Veselīgas zemesriekstu sviesta sviestmaizes ar svaigu ogu ievārījumu
Balsis: 1
Laiks: 35 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Uzturvērtība uz porciju:
Kalorijas 300, kopējais tauku daudzums 10 G., piesātinātie tauki 1.5 G., olbaltumvielas 7 G., ogļhidrāti 46 G., šķiedra 5 G., holesterīns 0 mg nātrijs 170 mg cukurs 8 G.
Kalorijas 300, kopējais tauku daudzums 10 G., piesātinātie tauki 1.5 G., olbaltumvielas 7 G., ogļhidrāti 46 G., šķiedra 5 G., holesterīns 0 mg nātrijs 170 mg cukurs 8 G.
Šis gardais un veselīgais deserts ir pagatavots kā rīsu kūku sviestmaize, kas smērēta ar dabīgu zemesriekstu sviestu, pildīta ar ogu ievārījumu ar čia sēklām un bumbiera vai ābola šķēli. Ievārījums ir gatavots no svaigām avenēm un mellenēm, un to nav nepieciešams vārīt. Tas nesatur rafinētu cukuru un ir bagāts ar šķiedrvielām un vitamīniem. Vienkārši saspaidiet ogas ar čia sēklām un medu un ļaujiet tām nedaudz ievilkties. To var uzglabāt ledusskapī līdz trim dienām un pievienot jebkur, kur liktu parastu ievārījumu.
Receptēs tiek izmantoti mērtrauki ar šādiem tilpumiem:
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.
Receptes sastāvdaļas:
- 0,5 glāzes avenes
- 0,5 glāzes melleņu
- 1 ēdamkarote čia sēklu
- 2 tējkarotes medus
- 8 kraukšķīgas, uzpūstas brūno rīsu kūciņas
- 4 ēdamkarotes krēmīgs zemesriekstu sviests
- Puse neliela Āzijas bumbiera vai Golden Delicious ābola, bez serdes un sagriezta 4 vienādās šķēlēs
Mēs iesakām
Receptes ar līdzīgām sastāvdaļām: Zemesriekstu sviests, čia sēklas, melleņu, aveņu, medus, āboli, bumbieri
Ēdiena gatavošana pēc receptes:
- Vidēja lieluma bļodā sajauciet avenes, mellenes, čia sēklas, 1 ēdamkaroti ūdens un medu. Sasmalciniet ar kartupeļu stampu vai dakšiņu, līdz maisījums veido gabaliņu ievārījumu. Pārklājiet un ievietojiet ledusskapī, līdz čia sēklas uzbriest un ievārījums nedaudz sabiezē, apmēram 30 minūtes (aveņu sēklas piešķirs kraukšķīgu tekstūru).
- Vienu rīsu kūku apsmērē ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, pārkaisa ar 1/4 ievārījuma un bumbiera šķēli. Pārkaisa ar vēl vienu rīsu kūku. Atkārto, lai pagatavotu vēl 3 sviestmaizes.
Kategorijas:
Receptes kolekcijas
Līdzīgas receptes
