Māciet saviem bērniem: 10 veselīgas ēšanas paradumi

Mājsaimniecības paradumi

Lai nodrošinātu, ka jūsu bērnam veidojas veselīgi ēšanas paradumi, sāciet tos ieaudzināt jau agrīnā vecumā. Izmantojot jautrus un saistošus veidus, kā mijiedarboties ar ēdienu, jūs varat palīdzēt savam bērnam veidot veselīgas attiecības ar to. Esam apkopojuši 10 padomus, kas palīdzēs jums ieaudzināt bērnam veselīgus ēšanas paradumus uz mūžu.

Lai viņi arī gatavo

Viens no labākajiem veidiem, kā iemācīt bērniem mīlēt ēdienu, ir ļaut viņiem piedalīties tā pagatavošanā. Ļaujiet bērnam palīdzēt izvēlēties veselīgas receptes, ko kopīgi gatavot virtuvē. Mazi bērni var palīdzēt maisīt un liet, savukārt vecāki bērni var būt atbildīgi par sastāvdaļu svēršanu un virtuves piederumu, piemēram, ķiploku spiedes vai blendera, lietošanu (ar jūsu uzraudzību un palīdzību).

Iepazīstieties ar lauksaimniecības veikala piedāvājumu

Lai palīdzētu bērnam apgūt sezonas dārzeņus, augļus un vietējos produktus, piemēram, gaļu un olas, regulāri vediet viņu uz lauku veikalu. Runājiet ar viņu par sezonas produktiem, kopā nogaršojiet dažādus augļus un dārzeņus un pārrunājiet, kā tos pagatavot mājās. Varat arī iesaistīt sarunā vietējos lauksaimniekus, kuri dalīsies ar daudz noderīgas informācijas par to, ko jūs pērkat kopā ar jums un jūsu bērniem.

Plānojiet uzkodas kopā

Bērniem ir jāsaprot, ka uzkodu laiks nav īpaši paredzēts neveselīgu pārtikas produktu, piemēram, konfekšu, ēšanai. Apsēdieties kopā ar savu bērnu un kopīgi ieplānojiet dažas uzkodas, kurās iekļauti viņa iecienītākie veselīgie pārtikas produkti, piemēram, nekūpināts siers ar vīnogām, burkāni ar humusu vai pilngraudu krekeri ar riekstu sviestu.

Nolieciet savas ierīces malā

Tādas ierīces kā viedtālruņi un planšetdatori ir apzinātas ēšanas ienaidnieki. Pirms ēdienreizēm atvēliet īpašu bļodu ģimenes locekļiem (arī vecākiem), kur uzglabāt savas pārnēsājamās ierīces. Tādā veidā ikviens var apsēsties, atpūsties un baudīt maltīti.

Uzturēt pozitīvu atmosfēru

Nespiediet bērnu ēst kaut ko tādu, kas viņam negaršo, un neizmantojiet ēdienu kā atlīdzību — tas ēdienu nostāda negatīvā gaismā. Labāk ir uzturēt pozitīvu atmosfēru: ļaujiet bērnam izmēģināt jaunus ēdienus, ja viņam ir interese. Ēdiena pasmaržošana un aptaustīšana (to neēdot) ir tikpat svarīga kā ēšana. Bērnam parasti ir jāmijiedarbojas ar jaunu ēdienu 20 līdz 30 reizes, pirms viņš to beidzot pieņem. Un, protams, daži iedrošinoši vārdi var radīt lielas pārmaiņas.

Esiet paraugs

Bērni mācās, vērojot pieaugušos. Ja jūs parādīsiet saviem bērniem, ka cenšaties ēst veselīgi un izdarīt veselīgāku izvēli, viņi būs apzinīgāki attiecībā uz saviem lēmumiem veselības jomā.

Padariet savas pusdienas krāsainas

Zemkopības ministrijas eksperti iesaka, lai puse no jūsu šķīvja būtu piepildīta ar augļiem un dārzeņiem. Mudiniet bērnus izmantot šo principu katrā ēdienreizē. Paskatieties, cik krāsu viņi var ievietot savā šķīvī. Izveidojiet rezultātu tabulu vai palūdziet katram bērnam skaļi uzskaitīt krāsas uz sava šķīvja.

Apmeklējiet fermu

Labākais veids, kā uzzināt, no kurienes nāk ēdiens uz jūsu galda, ir apmeklēt saimniecību un pašiem salasīt produkciju. Daudziem lauksaimniekiem ir noteikts apmeklējumu laiks. Atrodiet vietējo saimniecību, kur pircēji var paši salasīt augļus un dārzeņus, lai tos vēlāk iegādātos (piemēram, ābolus rudenī un ogas pavasarī).

Pusdienojiet kopā kā ģimene

Puse no veselīga uztura panākumiem ir relaksējošas atmosfēras radīšana vakariņu laikā. Patīkamas ģimenes sarunas un ēdiena baudīšana mājīgā atmosfērā ir daļa no veselīga uztura režīma.

Svarīga ir arī fiziskā izglītība

Fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs ir cieši saistīti. Mudiniet savu bērnu piedalīties jebkurā aktivitātē, kas viņam patīk: sākot no beisbola līdz peldēšanai, no baleta līdz riteņbraukšanai. Varat doties uz parku vai pagalmu, lai spēlētu futbolu vai basketbolu, vai arī doties pēcpusdienas pastaigā kopā ar visu ģimeni. Ja bērni tiek iepazīstināti ar fiziskajām aktivitātēm jau agrā vecumā, pastāv lielāka iespēja, ka viņi saglabās šo veselīgo ieradumu vēlāk dzīvē.