Veģetārais čili ar trim pupiņām


Kā pagatavot - veģetāro trīs pupiņu čili
Laiks: 30 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4


Šis Tex-Mex stila ēdiens ir vēl viens veģetārs gardums, kas patiks gan veģetāriešiem, gan gaļas cienītājiem. Trīs veidu konservētas pupiņas — melnās, sarkanās un atkārtoti ceptas — padara čili biezu un bagātīgu. Pasniedziet ar kukurūzas čipsiem.

Uzturvērtība uz porciju:
Kalorijas 670, kopējais tauku daudzums 28 G., piesātinātie tauki 12 G., olbaltumvielas 37 G., ogļhidrāti 75 G., šķiedra 23 G., holesterīns 50 mg nātrijs 1713. gadā mg cukurs 19 G.


Sastāvdaļas:


Veģetārais čili
  • 2 ēdamkarotes olīveļļas
  • 1 vidēja lieluma dzeltens sīpols, smalki sagriezts
  • 1 liela sarkana paprika, bez sēklām un smalki sagriezta
  • 1 liela zaļa paprika, bez sēklām un smalki sagriezta
  • 1 liels halapenjo pipars, bez sēklām un smalki sagriezts
  • 4 ķiploka daiviņas, sasmalcinātas
  • 1 glāze gaišā alus vai dārzeņu buljona
  • 1 bundža (900 g) konservētu sasmalcinātu tomātu
  • 1 bundža (400 g) konservētu melno pupiņu
  • 1 bundža (400 g) konservētu sarkano nieru pupiņu
  • 1 ēd.k. malta kumina
  • 2 ēdamkarotes čili pulvera
  • 1 ēdamkarote kajēnas piparu mērces, daži pilieni
  • 1 tējkarote rupjā sāls
  • 1 glāze pikantu veģetāro pupiņu

Piedevas
  • 220 g (2 glāzes) rīvēta Monterey Jack vai kūpināta Čedaras siera
  • Sasmalcināti zaļie sīpoli
  • Svaigi plūmju tomāti, sagriezti kubiņos, sēklas izņemtas
  • Zilas un sarkanas kukurūzas tortiljas čipsi vai melno pupiņu čipsi mērcēšanai
Sastāvdaļu aizstāšana
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.

Mēs iesakām

Sagatavošana:

    1. darbība
  • Dziļā katliņā uz vidējas uguns uzkarsē eļļu un pievieno sīpolu, papriku un ķiploku. Apcep 3–5 minūtes, līdz dārzeņi ir mīksti. Atkausē katliņu ar alu vai buljonu, pievieno tomātus, melnās pupiņas un sarkanās pupiņas un samaisa.
  • 2. darbība
  • Apkaisiet čili ar ķimenēm, čili pulveri, aso mērci un sāli. Lai čili sabiezinātu, pievienojiet atkārtoti ceptas pupiņas un samaisiet. Vāriet uz lēnas uguns vēl 5–10 minūtes, pēc tam sadaliet pa bļodiņām un pārkaisiet ar rīvētu sieru, zaļajiem sīpoliem un tomātiem. Pasniedziet ar tortiljas čipsiem.

Balsis: 1

Foto - Reičela RejaReceptes autors - (Reičela Reja) - TV vadītāja, slavenība šefpavāre, uzņēmēja, kulinārijas rakstniece
Visas receptes

Līdzīgas receptes

Uzkodas


Zupas


Galvenie ēdieni


Salāti


Ātrā ēdināšana


Mērces


Grils, bārbekjū


Maiznīca


Deserti


Dzērieni


Alkoholiskie kokteiļi


Gatavošanas metodes


Konservētas preces


Sezonas ēdieni


Svētku ēdieni


Pasaules virtuves


Kategorijas


Veselīgs uzturs


Vienkāršas un ātras receptes

Navigācija

Iesakām izlasīt

Pārtikas svara vienības