11 veidi, kā pievienot vairāk šķiedrvielu savam uzturam

Bumbieri

Vienā bumbierī ir 5 grami šķiedrvielu. Ēdiet augļus svaigus, sviestmaizēs ar mandeļu sviestu vai pagatavojiet no tiem smūtiju.

Recepte: Selerijas sula ar bumbieri

Aveņu

Aveņu bagātīgais šķiedrvielu saturs rodas no sīkajām sēklām, ar kurām tās ir bagātas. Viena tase šo mazkaloriju, saldskābo ogu satur 8 gramus šķiedrvielu. Izbaudiet avenes ar jogurtu brokastīs, kā uzkodu vai desertu.

Auzu pārslas

Kas gan varētu būt labāks vēsā rītā par karstu bļodu ar auzu pārslām? Šī graudaugu masa ir lielisks šķīstošo šķiedrvielu avots, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni. Sāciet savu dienu ar porciju auzu pārslu, un jūs saņemsiet 4 gramus šķiedrvielu. Lai iegūtu vēl 3 gramus, pārkaisiet ar banāna šķēlītēm (vai vēl labāk, iemaisiet banānu putrā, kamēr tā vārās, lai iegūtu krēmīgāku tekstūru).

Artišoki

Katrs artišoks satur 10 gramus šķiedrvielu un tikai 65 kalorijas, padarot to par vieglu, bet sātīgu papildinājumu jebkuram diētas plānam.

Zaļie zirnīši

Saldēti zirņi ir ātrs un vienkāršs veids, kā ēdienam pievienot vairāk dārzeņu. Tie satur ļoti daudz šķiedrvielu: 9 grami uz tasi.

Pilngraudu spageti

Aizvietojot parastos makaronus ar pilngraudu makaroniem, jūs dubultojat uzņemto šķiedrvielu daudzumu: 6 grami uz vienu tasi. Pāreja uz pilngraudu maizi vai makaroniem ir vienkāršs veids, kā savā uzturā iekļaut šķiedrvielas un pilngraudu produktus.

Mandele

30 grami jeb 24 rieksti satur 4 gramus šķiedrvielu. Apvienojiet mandeles ar ābolu vai bumbieri rīta uzkodai, un jūs saņemsiet gandrīz pusi no dienas šķiedrvielu devas.

Pupas

Pākšaugi ir viens no labākajiem šķiedrvielu avotiem, kuru daudzums ir no 12 līdz 19 gramiem vienā tasītē. Pildiet tos ar melnajām pupiņām, pagatavojiet pupiņu zupu ar eskariolu vai pievienojiet turku zirņus zaļajiem salātiem.

Bulgurs

No visiem pilngraudu produktiem vārītā bulgurā ir visvairāk šķiedrvielu: 8 grami uz tasi.

Ziemas ķirbis

Tasīte ķirbju satur 6 gramus šķiedrvielu. Uzsildiet ar bļodu krēmīgas zupas vai aizvietojiet to ar makaroniem. spageti ķirbis.

Popkorns

Popkorns tiek uzskatīts par pilngraudu un ir bagāts ar šķiedrvielām. Uzkarsējot mikroviļņu krāsnī, 3 tases šīs kraukšķīgās uzkodas satur 4 gramus šķiedrvielu un tikai 90 kalorijas. Vai jums nav atbilstoša aprīkojuma? Ievietojiet 3 ēdamkarotes popkorna papīra maisiņā, vairākas reizes pārlokiet maisiņa augšdaļu, lai tas nesprāgtu, un karsējiet mikroviļņu krāsnī, līdz sprāgšanas skaņa norimst.