Receptes ēdieniem, kas bagāti ar šķiedrvielām

Pildītas ozolzīļu ķirbju pusītes izskatās eleganti, ja tās tiek pasniegtas kā ēdamas bļodiņas ar veselīgu un gardu pildījumu. Lieliski piemērotas svētku galdam! Šī recepte...

Šie viegli pagatavojamie salāti ir bagāti ar šķiedrvielām (pateicoties kvinojai un rukolai) un ir garšas pilni, līdzsvarojot saldas, skābas, sāļas un pikantas notis. Pasniedziet...

Graudu bļoda ar dārzeņiem ir viena no populārākajām ikdienas maltītēm veselīgu ēdāju vidū. Šī koncepcija ir īpaši populāra, jo sastāvdaļas variēt atkarībā no...

Lai gan Pasta Primavera parasti satur galvenokārt zaļos dārzeņus, šajā receptē ir iekļauti dzeltenie dārzeņi, kā rezultātā pasta ir tikpat pavasarīga un saulaina! Izmantojiet burkānus, dzeltenos...

Pasifloru augļus, kas audzēti tropu reģionos visā pasaulē, parasti izspiež, atdalot kraukšķīgās sēklas no mīkstuma. Tomēr šīs sēklas nav mazāk labvēlīgas, un, gatavojot mājās gatavotu kokteili, noteikti...

Vai vēlaties, lai jūsu bērni ēstu vairāk veselīgu dārzeņu? Tad pagatavojiet Pasta Primavera! Ar makaroniem un lipīgu sieru jebkurš dārzenis garšos labāk, it īpaši, ja tie ir krāsaini spirālveida makaroni.

Lielisks dārzeņu piedevas svētku gaļai vai mājputniem. Ziedkāpostus cep kopā ar rīvētu parmezānu, aromātisku timiānu un rozmarīnu līdz zeltaini brūnai krāsai. Parmezāns...

Cepiet kraukšķīgu pancetu un ceptu eskariolu ar makaroniem, mocarellu un parmezānu tomātu mērcē. Pancetta (itāļu bekons) piešķir sautējumam neticamu garšu un aromātu,...

Šajos siltajos, Kadžūnu iedvesmotajos salātos stingri speltas kvieši (kviešu veids) lieliski sader ar ceptu Kanādas bekonu, papriku, tomātiem un zaļumiem.

Maiga heka fileja tiek panēta un cepta līdz kraukšķīgai zeltaini brūnai krāsai un pasniegta ar kartupeļu salātiem krēmīgā mērcē. Heku var aizstāt ar citām baltām zivīm, piemēram, Klusā okeāna lasi...

Brokoļi ir brokoļu radinieki ar mazāk sulīgiem ziediem un garākiem kātiem. Tam nav tik izteikta kāpostu garša kā brokoļiem, kas daudziem cilvēkiem tajos patīk. Brokoļi arī...

Šī ēdiena slepenā sastāvdaļa ir smalki sagrieztas olīvas, kas kalpo kā garda sāls. Jums būs nepieciešamas tikai sešas olīvas, lai pievienotu salātu mērcei un piepildītu maigo tilapiju...

Šajā receptē tiek izmantotas gan mangolda maigās lapas, gan cietie stublāji — šķiedrvielu nekad nevar būt par daudz! Vienkārši pagatavojiet stublājus pirms lapām, un tie sanāks tikpat maigi un...

Brokoļu pasta ir bagāta ar veselīgām šķiedrvielām un patiks gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tā ir pilna ar aromātiskiem zaļumiem un sieru, un itāļu kapikolas gabaliņi noteikti atstās iespaidu. Lai iegūtu spilgtāku...

Melnacainās pupiņas ir lieliska sastāvdaļa sātīgiem, gardiem un barojošiem salātiem, īpaši, ja tās pasniedz kopā ar bekonu vai, kā šajā receptē, Kanādas bekonu, kas vairāk līdzinās šķiņķim.

Šie spilgtie, barojošie meksikāņu iedvesmotie salāti ir lieliski piemēroti vasarai un piknikiem. Tie ir pilni ar veselīgiem dārzeņiem, kontrastējošām tekstūrām un plašu garšu klāstu, tostarp pikantu, saldu un...

No pirmā acu uzmetiena šīs sviestmaizes izskatās pēc tradicionālām šķiņķa un siera sviestmaizēm, taču maizes vietā tajās tiek izmantota kraukšķīga hikama — meksikāņu rāceņiem līdzīgs dārzenis. Šī sviestmaize satur maz ogļhidrātu un ir bagāta ar...

Maiga tekstūra, ingvers, rozmarīns un timiāns izceļ tradicionālā boršča garšu. Šī samtainā, rubīna krāsas krēmīgā zupa ir pagatavota no vienkāršākajiem dārzeņiem — kartupeļiem, bietēm, sīpoliem un kāpostiem.

Šīs kraukšķīgās kartupeļu pankūkas savu gardo, spilgto krāsu un bagātīgo garšu iegūst, pievienojot rīvētus biešus un burkānus. Latkes tradicionāli tiek ceptas vistas gaļas mērcē, bet jūs varat...

Sarīvētas svaigas bietes un smalki sagriezti sarkanie kāposti tiek iemaisīti karstā, saldskābā vinegretē ar ķimenēm – ātri, garšīgi un veselīgi. Lielisks papildinājums jebkuram gaļas ēdienam...

Šī recepte pārvērš pieticīgas, bet sātīgas un veselīgas bietes par izsmalcinātu uzkodu. Sagrieztas vārītas bietes sajauc ar pikantiem salātu lapām, valriekstiem un kazas sieru...

Grauzdētas mandeles piešķir šim smūtijam bagātīgu, riekstainu garšu. Dzēriens ir uzmundrinošs, bagāts ar šķiedrvielām, C vitamīnu un antioksidantiem. Izbaudiet to brokastīs vai visas dienas garumā kā veselīgu...

Šī Rī Dramonda zupa ir visvieglāk pagatavojamā zupa, kādu vien var iedomāties! Nav nepieciešama mazgāšana, mizošana vai smalcināšana. Tā ir pagatavota, izmantojot tikai konservus no jūsu pieliekamā...

Šīs gardās un veselīgās bumbiņas ir tikpat uzmundrinošas kā enerģijas batoniņi. Atšķirībā no veikalā nopērkamajām uzkodām, mājās gatavotas bumbiņas ir pagatavotas no viegli saprotamām, dabīgām sastāvdaļām. Tās ne...

Šis Āzijas iedvesmotais dārzeņu piedevas ēdiens ir gards un veselīgs papildinājums gaļai vai mājputniem. Blanšētus spinātus vienkārši pārliej ar tahini mērci,...

Šajā receptē tiek izmantoti gargraudu rīsi un kvinoja: vienkārši viegli apcepiet tos sviestā, pievienojiet šķidrumu (buljonu vai ūdeni) un vāriet, līdz tie ir mīksti. Pirms gatavošanas atcerieties...

Pagatavojiet ātru un gardu veģetāro pastu, kas ir bagāta ar veselīgām šķiedrvielām un olbaltumvielām. Šim ēdienam iesakām izmantot spirālveida pastu, piemēram, fusilli vai gemelli...

Šīs sviestmaizes ir lielisks veids, kā pabarot četrus cilvēkus ar tikai 200 gramiem maltas liellopa gaļas. Vienkārši papildiniet ar melnajām pupiņām! Kotletes garšos tikpat gaļīgi, turklāt tās būs...

Itāļi šo ēdienu sauc par "Olām šķīstītavā", ebreji to sauc par "Šakšuku", taču pagatavošanas tehnika ir aptuveni tāda pati: vispirms pannā tiek vārīta tomātu mērce ar saldajiem pipariem, aromātiska un...

Gatavojot Tex-Mex tako, nomainiet tradicionālo liellopa gaļu pret liesāku, mazāk kalorijām bagātu tītara gaļu, un jums būs gardas vakariņas, kas ir gan ar zemu kaloriju daudzumu, gan viegli pagatavojamas. Uz...

Šī veģetārā tradicionālās itāļu lazanjas versija jūs apburs ar savu sātīgumu, bagātīgo garšu un tekstūru. Gaļas vietā mērce ir pagatavota no konservētām melnajām pupiņām. Sajauciet tās ar...

Izbaudiet klasiskā pīrāga garšu un tekstūru bez vistas. Šī recepte ir ideāli piemērota veģetāriešiem vai tiem, kas gavē. Tajā ir iekļauti visi tradicionālie dārzeņi...

Lai gan amerikāņu olu rullīši apgalvo, ka ir iedvesmoti no Āzijas, tie galvenokārt ir ērts veids, kā pasniegt uzkodu: pildījumu, kas ietīts plānās mīklas loksnēs, ir viegli iemērkt mērcē un ēst ar rokām. Šis...

Cukurzirņi ir ļoti maigi un sulīgi, ātri pagatavojas, tiek pilnībā izmantoti un lieliski sader ar makaroniem. Apcepiet tos ar zaļajiem sīpoliem un svaigiem pipariem...

Cepti rīsi ir viens no vienkāršākajiem Āzijas stila ēdieniem, ko var pagatavot mājās, un tas ir arī lielisks veids, kā izmantot iepriekšējā vakarā palikušos tvaicētos rīsus vai pat...

Spirālizators viegli pārveido sviesta ķirbi veselīgās nūdelēs, kas izskatās pietiekami iespaidīgi svētku galdam, tomēr ir viegli pagatavojamas un lieliski piemērotas ikdienas lietošanai.

Pannā cepta vistas fileja, pasniegta meksikāņu načo stilā. Gan pieaugušajiem, gan bērniem tas patiks! Plāni sagriezta vistas fileja, cepta līdz zeltaini brūnai un ierīvēta ar pikantu čili pulveri, tiek pārlieta ar...

Meksikāņu flautas (flautas) ir fritētas tortiljas caurulītes, kas pildītas ar dažādiem pildījumiem. Tās var pasniegt kā pamatēdienu vai uzkodu. Šajā flautas pildījuma receptē mēs...

Lai pagatavotu vieglākus un veselīgākus Āzijas ceptos rīsus, daļu tradicionālo graudu var aizstāt ar ziedkāpostu rīsiem. Abu veidu rīsi tiek cepti pannā ar ziedkāpostu rīsu pulveri...

Palutiniet savus mīļos ar unikālām meksikāņu iedvesmotām vakariņām un pagatavojiet šos veselīgos tītara tako. Tako pildījumam jums būs nepieciešama jēla tītara desa. Vienkārši izņemiet apvalkus un apcepiet...

Atsvaidzinošs citrons, maigi zaļie zirnīši un kraukšķīga pancetta pārvērš vienkāršus vārītus ravioli restorāna līmeņa ēdienā. Uzsildiet vārītos ravioli vieglā sviesta mērcē ar...

Ja jūsu bērni atsakās ēst veselīgos saldos kartupeļus, pagatavojiet no tiem nūdeles! Nūdeles garšo visiem. Lai tās pagatavotu, jums būs nepieciešams spirālgriezējs. Sagrieziet saldos kartupeļus strēmelītēs un cepiet, līdz dārzeņu nūdeles ir savās vietās...

Šajā gardajā un barojošajā krēmīgajā zupā saldo kartupeļu dabīgais saldums ir lieliski līdzsvarots ar pikantu ķiploku, muskatriekstu un šķipsniņu aso kajēnas piparu. Un, lai panāktu tekstūru...

Dodoties tālā ceļojumā vai piknikā, nav labākas uzkodas par žāvētu augļu un riekstu maisījumu: tas ir garšīgs, veselīgs, labi uzglabājas un to var baudīt ceļā, un neliels daudzums...

Šis ēdiens ir lieliski piemērots lielām svētdienas ģimenes vakariņām. Gaļa tiek sautēta uz plīts virsmas, izmantojot tikai vienkāršas sastāvdaļas — dārzeņus, sēnes un aromātiskus garšaugus — un ir pildīta ar...

Cūkgaļas fileja ir drošs risinājums ātrām un gardām vakariņām īpašā gadījumā. Tā ir viegli pagatavojama, nav nepieciešama griešana vai marinēšana, un to var pagatavot dažu minūšu laikā. Pirms...

Pildītas saldo kartupeļu mizas var pasniegt kā pamatēdienu vai uzkodu. Tās izskatās košas un iespaidīgas – ideāli piemērotas svētkiem! Saldo saldo kartupeļu un...

Šī itāļu pasta ir gatava mazāk nekā pusstundas laikā un sanāk fantastiski, gluži kā restorānā. Blanšēti sparģeļi piešķir ēdienam sulīgumu un atsvaidzinošu garšu, savukārt prosciutto gabaliņi kopā ar...

Šis pīrāgs ir amerikāņu versija tradicionālajam meksikāņu ēdienam tamales, pildītām kukurūzas mīklas bumbiņām, kas tvaicētas kukurūzas vālītēs. Pagatavošanas laikā...

Šie tako ar maigiem cepta paltusa gabaliņiem patiks ikvienam. Tie ir īpaši garšīgi, pateicoties laima un svaiga koriandra mērcei, kas pirms cepšanas tiek sajaukta ar zivi. Saglabājiet daļu mērces...