Mango smūtijs ar kokosriekstu un čia sēklām
Balsis: 1
Laiks: 35 minūtes
Sarežģītība: viegli
Daudzums: 1 smūtijs
Sarežģītība: viegli
Daudzums: 1 smūtijs
Uzturvērtība uz porciju:
Kalorijas 210, kopējais tauku daudzums 9 G., piesātinātie tauki 7 G., olbaltumvielas 1 G., ogļhidrāti 33 G., šķiedra 3 G., holesterīns 0 mg nātrijs 30 mg cukurs 27 G.
Kalorijas 210, kopējais tauku daudzums 9 G., piesātinātie tauki 7 G., olbaltumvielas 1 G., ogļhidrāti 33 G., šķiedra 3 G., holesterīns 0 mg nātrijs 30 mg cukurs 27 G.
Šis tropu mango un kokosriekstu piena kokteilis ir bagāts ar C vitamīnu un satur daudz kālija. Čia sēklas pievieno šķiedrvielas un omega-3 taukskābes, kā arī piešķir tekstūru, padarot šo kokteili līdzīgu populārajai Āzijas burbuļtējai. Ja mango dabiskais saldums nav pietiekams, to var saldināt ar medu.
Receptēs tiek izmantoti mērtrauki ar šādiem tilpumiem:
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.
Receptes sastāvdaļas:
- 1 tējkarote čia sēklu
- 0,5 glāzes zema tauku satura kokosriekstu piena
- 0,5 glāzes sasmalcināta, nomizota, nogatavojuša mango (apmēram ceturtdaļa augļa)
- 1 ēdamkarote medus (pēc izvēles)
- 1 tējkarote svaigi spiestas laima sulas
- 3/4 tases ledus gabaliņu
Mēs iesakām
Receptes ar līdzīgām sastāvdaļām: mango, čia sēklas, medus, kokosriekstu piens
Ēdiena gatavošana pēc receptes:
- Mazā bļodā sajauciet čia sēklas ar kokosriekstu pienu. Ļaujiet 30 minūtes ievilkties, lai čia sēklas nedaudz mīkstinātu.
- Blenderī sajauciet mango, 2 ēdamkarotes auksta ūdens, medu (ja izmantojat), laima sulu un ledus gabaliņus. Blendējiet lielā ātrumā līdz ļoti gludai masai. Pievienojiet čia sēklu un kokosriekstu piena maisījumu un samaisiet; nepārmaisiet, lai čia sēklas nesadalītos. Ja nepieciešams, pievienojiet 1-2 ēdamkarotes auksta ūdens, ja smūtijs ir pārāk biezs.
Kategorijas:
Receptes kolekcijas
Līdzīgas receptes
