Svaigas un gardas receptes Whole30 diētai

Vai ievērojat Whole30 diētu? Šīs Whole30 diētai draudzīgās receptes ir balstītas uz liesām olbaltumvielām, augļiem, dārzeņiem un veselīgiem taukiem, bez pievienota cukura, graudaugiem, sojas vai piena produktiem.

Bekona un olu smalkmaizītes

Šie ērtie cepto olu groziņi ir pildīti ar kartupeļu šķēlītēm un ietīti bezcukura bekonā. Izvēloties šo veselīgo brokastu sviestmaizi, maize jums netrūks.

Divreiz cepti saldie kartupeļi brokastīm

Graudu bageļa vietā piepildiet ceptu saldo kartupeli ar iecienītākajām sviestmaizes sastāvdaļām. Šis ēdiens satur gandrīz 20 gramus olbaltumvielu vienā porcijā un ir lieliskas brokastis pēc treniņa.

Fritata ar dārzeņiem brokastīm

Pagatavojiet šo olbaltumvielām un vitamīniem bagāto olu ēdienu brokastīm; pārpalikumus var ēst visu nedēļu. Gardas paprikas, sīpoli, spināti un kaltēti tomāti ir lieliska siera aizvietotāja.

Kraukšķīgas vistas strēmelītes

Whole30 diētā netiek izmantota rīvmaize, tāpēc rieksti un sēklas nodrošina kraukšķīgo garoziņu. Saldinātas piedevas aizstājiet ar ātri pagatavojamu grauzdētu papriku mērci.

Taizemes dārzeņu nūdeļu karijs ar vistu

Kāpēc izmantot makaronus, ja nūdeles var pagatavot no plānām burkānu un kāpostu strēmelītēm? Apmaisiet dārzeņus ar krēmīgu, pikantu mērci un pārkaisiet ar ceptu vistas fileju, lai pagatavotu vienkāršu, bet gardu ēdienu.

Kokosriekstu garnelē panētas garneles ar pikantu ananāsu mērci

Jūras veltēm un augļiem ir galvenā loma Whole30 diētā. Šajā ēdienā šīs sastāvdaļas tiek izmantotas unikālā veidā. Pasniedziet kā uzkodu vai pamatēdienu, papildinot to ar salātiem.

Ziedkāpostu dārzeņu putra un ceptas garneles

Šajā skaistajā jūras velšu ēdienā ziedkāposti aizstāj kukurūzas miltus. Kāposti piešķir ēdienam košu krāsu un līdzsvaro to, bagātinot to ar šķiedrvielām un uzturvielām.

Sezama vista ar brokoļu rīsiem

Pārveidojiet savu ķīniešu stila maltīti ar šo lieso vistas un brokoļu versiju. Rīsu vietā sasmalcināti brokoļu kāti nodrošina barojošu pamatu liesai vistai un pikantai sezama mērcei.

Vienkāršs flanksteiks, cepts cepeškrāsnī ar garšaugu sviestu

Liesa liellopu gaļa ir ideāli piemērota Whole30 diētai, jo tā ir lielisks olbaltumvielu un dzelzs avots. Garšaugu marināde piešķir šim lētajam gaļas ēdienam papildu garšu.

Cepti kartupeļi ar ķiplokiem

Baltie kartupeļi kādreiz bija aizliegti no Whole30 diētas, taču tagad tie ir apsveicams papildinājums, jo tie ir bagātīgs šķiedrvielu un citu uzturvielu, piemēram, kālija un C vitamīna, avots. Lai iegūtu gardu piedevu, pagaršojiet tos ar ķiplokiem un olīveļļu un cepiet augstā temperatūrā.

Saldais kartupelis, pildīts ar liellopu gaļu un dārzeņiem

Tiem, kas tiecas pēc veselīga uztura, bet ir izvēlīgi dārzeņu ēdienu gatavošanā, šefpavāri ir izmantojuši kādu triku. Šajā Latīņamerikas iedvesmotajā pildītajā saldajā kartupelī burkāni, sīpoli un tomāti ir sagriezti mazos gabaliņos — tie ir gandrīz neredzami, gatavoti kopā ar malto liellopu gaļu.

Banānu-kokosriekstu smūtijs

Perfekti saldu smūtiju var pagatavot arī bez cukura. Šis krēmīgais dzēriens bez piena produktiem ir pagatavots ar kokosriekstu ūdeni; banāns un muskatrieksts līdzsvaro garšu.

Vārītu biešu un redīsu salāti

Ar šiem biešu salātiem zaļumi nekad neapniksies. Pašgatavotā mērce ir bez cukura, tomēr neticami aromātiska un bagāta ar veselīgiem taukiem.



Mēs iesakām

Pikants steiks ar ziedkāpostu rīsiem

Ziedkāpostu rīsi ir lieliska alternatīva tradicionālajiem rīsiem, ja vēlaties samazināt kaloriju un ogļhidrātu daudzumu savā ēdienreizē. Tie ir arī brīnišķīgs papildinājums grilētai gaļai, kas ir vieglāk sagremojama, ja to pasniedz kopā ar dārzeņiem. Ja lielveikalā nevarat atrast ziedkāpostu rīsus, vienkārši rupji sarīvējiet ziedkāpostus vai sasmalciniet tos virtuves kombainā grauda lieluma gabaliņos.

Rančo mērce (Whole30 diēta)

Šī mērce ir tik bieza un krēmīga, taču jūs nenožēlosiet, ka tā nesatur piena produktus. Tā ir pagatavota ar riekstu pienu un svaigu olu, un tajā ir daudz aromātisku garšaugu, kas tai piešķir klasisku rančo garšu. Izmantojiet to kā mērci vai salātu mērci.

Baklažāni tvaicētājā

Šo sāļo pančanu tradicionāli pasniedz atdzesētu kā uzkodu vai kā dārzeņu piedevu ar rīsiem. Japāņu baklažānu tvaicē, līdz tas kļūst mīksts, un pēc tam iemērc pikantā ķiploku mērcē. Sāļās zivju mērces un saldā baklažāna kombinācija ir lieliska!

Ziedkāpostu viltus rīsi ar zemu ogļhidrātu saturu

Rīsi un citi graudaugi Whole30 diētā ir aizliegti, taču sasmalcināti dārzeņi, piemēram, ziedkāposti, var būt lielisks aizvietotājs. Ziedkāposta maigā garša padara to piemērotu lietošanai jebkurā receptē, kurā nepieciešami rīsi.

Gvakamole ar avokado gabaliņiem

Veselīgie tauki avokado rada sāta sajūtu, un tie ir arī bagāti ar uzturvielām un šūnas aizsargājošiem antioksidantiem. Čipsu vietā (kas Whole30 diētā ir aizliegti) iemērciet svaigus dārzeņus gvakamoles mērcē.

Kubas stila grilēts lasis

Grilēti proteīni ir būtiska Whole30 plāna sastāvdaļa. Izbaudiet šo omega-3 taukskābēm bagāto, garšvielām bagāto lasi, pasniegtu ar dārzeņu salātiem.

Rukola ar ceptām plūmēm

Grilēšana izceļ augļu dabisko saldumu, padarot salātus un desertus īpaši gardus. Kad kārojat kaut ko saldu, izmēģiniet šīs radošās receptes ar saldajiem augļiem.

Diētiskais smūtijs ar banānu

Rieksti ir lieliski piemēroti ne tikai uzkodām. Sablendējiet tos smūtiju blenderī, tāpat kā šajā banānu un valriekstu receptē: tie pievieno olbaltumvielas, garšu un krēmīgu tekstūru. Neliela sauja dateļu piešķir tieši tik daudz salduma, cik vajag.

Olas prosciutto bļodiņās cepeškrāsnī

Gaļa ir galvenā sastāvdaļa lielākajā daļā Whole30 brokastu, un šie prosciutto olu groziņi nav izņēmums. Pesto mērce padara šo olbaltumvielām bagāto ēdienu par vienkāršām un aromātiskām brokastīm.

Vistas tikka masala lēnajā plītī

Gardu un maigu vistas tikka masala var pagatavot lēnajā plītī 10 minūtēs. Šī recepte ir piemērota Whole30.

Paleo kāpostu burrito

Kāposti ir galvenā sastāvdaļa šajos paleo diētai draudzīgajos brokastu lavašos. Bekons, olas un svaiga avokado salsa ir ietīti maigās kāpostu lapās; lavašus var pagatavot dienu iepriekš.

Salāti ar steiku un olu

Šie olbaltumvielām bagātie steika un olu salāti ir paleo diētai draudzīgi un lieliski iesāk dienu. Lai atbrīvotos no liekā rūgtuma, iemērciet sarkano sīpolu aukstā ūdenī — triks, ko atklāsiet atkal un atkal.







Kategorijas:

• 

  Labākās brokastu receptes
• 

  50 vienkāršas un ātras brokastis, ko pagatavot steigā
• 

  5 pikantas gliemežu brokastu bulciņu receptes
• 

  5 nesaldinātu auzu pārslu receptes
• 

  50 pankūku un vafeļu receptes
• 

  Ekstravaganti piena kokteiļi brokastīm ar
• 

  5 saldu auzu pārslu receptes