Veselīgs smūtijs brokastīm
Balsis: 1
Laiks: 5 minūtes.
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 2
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 2
Uzturvērtība uz porciju:
Kalorijas 321, kopējais tauku daudzums 5 G., piesātinātie tauki 0 G., olbaltumvielas 18 G., ogļhidrāti 56 G., šķiedra 10 G., holesterīns 6 mg nātrijs 143 mg cukurs 25 G.
Kalorijas 321, kopējais tauku daudzums 5 G., piesātinātie tauki 0 G., olbaltumvielas 18 G., ogļhidrāti 56 G., šķiedra 10 G., holesterīns 6 mg nātrijs 143 mg cukurs 25 G.
Brokastu smūtijs ir lielisks veids, kā uzņemt barības vielām bagātu lādiņu. Mazāk nekā piecu minūšu laikā jūs varat pārvērst pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus gardās un sātīgās brokastīs, kas bagātas ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Ledus vietā izmantojiet saldētus augļus un ogas, lai smūtijam piešķirtu blīvāku konsistenci un samtainu tekstūru. Medjool dateles ir ideāli piemērotas saldināšanai.
Receptēs tiek izmantoti mērtrauki ar šādiem tilpumiem:
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.
Receptes sastāvdaļas:
- 1 glāze auzu piena + vairāk pēc nepieciešamības (skatīt piezīmi)
- 2 tases svaigu mazuļu spinātu
- 1 glāze saldētu banānu šķēlīšu
- 1 glāze vienkārša beztauku grieķu jogurta
- 0,5 glāzes saldētu melleņu
- 0,5 glāzes saldētu aveņu
- 1/4 glāzes auzu pārslu
- 2 ēdamkarotes linsēklu miltu
- 3 kauliņiem nesaturētas Medjool dateles
Mēs iesakām
Receptes ar līdzīgām sastāvdaļām: banāni, spināti, auzu pārslas, aveņu, melleņu, linsēklu milti, datumi
Ēdiena gatavošana pēc receptes:
- Blenderī sajauciet auzu pienu, spinātus, banānu, jogurtu, mellenes, avenes, auzu pārslas, linsēklu miltus un dateļus.
- Blendējiet lielā ātrumā, līdz masa ir viendabīga, apmēram 3 minūtes. Pievienojiet vēl auzu pienu, ja smūtijs ir pārāk biezs. Lejiet divās 350 ml glāzēs.
Piezīme
Auzu pienu var aizstāt ar mandeļu, kokosriekstu vai kaņepju pienu. Varat izmantot arī parasto govs pienu.
Kategorijas:
Receptes kolekcijas
Līdzīgas receptes
