Melleņu čia sēklu kokteilis

Balsis: 1

Laiks: 15 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 2

Uzturvērtība uz porciju:

Kalorijas 228, kopējais tauku daudzums 11 G., piesātinātie tauki 6 G., olbaltumvielas 3 G., ogļhidrāti 31 G., šķiedra 5 G., holesterīns 0 mg nātrijs 106 mg cukurs 23 G.

Šis vienkāršais, barojošais smūtijs ir gardi vasarīgs, ja to pagatavo ar svaigām mellenēm. Tomēr to var pagatavot arī ar jebkurām saldētām ogām. Čia sēklas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kā arī satur šķiedrvielas un olbaltumvielas. Tās šķidrumā lieliski uzbriest, kā rezultātā smūtijs ir biezs, pudiņam līdzīgs, gluds un garšīgs.

Receptēs tiek izmantoti mērtrauki ar šādiem tilpumiem:
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.

Receptes sastāvdaļas:

2 ēdamkarotes čia sēklu
1,5 glāzes mandeļu piena
1 glāze melleņu
1 tējkarote vaniļas ekstrakta
1 ēdamkarote kokosriekstu pastas vai kokosriekstu skaidiņas
Šķipsniņa kanēļa
Medus

Sastāvdaļu aizstāšanas ieteikumi

Mēs iesakām

Receptes ar līdzīgām sastāvdaļām: mandeļu piens, čia sēklas, medus, kanēlis

Ēdiena gatavošana pēc receptes:

Ievietojiet čia sēklas krūzē vai burkā, pievienojiet 0,5 tases mandeļu piena un rūpīgi samaisiet. Nolieciet maisījumu malā uz 10 minūtēm vai ievietojiet ledusskapī uz nakti vai līdz 4 dienām.
Pārlejiet maisījumu blenderī. Pievienojiet mellenes, vaniļu, kokosriekstu eļļu un kanēli un sablendējiet līdz gludai masai, pievienojot medu pēc garšas.

Kategorijas: