Bērniem draudzīgi: veselīgas uzkodas bērniem

5 veselīgas uzkodas, ko var pagatavot pats

Uzkodas bieži vien ir nozīmīga bērna ikdienas uztura sastāvdaļa. Kā gan labāk ieaudzināt bērnam veselīgus uzkodu paradumus, ja ne gatavojot savas uzkodas mājās? Ļaujiet savam mazajam pavāram izmēģināt vienu no šīm piecām veselīgajām receptēm, ko piedāvā pavāri.

Veselīgi mīksti kliņģeri ar rozīnēm un kanēli

Pūkaini, tomēr blīvi, saldi un sāļi – šie veselīgie kliņģeri apvieno labāko no abām pasaulēm. Izmēģiniet pilngraudu miltus; tajos ir vairāk šķiedrvielu nekā universālajos miltos, un jūsu bērnam patiks to garša, salīdzinot ar parastajiem pilngraudu miltiem.

Recepte: Veselīgi mīksti kliņģeri ar rozīnēm un kanēli

Veselīgas zemeņu un šokolādes skaidiņu smalkmaizītes

Katras mafines centrā ir cepts zemeņu pārsteigums. Un vēl pārsteidzošāk ir tas, ka katrā mafinē ir tikai 9 grami cukura! Bērniem, gan lieliem, gan maziem: ļaujiet viņiem palīdzēt jums izklāt formas ar cepampapīru, nosvērt un kārtot sastāvdaļas. Vecāki bērni var izkārtot zemeņu noslēpumus mīklā; jaunāki bērni var pārkaisīt mīklu ar šokolādes skaidiņām.

Recepte: Veselīgas zemeņu un šokolādes skaidiņu smalkmaizītes

Veselīgi bezglutēna siera krekeri

Viena no bezglutēna mīklas priekšrocībām: jums nav jāuztraucas par mīklas pārlieku uzrūgšanu, kas nozīmē, ka bērni var lieliski izklaidēties, to izrullējot un veidojot siera krekerus. (Pārāk uzrūgta mīkla ar glutēnu miltos var kļūt cieta.) Gan lieliem, gan maziem bērniem: varat nomērīt sastāvdaļas, izgriezt krekerus un pārklāt tos ar piedevām. Vecākiem bērniem: varat mēģināt izrullēt mīklu.

Recepte: Veselīgi bezglutēna siera krekeri

Veselīgs popkorns ar siera garšu

Uztura raugs ir šī tako garšas garšvielu maisījuma slepenā sastāvdaļa. Žāvēts un neaktivēts, tas ir bagāts ar B12 vitamīnu, tam ir patīkama siera garša un tas ir lielisks aizvietotājs, ja nelietojat piena produktus. (Uztura raugu var iegādāties pārtikas veikalos vai veselīgas pārtikas veikalos.) Pieaugušie un mazi bērni var palīdzēt jums nomērīt sastāvdaļas un apmaisīt popkornu.

Recepte: Veselīgs popkorns ar siera garšu

Veselīgas zemesriekstu sviesta trifeles

Šis supervienkāršais, šķiedrvielām bagātais kārums ir lieliska uzkoda pēcpusdienas aktivitātēm vai piknikiem. (Bonuss: bumbiņas nav jāuzglabā ledusskapī.) Lai iegūtu sarežģītāku versiju, apviļājiet bumbiņas banānu miltos (pagatavoti no saldēšanas procesā kaltētiem banāniem) vai kakao pulverī. Visu vecumu bērni var palīdzēt jums nomērīt sastāvdaļas un veidot bumbiņas.

Recepte: Veselīgas zemesriekstu sviesta trifeles




Balsis: 4