Receptes ēdieniem, kas bagāti ar šķiedrvielām

Mērce ir pagatavota no vārītām lima pupiņām, kuras virtuves kombainā sablendē ar spinātiem, olīveļļu, citronu, svaigiem garšaugiem un tahini sezama pastu, līdz tā pārvēršas...

Pagatavojiet veselīgus, mazkaloriju zivju tako. Šai receptei vislabāk ir izmantot stingras gaļas baltas zivis, piemēram, tilapiju vai paltusu, kas pēc cepšanas viegli sabruks.

Šī krēmīgā mērce ir bagātināta ar veselīgiem spinātiem, artišokiem un četriem sieru veidiem. Tā ir neticami krēmīga un mitra, un tās galvenā sastāvdaļa ir konservēti tomāti un čili pipari, kas piešķir gardu...

Kad jūsu priekšā ir šķīvis ar šo brīnišķīgo pastu ar zivi un olīvām, ir grūti noticēt, cik lēts šis ēdiens ir. Tikai 200 grami tilapijas filejas ir pietiekami, lai pagatavotu gardas vakariņas...

Lai mājās gatavots humuss būtu tikpat krēmīgs, gluds un gards kā veikalā pirktais, jums būs jāpavada nedaudz vairāk laika un jāpagatavo tas ar kaltētiem turku zirņiem, nevis konservētiem — rezultāts...

Šajā gardajā lauku omletē Ina Garten apvieno vienkāršas sastāvdaļas, piemēram, olas, bekonu, kartupeļus un lociņus. Rezultāts noteikti iepriecinās: maiga omlete, kas pildīta ar...

Pavadiet relaksējošu darba dienas vakaru ar šīm gardajām pastas vakariņām, kas patiks visai ģimenei un kuru pagatavošana aizņem tikai nedaudz vairāk kā 15 minūtes! Locveida pasta (farfalle) ar...

Šī biezā un sildošā lēcu zupa ir lieliski piemērota aukstām ziemas dienām. Lai nepavadītu pārāk daudz laika pie plīts, šajā receptē izmantojiet konservētas lēcas. Tās iekļausies zupā kopā ar...

Džefrijs Zakarians iesaka pasniegt šīs miniatūras krabju plācenītes kā uzkodu mājas ballītē. Pagatavotas no īstas krabju gaļas, brūnajiem rīsiem un garšvielām, tās ir neticami sulīgas...

Gatavojot vistas filejas, vissvarīgākais ir tās nepārcept, lai tās būtu sulīgas un mīkstas. Šajā receptē filejas pirms cepšanas pārklāj ar mandeļu pastas, medus un piena maisījumu.

Spināti krēmīgā mērcē ar kraukšķīgiem, sāļiem bekona gabaliņiem un kūstošu Gruyère sieru ir lielisks papildinājums jebkuram svētku ēdienam, neatkarīgi no tā, vai tā ir gaļa, mājputni vai zivis. Šis piedevas ēdiens ir pagatavots no saldēta...

Ceptu Briseles kāpostu un pērļu sīpolu piedeva būs satriecošs papildinājums jūsu svētku galdam. Tā izskatās skaisti, ir garšīga un sulīga — ideāli piemērota gan gaļai, gan mājputniem! Saldēti dārzeņi...

Šis greznais kišs ir pildīts ar visām klasiskā vistas kordonblue sastāvdaļām un garšām. Sasmalcināta vistas gaļa, šķiņķis un Šveices siers ir pārklāti ar bagātīgu olu krēmu uz drupanas garozas, kas...

Seviče ir lielisks veids, kā maksimāli izmantot nelielu daudzumu greznu svaigu ķemmīšgliemeņu. Tikai 200 grami šo vērtīgo jūras velšu ir pietiekami četrām personām.

Šis vienkāršais, veselīgais ēdiens valdzina ar savu garšu un kontrastējošajām tekstūrām. Sadaliet mangoldu kātos un lapās un piepildiet cietos kātus ar mangoldu, jo tiem nepieciešams nedaudz vairāk laika, lai...

Šo viegli pikanto, skābeno un kraukšķīgo mērci var uzglabāt ledusskapī bez konservēšanas līdz pat mēnesim, taču, tā kā tā ir tik garšīga, maz ticams, ka tā saglabāsies tik ilgi! Pasniedziet to ar visvairāk...

Ķīniešu bok čoi pagatavojas ātri, un šī piedeva būs pagatavojama mazāk nekā pusstundā. Bekons piešķir tam fantastisku garšu: kāposti tiek apcepti no pannas izkausētos bekona taukos, un pēc tam...

Šie kartupeļu biezeņi tiek gatavoti bez krējuma vai sviesta, taču tie ir tikpat maigi. Extra virgin olīveļļa tiem piešķir pikantu garšu, un svaigi garšaugi piešķir brīnišķīgu aromātu.

Šajos sātīgajos un veselīgajos salātos ir viss, ko atradīsiet brokastu omletē: olas, šķiņķis, paprika, sīpoli un siers. Taču atšķirībā no omletes šajos salātos ir ievērojami vairāk šķiedrvielu un...

Pagatavojiet mājās savu veselīgo šokolādes krēmu. Tas garšo gandrīz kā Nutella un ir lieliski piemērots vegāniskam uzturam. Krējuma pamatā ir lazdu riekstu un turku zirņu maisījums. Sablendējiet tos blenderī ar...

Šis sātīgais kišs valdzina ar sulīgu spinātu, aromātiska šķiņķa un lipīga siera kombināciju, savukārt sarkanie sīpoli piešķir pildījumam patīkamu saldskābo noti. Viss ir kārtots uz drupanas pamatnes un pārklāts ar...

Šie cepumi padarīs jūsu brokastis gardas un veselīgas. Pilngraudu milti, auzu pārslas, klijas, valrieksti, burkānu biezenis un rozīnes piepilda tos ar lielu daudzumu šķiedrvielu, neticamu tekstūru un...

Šie veselīgie kēksiņi, tāpat kā klasiskie, satur daudz augu eļļas, kas ir būtiska tekstūrai un garšai. Tomēr parastā augu eļļa ir aizstāta ar kokosriekstu eļļu, kas satur...

Šī īpaši veselīgā, šķiedrvielām bagātā veģetārā itāļu pasta ir arī neticami garšīga. Pilngraudu spageti ar savu vieglo riekstu garšu ir brīnišķīgs saderinātājs...

Šie mājās gatavotie granolas batoniņi ir lieliski piemēroti veselīgai uzkodai ceļā. Papildus auzu pārslām tie satur sasmalcinātas mandeles, šokolādes skaidiņas un zemesriekstu sviestu. Tas viss...

Pagatavojiet gardas, sulīgas Āzijas iedvesmotas nūdeles. Vārītus linguine makaronus (var aizstāt ar spageti) sajauciet ar smalki sagrieztiem svaigiem kāpostiem, koriandru, garām, plānām saldskābās...

Itāļu pasta ar sieru un spinātiem ir garda, sulīga un veselīga. Ēdienam pievieno veselus svaigus spinātus, bet pārējo izmanto mērces pagatavošanai. Vienkārši sablendē zaļumus ar kazas pienu un...

Lai gan falafelu pagatavošanai nepieciešama zināma plānošana un mērcēšana, to ir pārsteidzoši viegli pagatavot. Garšvielu turku zirņu biezeņa bumbiņas tiek fritētas un...

Auzu pārslas no rīta dažiem var šķist garlaicīgas, taču ir tik daudz veidu, kā tās pagatavot citādāk. Zemāk ir sniegta pamata putras recepte, kas pagatavota no piena un dabīgā...

Pārsteidziet savus viesus ar šo eksotisko piedevu un tās iespaidīgo pasniegšanas veidu ananāsu laiviņās. Ananāsi tiek sagriezti gareniski, ieskaitot lapas, mīkstums tiek izgrebts, un gabaliņi...

Šajās pankūkās var izmantot gan svaigas, gan saldētas mellenes. Viegli iecilājiet ogas mīklā, lai tās priekšlaicīgi nesadalītos un lai nodrošinātu, ka tās ir sulīgas, saldas mazas kabatiņas...

Šis dzirkstošais dzēriens ir pagatavots no īstas apelsīnu sulas, bet pirms apelsīnu izspiešanas tos pārkaisa ar cukuru un grilē, līdz tie karamelizējas. Garša...

Pasniedziet grilētu kukurūzu ar gardu Āzijas iedvesmotu piedevu – kimči majonēzi. To ir viegli pagatavot, vienkārši sajauciet majonēzi ar skābo krējumu, kimči sālījumu un...

Šie gardie un sātīgie Vidusjūras stila vasaras salāti ir gatavi dažu minūšu laikā, pateicoties kuskusa pamatnei, kas tvaicēta tikai 5 minūtes. Kuskusu var pasniegt ar saldajiem ķiršu tomātiem,...

Citrona miziņa piešķir šīm Vidusjūras iedvesmotajām vistas gaļas kotletēm atsvaidzinošu citrusaugļu garšu, kas lieliski sader ar pārējām garšvielām un aromātiskajiem garšaugiem: maurlokiem, timiānu,...

Šie Āzijas griķu un soba nūdeļu salāti ir ātri un vienkārši pagatavojami, taču to garša ir bagātīga un sarežģīta. Tas viss pateicoties rīsu etiķim, medum un sojas mērcei...

Sēņu maisījums piešķir šai omletei unikālu garšu. Jo vairāk dažādu sēņu izmantosiet, jo bagātīgāka būs fritatas garša. Sagatavojiet cepeškrāsnij piemērotu pannu omletei. Sēnes tiek ceptas...

Šos dārzeņu salātus var pagatavot dienu iepriekš un ievietot ledusskapī, un, jo ilgāk tie stāvēs, jo bagātīgāka un spilgtāka būs krāsa, pateicoties sarkanajiem kāpostiem.

Šajos Tuvo Austrumu salātos rupji sarīvēts neapstrādāts ziedkāposts aizstāj tradicionālo bulguru. Tas atgādina graudus, bet tabulē ir mazkaloriju un...

Nākamreiz, kad iekurināsiet grilu, uzlieciet uz restēm dažas avokado šķēles. Jūs būsiet pārsteigti par brīnišķīgo, dziļo, dūmakaino garšu, ko tās iegūs. Tā ir lieliska piknika uzkoda, sātīga...

Saldo kartupeļu daiviņas, grilētas līdz gardām melnām grila atzīmēm, ir daudz veselīgākas nekā parastie kartupeļi, ir lieliska piedeva gandrīz jebkurai maltītei un tās var ēst arī atsevišķi...

Šo gardo un veselīgo veģetāro burgeru kotletes ir pagatavotas no ceptu sēņu, valriekstu, vārītas kvinojas un saldo kartupeļu maisījuma. Vorčesteršīras mērce un kūpināta paprika...

Šķiņķis, siers, olas un krējums ir klasiskā kiša pamatsastāvdaļas, kuru ir diezgan viegli pagatavot, ja ledusskapī ir veikalā pirkta vai mājās gatavota pīrāga mīkla...

Šis spinātu kišs ir lieliski piemērots brokastīm un jo īpaši vieglām, veselīgām vakariņām. Tajā ir maz ogļhidrātu, bet daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Konsistence ir maiga un krēmīga, un...

Neticami viegli pagatavojams, šis gardais un veselīgais kišs ir pildīts ar bagātīgu zaļumu klāstu, ko lieliski papildina mīksts kazas siers. Kā kiša pamatni izmantojiet veikalā nopērkamo kārtaino mīklu. Pēc tam...

Šis risotto tradicionālo rīsu vietā ir gatavots no veselīgākām, ar tērauda griezienu apstrādātām auzām. Tajās ir daudz mazāk cietes, bet, pateicoties Pecorino Romano aitas sieram, risotto būs krēmīgs, gluži kā...

Sautēti kāpostu zaļumi ar melnacainajām pupiņām ir Dienvidamerikas virtuves klasika. Tas ir vienkāršs un veselīgs ēdiens, bagāts ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un izcilu garšu. Tas tiek uzskatīts arī par...

Mīkstas un pūkainas auzu pārslu pankūkas ir pārklātas ar smaržīgiem ceptiem āboliem kļavu sīrupa glazūrā — veselīga alternatīva ievārījumam vai citām saldām mērcēm. Cepiet sagrieztās...

Šis spilgtais, indiešu iedvesmotais piedevas ēdiens ir pagatavots no šķeltām oranžām lēcām, kas ātri pagatavojas un lieliski absorbē citu sastāvdaļu, tostarp ingvera, garšas...

Tikai 200 grami garneļu būs pietiekami maltītei četrām personām, ja tās pagatavosiet gudri — uz iesmiem — un pasniegsiet ar sātīgiem lēcu salātiem. Tas ir iespaidīgi, tomēr ekonomiski.