50 kokteiļu un kokteiļu bļodu receptes brokastīm un vēl vairāk

Meklējat veselīgas brokastis vai pēcpusdienas uzkodu? Vai arī kārojat kaut ko saldu, neupurējot savu veselību? Pagatavojiet smūtiju vai bļodu dažu minūšu laikā, izmantojot kādu no šīm labākajām receptēm.

Nr. 2. Tropu auzu pārslu kokteilis

Šis tropu iedvesmotais kokteilis ir bagāts ar šķiedrvielām (6 grami uz porciju), pateicoties augļiem un auzām.

Nr. 3. Arbūzu-gurķu kokteilis

Šis atsvaidzinošais smūtijs ir bagāts ar C vitamīnu, pateicoties arbūzam. Lai to pagatavotu jebkurā laikā, ielieciet dažus arbūza gabaliņus saldētavā.

Nr. 4. Ķiršu-mandeļu kokteilis

Sajauc banānu, ķiršus un jogurtu ar mandeļu pienu, lai pagatavotu barojošas brokastis, kuras gatavosi atkal un atkal.

#5. Veselīgs brokastu smūtijs

Smūtiji ir lieliskas un barojošas brokastis. Mazāk nekā 5 minūtēs jūs varat pārvērst augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus sātīgā un gardā maltītē, kas bagāta ar vitamīniem un šķiedrvielām. Padoms: Lai iegūtu biezu, krēmīgu konsistenci, izmantojiet saldētus augļus (ledus vietā).

Nr. 6. Avokado kokteilis

Visā pasaulē avokado ēd desertos, krēmos un smūtijos, piemēram, šajā receptē. Jo nogatavojies avokado, jo saldāks dzēriens, tāpēc saldumu var pielāgot savai gaumei. Ja jums ir mačas zaļās tējas pulveris, pievienojiet to, lai iegūtu papildu antioksidantu, šķiedrvielu un uzturvielu devu.

Nr. 7. Banānu-ogu kokteilis

Tikai 5 minūtēs jūs varat pagatavot smūtiju ar četrām sastāvdaļām — un divām porcijām!

Nr. 8. Mango, zemeņu un ananāsu kokteilis

Šis augļu smūtijs satur sasmalcinātu mango, zemenes, ananasu un šļuku apelsīnu sulas. Tas arī viss!

Nr. 9. Zemeņu un zaļās tējas kokteilis

Saldo zemeņu un zaļās tējas kombinācija padara šo smūtiju atsvaidzinošu un sabalansētu. Tas ir bagāts ar C vitamīnu un antioksidantiem, un, ja saldētavā ir sasaldēti zaļās tējas kubiņi, to var pagatavot acumirklī!

#10. Ogu-banānu kokteilis (un kokteilis bļodā)

Uztveriet šo kā divu vienā recepti. Sastāvdaļas var sajaukt un pasniegt glāzē kā dzērienu vai ieliet bļodā un pievienot piedevas, lai iegūtu sātīgāku uzkodu.

Nr. 11. Melleņu-mandeļu kokteilis

Grauzdētas mandeles piešķir apjomu un grauzdētu garšu dzērienam, kas bagāts ar šķiedrvielām un C vitamīnu.

#12. Auzu pārslu cepumu smūtiji

Šis smūtijs apvieno pienu un cepumus vienā gardā našķi, kas ir brīnišķīgs papildinājums jebkurām vasaras brokastīm vai pēcpusdienas uzkodai. Turklāt visu vecumu bērni var palīdzēt tā pagatavošanā.

Nr. 13. Vjetnamiešu kafijas kokteilis

Šī garduma noslēpums ir stipra kafija jeb espresso. Tā piešķir dzērienam bagātīgu, kafijai līdzīgu garšu pat pēc tam, kad ir pievienotas citas sastāvdaļas.

Nr. 14. Banānu kokteilis ar zemesriekstu sviestu

Vai jūsu pieliekamajā ir burciņa zemesriekstu sviesta? Pagatavojiet krēmīgu, gardu smūtiju ar banāniem, pienu un zema tauku satura jogurtu.

Nr. 15. Zaļais kokteilis

Šis brīnišķīgais zaļais kokteilis ir bagāts ar šķiedrvielām, C vitamīnu un luteīnu. Ievietojiet dažas vīnogas saldētavā ātrai brokastu kokteilim vai kā veselīgu, atspirdzinošu našķi jebkurā diennakts laikā.



Mēs iesakām

#16. Ķiršu-mandeļu kokteilis ar auzu pārslām

Veselīgas brokastis ceļā: Ar šķiedrvielām bagātām auzām šis smūtijs ilgāk saglabās sāta sajūtu.

Nr. 17. Ananāsu smūtija bļoda

Šis vienkāršais, gardais smūtijs ir pilns ar spilgtu garšu un šķiedrvielām. Droši pievienojiet tam savus iecienītākos augļus.

#18. Zemesriekstu sviesta smūtija bļoda

Smūtija pagatavošanas atslēga bļodā ir blendēšana, līdz tekstūra vairāk atgādina izkusušu saldējumu, nevis tipisku smūtiju. Šajā receptē grieķu jogurts, saldēti banāni un ledus rada patīkamu tekstūru un ilgstoši rada sāta sajūtu.

Nr. 19. Aveņu-vaniļas kokteilis

Džada pagatavo vienkāršu sīrupu, lai saldinātu skābo aveņu kokteili. Ja steidzaties vai izvairāties no niedru cukura, izmantojiet nedaudz medus.

Nr. 20. Melleņu smūtijs ar čia sēklām

Šis vienkāršais, barojošais smūtijs garšo kā vasara, un tas ir īpaši garšīgs ar svaigām mellenēm. Bet to var pagatavot arī rudenī: vienkārši izmantojiet saldētas ogas.

Nr. 21. Vaniļas-kokosriekstu kokteilis

Jūs pārsteigs šī piecu sastāvdaļu smūtija spilgtā garša un uzturvielu pārpilnība. Ar vaniļu bagātināts medus piešķir saldumu, grieķu jogurts – skābenu noti, bet kokosriekstu ūdens ledus gabaliņi rada atsvaidzinošu tropisku garšu.

#22. Persiku kokteilis ar auzu pārslām

Maz kas salīdzināms ar gatavu, sulīgu vasaras persiku. Šajā smūtijā persiki apvienoti ar veselīgām auzām, lai iegūtu papildu apjomu un krēmīgu tekstūru.

#23. Keto piparmētru kokteilis

Šis smūtijs, līdzīgs piparmētru šokolādes skaidiņu saldējumam, ir lieliskas brokastis, ko baudīt ceļā.

#24. Ogu smūtija bļoda

Meklējat sātīgāku variantu savam iecienītākajam smūtijam? Pievienojiet biezinātāju, piemēram, avokado, čia sēklas vai pat žāvētas dateļus. Sāciet ar šo recepti.

#25. Mango, banāna, zemeņu un kokosriekstu ūdens smūtijs

Parasto ledus gabaliņu vietā pagatavojiet kokosriekstu ūdens ledu. Tas ir lieliski piemērots šādiem smūtijiem.

Nr. 26. Ogu un biešu smūtijs

Kad svaigas ogas nav sezonā, dzērienos izmantojiet saldētas ogas. Piemēram, krāsainam un veselīgam smūtijam. Bietes piešķir brīnišķīgu garšu un ir bagātas ar antioksidantiem un šķiedrvielām.

Nr. 27. Spinātu kokteilis

Šis uz spinātu bāzes gatavotais smūtijs ir lielisks magnija un dzelzs avots.

Nr. 28. Zaļā smūtija bļoda

Uzlabojiet savu spinātu kokteili, pasniedzot to bļodā, kas pārklāta ar granolu, sēklām un svaigiem augļiem.

#29. Olbaltumvielu smūtijs ar kivi un ingveru

Kivi, ingvera un pētersīļu spilgtās garšas ir mīkstinātas ar kokosriekstu pienu un kaņepju sēklām; katra porcija satur 16 gramus olbaltumvielu un 5 gramus šķiedrvielu.

Nr. 30. Papaijas-banānu smūtijs

Bobby Flay sajauc pienu, jogurtu, vaniļu, banānu, papaiju un ledus gabaliņus. Šo saldo, brīnišķīgo smūtiju vēlēsieties pagatavot atkal un atkal.

#31. Superzaļais kokteilis

Lai mazinātu zaļā kokteiļa rūgtumu, izmantojiet dabīgos saldinātājus, piemēram, ananāsu gabaliņus vai nedaudz medus.

#32. Acai ogu smūtija bļoda

Tā kā smūtija bļodiņa nav jāizdzer caur salmiņu, var pievienot daudz pildījuma sastāvdaļu, piemēram, sēklas, riekstu sviestu un pat avokado. Pārkaisiet ar krāsainām augļu šķēlītēm un izbaudiet!

Nr. 33. Banānu-riekstu smūtijs

Šis krēmīgais, gardais smūtijs ar riekstu garšu ir lielisks veids, kā sākt savu dienu.

Nr. 34. Ķirbju-ingvera kokteilis

Zema tauku satura jogurts un šķipsniņa ābolu sidra etiķa piešķir šim veselīgajam smūtijam skābenu noti. Tas ir īpaši garšīgs pēc bagātīgajiem ķirbju desertiem, ko baudām rudenī.

#35. Matcha tējas pulvera smūtija bļoda

Šī uzkoda uzlabos jūsu garastāvokli! Kokosriekstu skaidiņas, mačas pistāciju virskārta un mīlīgas zemeņu "mārītes" — tas ir neticami mīlīgi!

Nr. 36. Smūtijs ar mango un pasifloru

Tropiskos pasifloru augļus parasti spiež ar izņemtām sēklām. Taču pamēģiniet tos atstāt sulu sastāvā: tie šim smūtijam pievieno veselus 6 gramus šķiedrvielu. Pasifloru augļi ir arī bagāti ar A un C vitamīniem un nehēma dzelzi jeb augu izcelsmes dzelzi.

Nr. 37. Melleņu kokteilis

Veselīgām brokastīm vai pēcpusdienas uzkodai nav nepieciešams daudz sastāvdaļu. Šis smūtijs ir pagatavots tikai no četrām sastāvdaļām.

Nr. 38. Persiku pīrāga garšas smūtijs

Šis smūtijs ir bez kalorijām un garšo tieši tāpat kā jūsu iecienītākais vasaras deserts!

Nr. 39. Burkānu un ananāsu smūtijs

Šis atsvaidzinošais smūtijs satur gardu un veselīgu burkānu un ananāsu kombināciju (kas satur beta-karotīnu un daudz vitamīnu). Parastā ledus vietā mēs izmantojam saldētu burkānu sulu, un žāvētas dateles kalpo kā dabīgs saldinātājs.

Nr. 40. Zaļais kokteilis brokastīm

Vēlaties gardu recepti ar spinātiem? Šajā smūtijā zaļie dārzeņi ir sajaukti ar augļiem, piemēram, persiku un mango.

Nr. 41. Apelsīnu-banānu kokteilis

No rīta pagatavo Ainas tropisko apelsīnu-banānu kokteili. Tas radīs noskaņojumu pludmales brīvdienām!

Nr. 42. Dzērveņu smūtijs

Garšo dzērvenes? Esam tās viegli saldinājuši ar kļavu sīrupu, lai iegūtu perfektu garšas līdzsvaru.

Nr. 43. Ķirbju smūtijs

Keitijas ķirbju pīrāgā glāzē ir visas klasiskā rudens deserta sastāvdaļas, tostarp kļavu sīrups un kanēlis.

Nr. 44. Kazenes-aveņu smūtijs

Dažreiz visvienkāršākās receptes ir visgardākās. Piemēram, šis smūtijs: salds kārums ar svaigām ogām, vaniļas jogurtu un medu.

#45. Kāpostu smūtijs

Šis zaļais kokteilis ir bagāts ar uzturvielām un antioksidantiem. Kāposti ir sajaukti ar zaļajiem augļiem (piemēram, bumbieriem un vīnogām), lai iegūtu saldu garšu.

#46. Daudzkrāsaini smūtiji

Šī ir lieliska pamatrecepte. To var izmantot, lai pagatavotu 5 dažādus smūtijus visās varavīksnes krāsās!

Nr. 47. Šokolādes un zemesriekstu kokteilis

Kārojas pēc kaut kā salda ar šokolādi un zemesriekstu sviestu? Bobijs iesaka smūtiju, kas pagatavots no banāniem, jogurta, piena un zemesriekstu sviesta.

#48. Ogu kokteilis ar mandeļu pienu

Pasniegšanas padoms šiem veselīgajiem smūtijiem: ielejiet atdzesētās glāzēs, lai tie ilgāk saglabātos auksti!

#49. Šokolādes cepumu kokteilis

Tavs iecienītākais cepums dzēriena veidā! Lai iegūtu papildu garšu, pārkaisi to ar cepumu.

Nr. 50. Saldā bazilika smūtijs

Aromātiskā bazilika piedeva (kopā ar saldu citronu sīrupu) piešķir šim smūtijam izsmalcinātu, atsvaidzinošu garšu. Lieliski piemērots siltam laikam!







Kategorijas:

• 

  Labākās brokastu receptes
• 

  50 vienkāršas un ātras brokastis, ko pagatavot steigā
• 

  5 pikantas gliemežu brokastu bulciņu receptes
• 

  5 nesaldinātu auzu pārslu receptes
• 

  50 pankūku un vafeļu receptes
• 

  Ekstravaganti piena kokteiļi brokastīm ar
• 

  5 saldu auzu pārslu receptes