Laiks: 15 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 1

Šeit ir viens no labākajiem padomiem jums par Whole30 ēdienreižu plānsPlānojot brokastis, iekļaujiet visu veidu olbaltumvielas un dārzeņus. Šīs mikroviļņu krāsnij piemērotās brokastis ir gatavas dažu minūšu laikā. Tajās ietilpst saldie kartupeļi, vistas gaļa un ola. Tās ir sātīgas un uzmundrinošas stundām ilgi.

Sastāvdaļas:

• 1/4 glāzes sagrieztu saldo kartupeļu
• 0,5 glāzes vārītas vistas gaļas, rupji sagrieztas
• 1/4 tējkarotes paprikas
• 1 ola
• Ieteicamās piedevas: salsa, rīvēts siers, sagriezts avokado

Sastāvdaļu aizstāšana
Izmantotie mērtrauki

1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.

Receptes ar līdzīgām sastāvdaļām

saldais kartupelis, olas, salsas mērce, grilēta vista, paprika

Mēs iesakām

Sagatavošana:

1. darbība
• Ievietojiet saldos kartupeļus platā krūzē vai nelielā bļodā, apkaisiet ar 1 ēdamkaroti ūdens un karsējiet mikroviļņu krāsnī 2–5 minūtes. Pievienojiet vistu, papriku, sāli un piparus pēc garšas. Karsējiet mikroviļņu krāsnī apmēram 1 minūti.
2. darbība
• Uzmanīgi uzsit olu virsū. Apkaisiet olu ar nedaudz ūdens un karsējiet mikroviļņu krāsnī, līdz baltums ir sacietējis, bet dzeltenums joprojām ir šķidrs, 30 sekundes līdz 1 minūtei. Pasniedziet nekavējoties ar jebkādām piedevām.

Balsis: 4