Receptes ēdieniem, kas bagāti ar šķiedrvielām

Vasaras ogu sezona ir ideāls laiks, lai pagatavotu veselīgus, bet izsmalcinātus desertus, kas ir lieliski piemēroti brokastīm, piemēram, šos parfē. Kārtojiet tos caurspīdīgās glāzēs...

Jūs pārsteigs šo veģetāro kotlešu gaļas garša. Lēcas, sīpoli, ķiploki, tomātu pasta, sojas mērce, šitake sēnes un uztura raugs piešķir veselīgu, augu izcelsmes olbaltumvielām bagātu garšu...

Izbaudiet Provansas virtuves satriecošās garšas ar šo izsmalcināto piedevu, kas pagatavojama tikai dažu minūšu laikā. Saldētas artišoku sirdis dažas minūtes sautē nelielā katliņā...

Sulīgiem un veselīgiem eskariolu salātiem piemīt dabiska rūgtuma garša, kas ne visiem patīk. Taču šajā receptē zaļumi ir bagāti ar pikantu garšu un sarkano piparu asumu...

Šī gardā grieķu stila pica tiek pagatavota no nulles daudz ātrāk nekā tradicionālā itāļu pica. Mīkla nav jāmīca ar rokām vai jāizmanto veikalā pirkta mīkla. Šīs receptes atslēga ir tās šķidrums...

Šis Tuvo Austrumu iedvesmotais piedevas ēdiens, kas pagatavots ar ptitimu (Izraēlas kuskusu) un ziedkāpostiem, ir bagāts ar veselīgām šķiedrvielām, garšu un bagātīgu aromātu. Neliels daudzums ar kanēli pārkaisītu dateļu piešķir...

Šo salātu pildījumu un sabalansētību nodrošina antioksidantiem, vitamīniem un šķiedrvielām bagātu dārzeņu un augļu, olbaltumvielu saturošas kvinojas, turku zirņu un avokado kombinācija. Ievietojiet turku zirņu biezeni bļodas centrā un...

Šī zupa ir absolūti bagāta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, pateicoties kvinojai, baltajām pupiņām un pilngraudu klimpām. Tā ir arī pilna ar dārzeņiem — sīpoliem, burkāniem, selerijām, zaļajām pupiņām — un maigām...

Papildus vistas gaļai un pupiņām šis burrito ir pildīts arī ar brūnajiem rīsiem, muskatķirbi un sarīvētu čedaras sieru. Tas ir neticami sulīgs, sātīgs un veselīgs. Izmantojiet atlikušo grilēto vistu un...

Šie vieglie un veselīgie meksikāņu iedvesmotie burrito ir pildīti ar bagātīgu balto pupiņu biezeņa, sasmalcinātas grilētas vistas, sulīgu salātu, maigām avokado šķēlītēm un sasmalcinātu ugunīgu...

Plānojot pikniku, sagatavojiet uzkodas iepriekšējā vakarā un sadaliet tās litra lieluma burkās. Tās varētu būt brūnie rīsi vinegretē ar olīvām un koriandru vai pikanti turku zirņi marokāņu...

Pagatavojiet grieķu citronu avgolemono zupu, kad vēlaties sildošas un veselīgas pusdienas ar patīkami atsvaidzinošu garšu. Tās galvenās sastāvdaļas ir citronu sula un ola, ko saputo kopā un...

Gardīgs, veselīgs un ātri pagatavojams Āzijas iedvesmots ēdiens, kas ir ideāli piemērots vasarai. Griķu soba nūdeles tiek sautētas ar edamame sēklām, zaļajām sojas pupiņām un sajauktas kopā...

Šīs sviestmaizes ir pildītas ar plūkātu vistu bārbekjū mērcē — veselīgāku tradicionālās amerikāņu plūktās cūkgaļas versiju. Šajā receptē tiek izmantota veikalā pirkta grilēta vista. Noņemiet ādu un...

Veselīgi dārzeņi un sāļās turku zirņi cepas kopā uz vienas cepšanas paplātes, padarot vakariņas ātras un vienkāršas bez netīru trauku kalna. Sakārtojiet konservētus turku zirņus, kas sajaukti ar...

Šis plovs tiek gatavots bez gaļas, bet lieliski der kā piedeva gaļas ēdieniem. Papildus rīsiem tajā ietilpst sīpoli, paprika, zaļie zirnīši, rozīnes, sasmalcinātas pistācijas un garšvielas. Viss kopā...

Lai pagatavotu bezrūpīgu un gardu kartupeļu recepti, vienkārši izcepiet kartupeļu daiviņas ar rozmarīnu un ķiplokiem. Vislabāk der dzeltenās šķirnes kartupeļi, jo cepoties tie veido kraukšķīgu pārklājumu...

Šis gardais un veselīgais deserts ir pagatavots kā rīsu kūku sviestmaize, kas smērēta ar dabīgu zemesriekstu sviestu, pildīta ar ogu ievārījumu ar čia sēklām un bumbiera vai ābola šķēli. Ievārījums...

Šis vegāniskais slāņotais deserts tiek pasniegts atsevišķās krūzītēs un ir lielisks gardums jūsu svinībām. Apakšējais slānis ir pamatne, kas gatavota no maltiem pistāciju riekstiem, cukura un kokosriekstu eļļas. Tam nav nepieciešama...

Šī vegānā klasiskā tunča salātu versija ir pagatavota no nomizotām un iemērcētām saulespuķu sēklām, kas kalpo gan kā tuncis, gan majonēze. Spilgtā, atsvaidzinošā citrona un...

Šīs vegāniskās sviestmaizes ir tradicionālo plūkātas cūkgaļas burgeru versija. Tās apmierinās pat gaļas cienītājus, kuri meklē kaut ko jaunu. Cūkgaļas vietā pildījums ir gatavots no plāni sagrieztas...

Šīs vegāniskās desiņas izskatās un garšo gluži kā īsta gaļa, taču tās ir gatavotas no pupiņām. Veselīga alternatīva gaļai, tās ir bagātas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Papildus pinto pupiņām šīs desiņas satur arī...

Šīs veģetārās kotletes ir bagātas ar tradicionālo amerikāņu krabju kūku garšu, taču krabju vietā pildījums ir gatavots ar konservētiem turku zirņiem. To apbrīnojamās garšas noslēpums ir garšvielu izvēle...

Šie viegli pagatavojamie tako ar riekstiem un kaltētiem tomātiem gaļas vietā ir lieliska vegāniska versija populārajai meksikāņu uzkodai. Pateicoties pikantam čili pulverim un kūpinātai paprikai pildījumā...

Šis gardais un viegli pagatavojamais marokāņu stila piedevas ēdiens lieliski sader ar jebkuru grilētu gaļu vai mājputniem. Lai bulgurs būtu pūkains un īpaši ēstgribu rosinošs, apgrauzdējiet to...

Šie gardie austrumu salāti ir pagatavoti no bulgura un dažādiem aromātiskiem garšaugiem: zaļajiem sīpoliem, piparmētras un pētersīļiem. Lai nodrošinātu, ka bulgurs saglabā maksimāli daudz derīgo īpašību,...

Plēsta bārbekjū cūkgaļa ir garda sviestmaižu pildījuma sastāvdaļa. Bet, ja jums nav piekļuves bārbekjū vai vēl nav sezona, šo tikpat gardo gaļu varat pagatavot lēnajā plītī. Vesels...

Edamame ir nenobriedušas sojas pupiņas, kas ir ļoti veselīgas, bagātas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, un ir lieliska sastāvdaļa veģetārajiem burgeriem, aizstājot tradicionālākās pupiņas. Pamata...

Eskariolu lapām, neskatoties uz visām to sniegtajām priekšrocībām veselībai, ir rūgta garša, ko šajā receptē lieliski līdzsvaro cepta pancetta — itāļu bekona veids. Apcepiet pancetas gabaliņus,...

Austrumu virtuves cienītāji novērtēs šī ēdiena bagātīgo garšu un grezno aromātu, ko var pasniegt kā biezu veģetāro zupu vai kā piedevu gaļai. Tā pagatavošanas vienkāršība un...

Ečiladas ir meksikāņu pildītas caurulītes, kas ceptas biezā tomātu mērcē ar čili pipariem un siera kārtu. Šī ēdiena veģetārajā versijā gaļas vietā tiek izmantotas kviešu tortiljas...

Auzu pārslu cepumu cienītājiem patiks šī mājās gatavotā versija, kas pagatavota ar tumšajām rozīnēm un melasi, kas piešķir bagātīgu, karameļu piesātinātu garšu. Cepumi iekšpusē saglabājas mīksti pat pēc...

Šakšuka ir populārs Tuvo Austrumu ēdiens, ko parasti pasniedz brokastīs. Tā ir olu kultenis, kas pagatavots tomātu un garšaugu mērcē. Tas ir ļoti veselīgs un barojošs, un pievienojot šakšukai turku zirņus...

Kāpostus apcep pannā kopā ar baltajām pupiņām un garšvielām, radot gardu, barojošu piedevu, kas bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām. Izmantojiet konservētus...

Tamales ir tradicionāls mezoamerikas ēdiens, kura izcelsme meklējama senajos actekos. Kukurūzas miltu mīklas gabaliņi tika ietīti kaltētās kukurūzas sēnalās un vārīti. Mūsdienās tamales visbiežāk tiek gatavotas ar...

Šis veģetārais burgers apmierinās pat gaļas ēdājus, kuri meklē kaut ko jaunu. Maltās liellopa gaļas vietā kotletē izmantotas melnās pupiņas. Tās var vārīt vai...

Izbaudiet visas nogatavojušos avokado priekšrocības, garšu un maigo tekstūru tradicionālajā meksikāņu uzkodā – gvakamole. Vienkārši saspaidiet avokado ar dakšiņu un samaisiet ar svaigu koriandru, asajiem serrano pipariem,...

Šajā ēdienā ir apvienots viss, kas jums patīk vistas terijaki mērcē, ieskaitot rīsus. Visas sastāvdaļas ir vienā cepšanas traukā, un jūsu vakariņas pagatavosies cepeškrāsnī bez liekas piepūles un nekārtības.

Šajā meksikāņu burrito ir iekļauti zeltaini rīsi, pikantas melnās pupiņas, siers, vista, sagriezts avokado un atsvaidzinoša mojo mērce, kas pagatavota no cilantro, čili pipariem un citrusaugļu sulas, un tas viss ir ietīts lielā...

Šis makaronu sautējums, kas pildīts ar lipīgu sieru, gaļu un zeltainu garoziņu, ir lieliska ideja sātīgām brokastīm vai vakariņām, kas patiks ikvienam. Viss, kas jums nepieciešams, ir cepšanas panna,...

Ikvienam bērnam garšo brokastu pārslas, tāpēc viņiem patiks šīs vienkāršās mājās gatavotās konfektes, kas pagatavotas no kraukšķīgām pārslām un zemesriekstu sviesta. Konfektes ir...

Barojošā kvinoja ar savu patīkamo tekstūru tiek uzskatīta par lielisku sastāvdaļu sātīgiem salātiem. Tā ir bagāta ar olbaltumvielām un mikroelementiem un harmoniski sader ar pārējām šo salātu sastāvdaļām. Pirms...

Jūsu bērniem patiks šīs pūkainās šokolādes skaidiņu mafinas ar veselu zemeņu pārsteigumu centrā. Viņiem arī patiks palīdzēt jums cept. Ļaujiet viņiem sakārtot papīru...

Šie pūkainie, mīkstie un gardie kliņģeri ir pagatavoti no veselīgiem pilngraudu miltiem, rozīnēm, kanēļa un saldskābas piedevas. Kad rauga mīkla ir uzrūgusi, varat uzaicināt bērnus palīdzēt. Viņi...

Šī klasiskā amerikāņu ēdiena, makaronu un siera, vegānā versija ar zemu kaloriju saturu garšo kā makaroni ar siera mērci. Mērce ir krēmīga, ar patīkamu dzeltenīgu nokrāsu, pateicoties...

Baltās pupiņas ir lieliska bāze viegliem, bet barojošiem, olbaltumvielām bagātiem salātiem. Ātrām vakariņām izmantojiet konservētas pupiņas ar kanelīni garšu. Tās pārlej ar...