Keto diētas receptes katrai gaumei

Ievērojat keto diētu? Šīs receptes ar augstu olbaltumvielu, tauku un zemu ogļhidrātu saturu ir lieliski piemērotas brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām.

Melnbaltas konfektes keto diētai

Tā ir klasiska keto uzkoda, un mūsu šefpavāra recepte tai piešķir ikoniskā Ņujorkas melnbaltā cepuma izskatu.

Gaļas klaips ar bekonu (keto diēta)

Piedāvājam klasiskās gaļas ruletes keto variantu. Esam karamelizējuši grauzdētus sarkanos piparus, lai iegūtu saldumu (bez kečupa), kas līdzsvaro tomātu pastas un parmezāna bagātīgās garšas. Mandeļu milti un ola palīdz saturēt gaļas ruleti kopā, lai iegūtu skaistu šķēli, kas to neizžūst, un bekons virspusē piešķir vēl bagātīgāku garšu.

Pikantā edamame pupiņu mērce

Edamame jeb jaunās sojas pupiņas ir pārtikas produkts ar augstu olbaltumvielu saturu, ko var izmantot mērcēs, pildījumos un mērcēs.

Picas uzkodas (Ket diēta)

Pica kā uzkoda? Mēs pieņemam! Šī picas pamatne galvenokārt ir gatavota ar sieru, tāpēc katrs kumoss iegūst papildu siera garšas devu.

Čili kon karne (keto diēta)

Šis lēni sautētais liellopa gaļas ēdiens ir pilns ar garšu, pateicoties ātri pagatavojamam mājās gatavotam čili biezenim un sviesta ķirbim, kas absorbē citu sastāvdaļu sulas un dalās ar savu unikālo aromātu.

Braunijs (keto diēta)

Neatsakieties no gardajiem braunijiem tikai tāpēc, ka ievērojat keto diētu.

Pankūkas (keto diēta)

Palutiniet sevi ar savu iecienītāko brokastu ēdienu, pat ja ievērojat keto diētu, ar šo riekstu pankūku recepti.

Tunča salāti salātu bļodiņās (keto diēta)

Kāpēc pusdienās vajadzētu ēst tunča salātus? Šīs BLT iedvesmotās tunča tartletes ir lieliska pēcpusdienas uzkoda, ar kuru var viegli dalīties ar draugiem.

Kraukšķīgi panēti vistas kotletes (Ket Diet)

Domājat, ka keto diētas laikā nevarat ēst dažus no saviem iecienītākajiem ēdieniem? Padomājiet vēlreiz. Jūs joprojām varat baudīt kraukšķīgu ceptu vistu, un mandeļu milti to padarīs iespējamu.

Kanēļa smalkmaizītes (Ket diēta)

Nav nepieciešams palaist garām brīnišķīgo kanēļa rullīša garšu, pat ja ievērojat keto diētu.

Piparmētru šokolādes skaidiņu kokteilis (Ket Diet)

Šī keto smūtija versija ar piparmētru šokolādes skaidiņu saldējumu ir lieliski piemērota ātrām brokastīm, atrodoties ceļā.

Vistas kebabs ar zaļo mērci

Iztēlojieties perfektu uzkodu ar augstu olbaltumvielu un tauku saturu. Turklāt šie avokado pesto kebabi patiks pat tiem, kas neievēro keto diētu.

Šokolādes saldējums (keto diēta)

Jums patiks šī keto šokolādes saldējuma versija. Olas dzeltenums palīdz sasniegt krēmīgu konsistenci, un augstas kvalitātes kakao pulveris piešķir bagātīgu šokolādes garšu. Mēs izmēģinājām vairākus keto draudzīgus cukura aizstājējus; daži mums nederēja pēc savas tekstūras, bet citi bija vienkārši pārāk saldi. Stēvija piešķir perfektu salduma daudzumu, neietekmējot tekstūru. Gatavojot saldējumu, uzmanieties to nepārmaisīt, lai izvairītos no graudainības.

Mandeļu maize (Ket diēta)

Vienkārša recepte, kas pagatavota no viegli pieejamām sastāvdaļām, ir īsta maize ar ļoti maz ogļhidrātu.

Keto čili lēnajā plītī

Tagad, izmantojot lēno plīti, jūs varat pagatavot pilnvērtīgu, lēni pagatavotu gaļas čili mazāk nekā pusstundas laikā.



Mēs iesakām

Terijaki tunča iesmiņi ar ingveru

Zivis, piemēram, tuncis un lasis, apvieno nepiesātinātos taukus ar olbaltumvielām, padarot tās par gardu veidu, kā ievērot keto diētu.

Keto Čedaras siera tako čipsi

Čedaras, parmezāna un tako garšvielu kombinācija šajos čipsos ir tik harmoniska, ka jūs vēlēsities turpināt mēģināt.

Vienkārša lēnās plīts Bufalo vistas mērce

Pagatavosim mērci! Šajā lēnās plīts versijā ir krējuma siers, paniņas, pilnpiena čedaras siers, asa mērce un daudz garšvielu — tas viss keto diētai draudzīgs. Uzvariet!

Vidusjūras vistas gaļa lēnajā plītī (keto diēta)

Šī vistas recepte ir pildīta ar Vidusjūras garšām, apvienojot sirdij veselīgu olīveļļu, sāļās olīvas un bagātīgu, krēmīgu grieķu jogurtu.

Meksikāņu šokolādes cepumi (Ket Diet)

Kanēlis un kajēnas pipari piešķir šiem meksikāņu keto šokolādes cepumiem pikantu garšu.

Garneles un ķemmīšgliemenes, ietītas bekonā

Ietīti proteīni proteīnā ir drošs veids, kā kontrolēt ketonu līmeni, vienlaikus samazinot ogļhidrātu patēriņu.

Olu smalkmaizītes (Ket diēta)

Šīs keto draudzīgās velna olas ir gardas istabas temperatūrā, padarot tās par ideālām pusdienām vai uzkodām, ko ņemt līdzi ceļā.

Šokolādes pudiņš ar avokado

Uzmanību, keto un Whole30 diētas ievērotāji: šis deserts ir domāts jums. Maigs, krēmīgs un gards, avokado un šokolādes kombinācija ir tik harmoniska, ka to var pagatavot tikpat ātri kā tūlītēju pudiņu.

Siera kūka (keto diēta)

Šī klasiskā deserta keto versija ir krēmīga, pikanta un ne pārāk salda.

Olīvas citrusaugļu marinādē

Šajā vienkāršajā keto uzkodā sāļās olīvas lieliski sader ar citrusaugļu miziņu un ķiplokiem.

Ziedkāpostu un siera maizes standziņas ar zemu ogļhidrātu saturu

Šīs "maizes standziņas" ir gatavotas no ziedkāpostiem — gardas un ar zemu ogļhidrātu saturu maizes aizstājējas. Katrā porcijā ir 16 grami tauku un olbaltumvielu.

Krabju un avokado duets

Šī krabju un avokado kombinācija ne tikai izskatās garšīga, bet arī satur tikai 5 gramus ogļhidrātu vienā porcijā — pārējais nāk no olbaltumvielām un taukiem.

Brokastu sacepums (Ket diēta)

Šis spilgtais, gardais keto brokastu sautējums patiks ikvienam. Par laimi, recepte ir pietiekama daudzām porcijām!

Olas Florentīnā cepeškrāsnī (keto diēta)

Šis izsmalcinātais ceptais ēdiens ir lieliski piemērots vēlām brokastīm. Katrs pie galda saņem porciju savā ramekinā.

Ķirbju pīrāgs (Ket diēta)

Šis keto ķirbju pīrāgs noteikti iepriecinās ikvienu jūsu svētku galdā. Mandeļu-kokosriekstu milti rada riekstainu pamatni, savukārt melases piedeva pildījumā piešķir niedru cukura garšu, gluži kā klasiskajā ķirbju pīrāgā.

Brokastu sviestmaize (keto diēta)

Jums patiks šī ātrā un supergardā siera un olu sviestmaize, ja ievērojat keto diētu vai vienkārši meklējat jaunu brokastu variantu, ko ņemt līdzi ceļā.

Cukini čipsi

Šis dārzenis ar zemu ogļhidrātu saturu palīdzēs kontrolēt ketonvielu līmeni: viena porcija satur tikai 4 gramus ogļhidrātu.

Mandeļu cepumi (Ket Diet)

Dažādās mandeles — mandeļu ekstrakts, mandeļu skaidiņas un mandeļu milti — sajaucas ar krējuma sieru un sviestu, lai izveidotu šo gardu bezglutēna keto cepumu pamatu.







Kategorijas: