartupeļi
497 kcal
Laiks: 35 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 10
Dzeltenie kartupeļi, paprika, malti kajēnas pipari, ķiploki, sīpolu pulveris, rozmarīns...

Lai nodrošinātu, ka kartupeļu miziņas no ārpuses ir pilnīgi zeltainas un kraukšķīgas, bet iekšpusē maigas un krēmīgas, Rī Dramonds vispirms...

Sīpoli, pildīti ar dārzeņiem
331 kcal
Laiks: 35 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
saldie sīpoli, burkāni, zirņi, čedaras siers, baziliks...

Pildīti saldie sīpoli, pildīti ar dārzeņiem un lipīgu čedaras sieru, ir lieliska piedeva jebkuram gaļas ēdienam. Izskatās...

Veģetārie tamales spiediena katlā
625 kcal
Laiks: 1 stunda un 40 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 24
dzelteni cukini, saldie pipari, margarīns, kukurūzas čaumalas, halapenjo pipari, tomāti, kukurūzas milti, čili garšvielas, ķimenes...

Gardām tamalēm nav obligāti nepieciešama gaļa kā pildījums. Ar pareizo dārzeņu un garšvielu kombināciju veģetārās tamales...

Cepti makaroni ar dārzeņiem
404 kcal
Laiks: 1 stunda
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 8
Penne pasta, sparģeļi, cukīni, kabači, lapu kāposti, zirņi, rikotas siers, pesto mērce, rīvmaize...

Šī ceptā itāļu pasta ir pilna ar sulīgiem dārzeņiem, un tādas sastāvdaļas kā baltvīns, rikota un pesto to piepilda ar...

Veģetārā lazanja ar sojas malto gaļu bez nūdelēm
265 kcal
Laiks: 1 stunda 30 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Baklažāni, portobello sēnes, cukini, tomāti, spināti, ķiploku pulveris, itāļu garšvielas, sojas kotletes, mocarellas siers, parmezāna siers, muskatrieksts, baziliks...

Ja ievērojat diētu bez glutēna vai vienkārši sekojat līdzi kaloriju uzņemšanai, šī lazanja bez makaroniem ir domāta tieši jums! Ar...

Amerikāņu liellopa gaļas tako
675 kcal
Laiks: 1 stunda 15 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 6
Maltā liellopa gaļa, tako tortiljas, halapenjo pipari, aisberga salāti, tomāti, tako garšviela, ķimenes, paprika, koriandrs, čili pulveris, kajēnas pipari, cilantro...

Šos tako patiesi gardus un bagātīgus padara Altona Brauna paštaisītais garšvielu maisījums, ko viņš pievieno pildījumam...

Kadžūnu grilētu samsu tako
483 kcal
Laiks: 40 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Sams, tortilja, ķiploku pulveris, oregano, timiāns, paprika, sinepju pulveris, Cajun garšvielas, kāposti, laima miziņa, koriandrs, jogurts...

Ar šo recepti jūs varat baudīt Ņūorleānas virtuves garšas un aromātus, neizejot no mājām! Pagatavojiet tako ar ceptiem...

Tako ar liellopa ribām korejiešu gaumē
1301 kcal
Laiks: 3 stundas 10 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 6
Liellopa ribiņas, burkāni, selerijas, sarkanvīns, lauru lapa, timiāns, čili pasta, Briseles kāposti, tortilja, laims...

Džeta Tila īpašā mērce piešķir šiem korejiešu stila tako to apbrīnojamo garšu. Un galvenā sastāvdaļa ir...

Salāti ar ceptu liellopu gaļu, sēnēm un zaļajām pupiņām
410 kcal
Laiks: 1 stunda 55 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Liellopu gaļa, portobello sēnes, balzamiko etiķis, apelsīnu sula, Dižonas sinepes, zaļās pupiņas, spināti, vīnogu tomāti, sarkanie sīpoli...

Balzamiko etiķa marināde pilda divkāršu uzdevumu: padara diezgan lieso steika sānu daļu mīkstu un pievieno...

Melnā meža šokolādes kūka diviem
1865 kcal
Laiks: 1 stunda 35 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 2
augstākās kvalitātes milti, olas, rūgušpiens, ķirši, kakao, krējums, ķiršu liķieris...

Kvalitatīvas mājās gatavotas šokolādes kūkas pagatavošana ir diezgan darbietilpīgs pasākums, taču to nevar salīdzināt ar veikalā pirkto. Un, ja jums vajag tikai kūku...

Šokolādes Ziemassvētku vecīša ziemeļbriežu kūka
1254 kcal
Laiks: 2 stundas 20 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 8
Augstākās kvalitātes milti, kakao, baltā šokolāde, olas, skābais krējums, krējums, šokolādes mērce, sālīti salmiņi, dražejas...

Sagrieziet šo grezno šokolādes kūku astoņās daļās, sakārtojiet tās uz šķīvjiem un ļaujiet viesiem apbrīnot...

Kraukšķīgi Briseles kāposti ar čili pipariem cepeškrāsnī
163 kcal
Laiks: 25 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Briseles kāposti, sarkano piparu pārslas, citrona miziņa...

Pēc šī piedevas nogaršošanas pat tie, kam negaršo Briseles kāposti, vēlēsies vēl! Viss ir saistīts ar gardajiem zeltainajiem...

Cepts lasis ar pak čoi pikantā ingvera mērcē
293 kcal
Laiks: 25 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Lasis, serrano pipari, ingvera sakne, bok čoi, laima sula, lociņi, sojas mērce...

Šis neticami viegli pagatavojamais ēdiens ir garšīgs, ātri pagatavojams un lieliski piemērots veselīgām vakariņām...

Šefpavāra salāti ar liellopu gaļu un kāpostiem
649 kcal
Laiks: 30 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Aisberga salāti, grauzdiņi, liellopa gaļa, tītara gaļa, lapu kāposti, marinēti gurķi, pilngraudu maize, Havarti siers, ķiršu tomāti, čili mērce...

Ja meklējat gardus, sātīgus šefpavāra gatavotus salātus ar daudzām kontrastējošām sastāvdaļām, šie neliks vilties.

Vislabākā tomātu zupa
161 kcal
Laiks: 1 stunda 25 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 6
tomāti, selerijas, sīpoli, timiāns, ķiploki...

Spilgti sarkana, pikanta un bagātīga, šī tomātu zupa ir lieliski piemērota karstai siera sviestmaizei, taču tā arī nav...

Čimikanga no svētku vakariņu pārpalikumiem
1031 kcal
Laiks: 1 stunda 15 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 8
Tītars, tortilja, dzērvenes, apelsīni, baltmaize, kartupeļu biezenis...

Čimikangas ir Meksikas pilsētas Sonoras firmas ēdiens. Tās ir kļuvušas populāras arī Teksasas-Meksas virtuvē...

Teksasas-Meksas vistas un kvinojas bļoda
393 kcal
Laiks: 10 minūtes.
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 1
kvinoja, melnās preto pupiņas, salsa, ķimenes, čili garšviela, vista, avokado, laima sula, koriandrs...

Ja ledusskapī ir palikusi nedaudz vārītas vistas gaļas, nedaudz vārītas kvinojas un konservētu pupiņu bundža, varat...

Salāti ar ceptu ķirbi, sieru un valriekstiem
431 kcal
Laiks: 40 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 8
Muskatķirbis, valrieksti, žāvētas dzērvenes, zaļās pupiņas, Čedaras siers, āboli, romiešu salāti, vīna etiķis, medus...

Šie salāti, kas ir pildīti ar dažādām tekstūrām, iepriecinās jūs ar bagātīgo rudens garšu, kas...

Silti Briseles kāpostu salāti
253 kcal
Laiks: 20 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Briseles kāposti, valrieksti, muskatrieksts, žāvētas dzērvenes...

Šie sātīgie, siltie salāti ir pilni ar rudens garšām. Viegli apcepti, sasmalcināti Briseles kāposti ir sajaukti ar...

Fettuccine nūdeles ar papriku
902 kcal
Laiks: 30 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Fettuccine pasta, paprika, poblano pipari, buljons, krējums, adobo mērce, koriandrs, tekila...

Rī Dramonda savām fettuccine nūdelēm krēmīgā tekilas mērcē pievieno sešu veidu paprikas: papriku, mazo papriku, poblano papriku,...

Iepriekšējais Nākamais

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 23



Navigācija

Iesakām izlasīt

Pārtikas svara vienības