8 veselīgas receptes, kas jāzina katram pieaugušajam

Tiem, kas nesen kļuvuši par pieaugušajiem

Pieauguša cilvēka dzīve nav tikai no pulksten 9 līdz 17 un īres maksāšana mēneša pirmajā dienā. Patiesībā mūsdienu straujā dzīvesveida prasības ietekmē pat jūsu virtuvi. Jūs varat pierādīt sev un visiem apkārtējiem, ka varat gatavot kā īsts pieaugušais, apgūstot šīs veselīgās, mājās gatavotās receptes no labākajiem šefpavāriem.

Neizlaidiet brokastis

Brokastis ir obligātas pieaugušajiem. Par laimi, šī sātīgā maltīte ir bagāta ar holesterīna līmeni pazeminošām šķiedrvielām. (Lai padarītu to vēl veselīgāku, nemizojiet ābolus.) Lielākā daļa tauku maltītē ir mononepiesātinātie tauki, kas atrodami riekstos.

Recepte: Auzu pārslas ar āboliem un riekstiem 10 minūtēs

Paņemiet pusdienas uz darbu

Atrast iespēju veselīgi paēst pusdienu pārtraukumā mūsdienās nebūs viegli. Labākais risinājums ir paņemt līdzi mājās gatavotas pusdienas! Izmēģiniet šo auksto nūdeļu ēdienu. Tas ir veģetārs, bet, pateicoties sobai un zemesriekstu sviestam, tajā ir daudz olbaltumvielu. Sastāvdaļu daudzumu var dubultot, lai pietiktu divām dienām vienlaikus.

Recepte: Griķu nūdeles un kāpostu salāti pusdienu kastītei

Vakariņas nav tikai olu kultenis

Tev nav katru vakaru jāgatavo vienas un tās pašas ātrās vakariņas. Atsvaidzini savu ēdienkarti ar šo ātri pagatavojamo pildīto saldo kartupeli. Šīs sātīgās vakariņas satur aptuveni 400 kalorijas un ir bagātas ar olbaltumvielām (17 grami), turklāt tām nav nepieciešama liela tīrīšana.

Recepte: Pildīti kartupeļi ar vistu un avokado

Vēlu vakara uzkodas

Koledžas gados mēs bieži vakaros našķojāmies ar picas šķēli vai lielu saldējuma bumbiņu, bet tagad ir vajadzīgas veselīgākas alternatīvas. Šie kraukšķīgie, šķiedrvielām bagātie tako ir gatavoti no ceptām jūraszāļu uzkodām. Tie ir lieliska veselīga uzkoda vēlam vakaram, pildīti ar avokado un kūpinātu lasi.

Recepte: Tako kraukšķīgās jūraszālēs

Mājas ēdieni ir labāki un lētāki

Kad jādodas uz grāmatu klubu, tad jāskrien uz pārtikas veikalu un tad uz grupas mēģinājumu, aizņemts grafiks atstāj maz laika ātrai maltītei. Šie salāti, kas iedvesmoti no populāra ēdiena no veselīga restorānu tīkla, ietaupīs jūsu naudu. Veltiet laiku vinegreta mērces pagatavošanai darba dienās: tās pietiek apmēram pieciem salātiem. Vai arī, ja vēlaties, varat sagatavot sastāvdaļas visas nedēļas pusdienām uzreiz.

Recepte: Zaļie salāti ar vistu, avokado un kukurūzas čipsiem

Ēdiens ceļojuma laikā

Ja jūsu darbs prasa biežus ceļojumus (vai arī jums patīk atgriezties mājās vecāku ērtībās), vislabāk ir paņemt līdzi savu pārtiku. Šī šķiedrvielām bagātā klasiskās franču sviestmaizes veģetārā versija ir ideāli piemērota ceļošanai un ietaupīs naudu lidostas ēdināšanas zonā. Turklāt tas ir lielisks veids, kā izmantot svaigus dārzeņus, kas jums ir pa rokai, un pati sviestmaize kļūst tikai labāka, kad tā ir novecojusi — salieciet to vakarā pirms agra lidojuma.

Recepte: Pan bagna sviestmaize ar artišokiem

Dažreiz vakars neizdodas tā, kā plānots.

Ja vakar iedzērāt par daudz, remdējiet paģiras ar veselīgu eliksīru. Šis smūtijs mīkstina ingvera un kivi spilgtās garšas ar kokosriekstu pienu un kaņepju sēklām.

Recepte: Uzmundrinošs proteīna smūtijs ar kivi un ingveru

Jums ir nepieciešams enerģijas pieplūdums

Tātad, garā darba diena beidzot ir beigusies, un jūs labāk ieritināties mājās uz dīvāna, nekā doties uz sporta zāli. Šie bezcepšanas un riekstu batoniņi satur žāvētas aprikozes, sezama sēklas un kaņepju sēklas — tie sniegs jums enerģijas lādiņu, kas neļaus jums kļūt par dīvāna kartupeli.

Recepte: Enerģijas batoniņi ar sezama sēklām un žāvētām aprikozēm



Balsis: 281