Sirdij veselīgi pārtikas produkti

Turku zirņi

Pākšaugi ir ideāli piemēroti sirds veselībai. Melnās, sarkanās, lima, tumši zilās, pinto un turku zirņu pupiņas ir bagātas ar holesterīna līmeni pazeminošām šķiedrvielām. Turku zirņi satur arī daudz B6 vitamīna, kas palīdz pazemināt homocisteīna līmeni. Augsts homocisteīna līmenis norāda uz paaugstinātu sirds slimību risku.

Sardīnes

Šī nenovērtētā zivs ir barības vielu avots. Tā satur omega-3 taukskābes, tāpat kā citas treknas zivis, bet konservētām sardīnēm ir mīkstas asakas, kas nodrošina papildu kalcija un D vitamīna avotu. Abas palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku (papildus kaulu stiprināšanai).

Lapu dārzeņi

Ar magniju bagāts uzturs var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, pazemināt triglicerīdu līmeni un paaugstināt "labā" ABL holesterīna līmeni. Ar magniju bagāti pārtikas produkti ir lapu dārzeņi, piemēram, spināti un mangolds, kā arī saldie kartupeļi, kvinoja un Indijas rieksti.

Vīns

Neatkarīgi no tā, vai dodat priekšroku sarkanvīnam vai baltvīnam, pētījumi liecina, ka mērens jebkura alkohola daudzums var palīdzēt samazināt koronārās sirds slimības risku. Saskaņā ar ASV uztura vadlīnijām sievietēm un vīriešiem ir atļauts lietot līdz vienam dzērienam dienā. Viens dzēriens ir definēts kā 350 ml alus, 150 ml vīna un 45 ml 40% ABV stipro alkoholisko dzērienu, piemēram, degvīna vai ruma.

Piens

Pētījumi liecina, ka pārtikas produkti ar augstu kalcija un D vitamīna saturu var samazināt sirds slimību risku līdz pat 15%. Pētījumi arī liecina, ka lielākā daļa cilvēku katru dienu neizdzer pietiekami daudz piena. Pievienojiet to smūtijiem, pārslām un kafijai vai izdzeriet glāzi piena ēdienreizēs un uzkodās.

Lasis

Treknas zivis, piemēram, lasis un tuncis, ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas palīdz pazemināt triglicerīdu (asins tauku) un kopējā holesterīna līmeni. Lasis satur arī B12 vitamīnu, kas palīdz samazināt koronārās sirds slimības risku.

Mandele

Ir pierādīts, ka mandeļu pievienošana uzturam samazina gan "sliktā", gan kopējā holesterīna līmeni. Šie rieksti var arī palīdzēt samazināt C reaktīvā proteīna līmeni, kas ir vēl viens sirds un asinsvadu slimību riska faktors.

Auzu pārslas

Auzu pārslas satur šķīstošās šķiedrvielas, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni. Jūs, visticamāk, izmantojat auzu pārslas, taču apsveriet arī citas auzu formas, piemēram, auzu klijas, miltus un pilngraudu auzas.




Balsis: 9