Receptes ēdieniem, kas bagāti ar šķiedrvielām

Šī spilgtā, sulīgā pica ir bagāta ar C vitamīnu, kalciju, dzelzi un šķiedrvielām. Tajā ir arī mazāk tauku, pateicoties vieglajai, daļēji attaukotajai rikotas virskārtai un nedaudz rīvēta...

Saskaņā ar šo recepti pagatavotie pilngraudu spirāles ir veselīga alternatīva parastajiem cepumiem. No pilngraudu miltiem, bulgura un kvinojas gatavotās mīklas vieglā riekstu garša lieliski sader ar...

Šī amerikāņu makaronu un siera versija ir vieglāka, tomēr joprojām neticami krēmīga un sieraina. Mērce ir pagatavota no vājpiena un zema tauku satura skābā krējuma, un zemais tauku saturs...

Šīs veģetārās lazanjas izcilākais elements ir ceptais ziedkāposts. To var izmantot kā atsevišķu pildījumu, aizstājot gaļu, vai pievienot siera pildījumam kopā ar rikotu...

Šī veselīgā pica ir pagatavota ar dabīgām, mājās gatavotām mērcēm un mājās gatavotu pilngraudu mīklu. Mīklu var pagatavot iepriekš un uzglabāt saldētavā, pēc tam atkausēt un pagatavot, kad vien nepieciešams...

Gūstiet maksimālu labumu no veselīgajiem brūnajiem rīsiem un cepiet tos cepeškrāsnī, nevis vāriet. Pārlejiet rīsus ar verdošu ūdeni, sviestu un sāli, cieši pārklājiet un cepiet cepeškrāsnī.

Šī pavasara pelmeņu zupa ir sātīga un barojoša, tomēr tajā ir mazāk kaloriju nekā tradicionālajā vistas zupa ar pelmeņiem. Tā ir pagatavota no vistas buljona, burkāniem, sīpoliem, selerijām,...

Zemenes un āboli lieliski sader šajā aromātiskajā rozā sulā, kas ir lielisks antioksidantu avots. Pēc vēlēšanās dzērienam var pievienot čia sēklas, kas ir bagātas ar šķiedrvielām...

Saldie kartupeļi varbūt nav populārākais dārzenis sulu spiešanai, bet, ja tos apvieno ar gatavu, saldu bumbieri un pievieno nedaudz kanēļa, iegūst brīnišķīgu dzērienu, kas garšo kā meksikāņu rīsi...

Svaigi spiesta ananāsu, mango un laima sula ir īsts tropu gardums, tās garša rada tropu atvaļinājuma sajūtu. Vienā mango ir gandrīz puse no ieteicamās dienas devas...

Svaigi spiesta kivi, arbūza un laima sula ir pilna ar uzmundrinošu garšu un lieliski remdē slāpes. Pateicoties kivi un laimam, sula ir bagāta ar C vitamīnu, kas ir svarīgs spēcīgai imūnsistēmai un skaistai ādai. Dzeriet to...

Tuvo Austrumu tabules salāti ir īsta vitamīnu un labvēlīgu mikroelementu krātuve. Tie ir garšīgi, sātīgi un atsvaidzinoši. Tabule tiek gatavota no bulgura kviešiem. Vārīšanas vietā tvaicējiet tos verdošā ūdenī stundu, un graudi saglabās savas...

Jauni pavasara sparģeļi ir lieliska sastāvdaļa veselīgām un gardām vakariņām. Cepšanai nepieciešama tikai olīveļļa, sāls un melnie pipari. Varat tos cept, līdz sparģeļi ir mīksti vai līdz...

Gatavojot brokoļu piedevu, izmantojiet visu galviņu — gan skaistos ziedkopus, gan resno, bet tikpat noderīgo kātu, kas bieži vien tiek izniekots. Sagrieziet to plānās šķēlītēs, lai...

Mole poblano ir tradicionāla meksikāņu mērce no Pueblas štata, no kura tā ieguvusi savu nosaukumu. Mērcei piemīt sarežģīta un daudzšķautņaina garša, un tās sastāvdaļas, šķiet, ir daudzas...

Ja meklējat cienīgu kartupeļu aizvietotāju piedevai, apsveriet rutabagu. Tā ir tikpat ēstgribu rosinoša, ar mazāk kalorijām, tomēr barojoša un bagāta ar labvēlīgām...

Kad vēlaties baudīt gardu kartupeļu biezeni, neupurējot savu figūru, šī recepte jūsu iecienītākā piedevas pikantā imitācijai nāks talkā. Ogļhidrātiem bagātu, cieti saturošu kartupeļu vietā varat izmantot...

Zaļās edamame sojas pupiņas ir ātra un vienkārša, olbaltumvielām bagāta uzkoda, kas lieliski sader ar glāzi alus vai filmas skatīšanās laikā. Lieliska, veselīga alternatīva popkornam un čipsiem! Tāpēc...

Pagatavojiet gardu un ātru piedevu ar Ķīnas kāpostiem, tos apcepot Āzijas tehnikā, bieži maisot. Visa pagatavošana aizņem apmēram 10 minūtes. Sasmalcināti Ķīnas kāposti...

Šī balto pupiņu zupa ir barojoša, sildoša, garda un aromātiska, ar pikantu un dūmu aromātu notīm no kūpinātās cūkgaļas. Baltās pupiņas vispirms tiek iemērcētas, pēc tam...

Šajos atsvaidzinošajos, vitamīniem bagātajos salātos jums noteikti patiks sulīgu svaigu burkānu, zeltainu rozīņu un ananāsu gabaliņu kombinācija. Pirms pievienošanas salātiem ļaujiet rozīnēm mīkstināties verdošā ūdenī.

Burkānu kūkas cienītājiem patiks šī putra, kas garšo kā viņu iecienītākais deserts. Šī auzu pārslu pārsla nav jāvāra. Visas sastāvdaļas iepriekšējā vakarā sajauc burkā, un putra tiek atstāta ledusskapī ievilkties...

Tvaicētājā veseli tvaicēti mazie burkāni ir lieliski piemēroti vieglam un veselīgam dārzeņu piedevas ēdienam. Ar zaļajām galotnēm veseli, spilgti burkāni izskatās ļoti svētku noskaņās, kad...

Šie vienkāršie burkānu salāti apbur ar savu pārsteidzošo garšu un lielisko pasniegšanas veidu. Izmantojot parastu dārzeņu mizotāju, burkāni tiek sagriezti plānās, platās strēmelītēs, radot greznu, restorāna stila izskatu.

Šie marokāņu salāti ir pagatavoti no vārītiem burkāniem, kas sagriezti apaļās šķēlēs. Tiek uzskatīts, ka vārīti burkāni ir vieglāk sagremojami un satur vairāk beta-karotīna nekā jēli, tāpēc šie...

Šī rubīna sula ir labs C un K vitamīnu avots. Tā satur arī beta-karotīnu (provitamīnu A), kas ir svarīgs skaistai ādai un labai redzei. Izdzeriet savu sulu pēc iespējas ātrāk pēc...

Burkāns un apelsīns lieliski sader kopā šajā svaigi spiestajā sulā, kas uzmundrinoša, koša krāsa un garša uzlabo garastāvokli. Tā ir lielisks C un K vitamīnu avots, kā arī...

Šī veselīgākā Taizemes nūdeļu versija ir pagatavota ar spageti ķirbi. Cepiet to cepeškrāsnī, pēc tam saplēsiet mīkstumu garās, spageti līdzīgās šķipsnās. Pasniedziet bļodā ar grauzdētiem brokoļiem un...

Šī veselīgā Āzijas iedvesmotā bļoda valdzina ar savu garšu, košajām krāsām un kontrastējošajām tekstūrām. Tajā ir kvinoja, garneles, paprika, brokoļi, edamame (nenogatavinātas sojas pupiņas),...

Vislabākais veids, kā baudīt svaigus artišokus, ir tos tvaicēt. Zem notīrītajiem un apgrieztajiem artišokiem verdošā ūdenī ievietojiet pusi citrona, pētersīļu zariņus un ķiploka daiviņas, lai...

Kārtainie salāti bieži vien ir iespaidīgi savā noformējumā, tāpēc vislabāk šo uzkodu pagatavot stikla bļodā, lai izceltu visus košos slāņus, vai platās, puslitra burkās, ja...

Šo sulīgo, vitamīniem bagāto salātu galvenās sastāvdaļas ir fenheļa sakne un sparģeļi. Pirms pievienošanas salātiem tos veselus apviļā ķiploku vinegretā un grilē, līdz...

Šī veselīgā krēmīgā zupa ir pagatavota no sparģeļiem un spinātiem vistas buljonā, un baltmaizes pievienošana padara to biezu un gardu. Apcepta...

Tradicionālo Arborio rīsu vietā šis risotto ir gatavots ar pērļu miežiem, kā rezultātā tam ir košļājamāka, šķiedrvielām bagāta un viegli riekstaina garša, savukārt svaigi sparģeļi, citrona miziņa un garšaugi...

Lielisks, bet vienkāršs sparģeļu piedevas ēdiens, kas pilns ar košām garšām, gatavs dažu minūšu laikā. Svaigi sparģeļi tiek cepti cepeškrāsnī līdz viegli zeltainiem un pārlieti ar...

Šis vieglais, bet olbaltumvielām bagātais ēdiens ir lieliski piemērots vakariņām. Pannā cepta sarkanās lutjānzivs fileja tiek pasniegta ar pupiņu biezeni. Mīkstās filejas pagatavošana aizņem tikai dažas minūtes, un...

Viens no labākajiem veidiem, kā pasniegt spinātus kā piedevu, ir apcept tos olīveļļas un sviesta maisījumā kopā ar aromātiskiem šalotes sīpoliem. Tas aizņem tikai dažas minūtes. Svaigi, mīksti spināti...

Avokado nav tradicionāla sastāvdaļa Green Goddess mērcē, taču to var izmantot, lai pagatavotu tikpat gardu, veselīgu un mazkaloriju versiju. Avokado ir lielisks aizvietotājs taukiem bagātākiem...

Bandeja paisa ir tradicionāls Kolumbijas ēdiens, kas sastāv no liela šķīvja, kas piepildīts ar pupiņām, rīsiem, ceptām olām, ceptiem plantāniem, čičaronu (ceptu cūkgaļas ādu),...

Vecmāmiņas zina, kā no pārpalikumiem pagatavot kaut ko jaunu, īpašu un gardu, piemēram, šo olbaltumvielām un šķiedrvielām bagāto maizes sacepumu. Tas ir gatavots no maizes, pārpalikušas gaļas...

Kāpostu salātu garša lielā mērā ir atkarīga no to mērces. Šajā receptē majonēze tiek apvienota ar baltvīna etiķi, cukuru, sāli un melnajiem pipariem, savukārt selerijas sēklas pievieno...

Maigs jogurts, kraukšķīga granola un sulīgas svaigas ogas — ideāla kombinācija sātīgām, veselīgām un enerģiju sniedzošām brokastīm. Kārtojiet šīs sastāvdaļas caurspīdīgā glāzē, pārmaiņus kārtojot, lai...

Šī pasta burtiski pārpilda ar sulīgiem pavasara dārzeņiem: kraukšķīgiem jauniem redīsiem, maigiem zaļajiem zirnīšiem, svaigiem spinātiem un smaržīgiem garšaugiem. Tas viss tiek iemests pannā ar vārītiem, plaši vārītiem...

Pagatavo košu un sulīgu pavasara picu, kas patiks ikvienam. Tradicionālās desas vietā pildījums ir jēlas cūkgaļas desiņas, bez apvalkiem, apceptas olīveļļā.

Šādi pagatavotas pinto pupiņas ir gardas, taču to pagatavošana prasa laiku. Plānojiet iepriekš un iemērciet sausās pupiņas ūdenī uz nakti. Lai paātrinātu gatavošanas laiku, skatiet...

Šie sulīgie kāpostu salāti ir bagāti ar vitamīniem, veselīgām šķiedrvielām, neticamu garšu un košām balto un sarkano kāpostu maisījuma krāsām, kas padara tos par pārsteidzošu fonu...

Šie atsvaidzinošie salāti ir piesātināti ar žāvētu aprikožu un fenheļa dabisko saldumu, ko brīnišķīgi papildina pikanti sarkanie sīpoli, pikanti ķiploki, maigi turku zirņi un skābena baltvīna etiķa mērce. Pirms...

Šie spilgtie, vitamīniem bagātie salāti ir pildīti ar sulīgu radikio, kura viegli rūgtenā garša lieliski sader ar krēmīgiem konservētiem turku zirņiem. Kraukšķīgi cepti pētersīļi piešķir tekstūru, un...

Šie sulīgie, vitamīniem bagātie salāti apvieno jaunākos dārzeņus, kas parādījušies dārzā: redīsus, salātus, sīpolus un burkānus. Lai iegūtu izsmalcinātāku izskatu, sagrieziet dārzeņus pēc...