Veselīgas sautējumu receptes

Izmēģiniet veselīgākas receptes saviem iecienītākajiem sātīgajiem sautējumiem, lai pagatavotu veselīgāku maltīti.

Kā pagatavot ēdienu — veselīgas sautējuma receptes

Sautējums ar čili pildījumu zem kukurūzas garozas

Šis ēdiens ir pilns ar košām garšām, pateicoties rūpīgi izvēlētajām sastāvdaļām: garšvielām, tomātu pastai, čipotles pipariem adobo mērcē un marinētiem halapenjo.

Recepte: Sautējums ar čili pildījumu zem kukurūzas garozas

Spinātu un maltās gaļas sacepums brokastīm

Veselīgs uzturs ne vienmēr nozīmē zema tauku satura sastāvdaļu lietošanu. Pilna tauku satura Čedaras un Parmezāna siera kombinācija ir ļoti sātīga, tāpēc šim vienkāršajam sautējumam pietiek ar nelielu daudzumu.

Recepte: Spinātu un maltās gaļas sacepums brokastīm

Sautējums ar rīsiem, vistu un brokoļiem

Veikalā nopērkama grilēta vista un saldēti brūnie rīsi padara šo sātīgo sautējumu viegli pagatavojamu. Bagātīgais brokoļu daudzums padara to par sabalansētu maltīti.

Recepte: Sautējums ar rīsiem, vistu un brokoļiem

Grieķu musaka ar malto liellopu gaļu

Garšvielas, tomātu pasta, vīns un etiķis piešķir šai mazkaloriju musakai bagātīgu garšu.

Recepte: Grieķu musaka ar malto liellopu gaļu

Sirsnīgs sautējums ar cukini un kāpostiem

Šajā mazkaloriju, dārzeņiem bagātajā sautējumā ir Šveices siers un parastā tauku satura Parmezāna siers. Nedaudz papildu siera padara ēdienu gaišāku, nezaudējot garšu. Pasniedziet ar zaļajiem salātiem.

Recepte: Sirsnīgs sautējums ar cukini un kāpostiem

Veģetārais zaļo meksikāņu tomātu un tortiljas sacepums

Šis bezglutēna un budžetam draudzīgais ēdiens pagatavojams mazāk nekā stundas laikā, izmantojot veikalā nopirktas kukurūzas tortiljas un saldētus sasmalcinātus spinātus.

Recepte: Veģetārais zaļo meksikāņu tomātu un tortiljas sacepums

Kartupeļu sacepums ar sēnēm

Iepazīstinām ar iecienītā brokastu sautējuma veselīgāko versiju: grieķu jogurts, piens ar zemu tauku saturu un šķipsniņa aromātiska čedaras siera padara šo ēdienu vieglu, bet sātīgu. Lai ietaupītu laiku, izmantojiet veikalā nopērkamus kartupeļu rīvējumus.

Recepte: Kartupeļu sacepums ar sēnēm

Čilakiles - sautējums ar kraukšķīgiem frī kartupeļiem, sieru un olu

Šīs brokastis ir iedvesmotas no meksikāņu ēdiena čilakiļiem. Cepti tortiljas čipsi, olu un olu baltumu maisījums, nedaudz pikanta Čedaras siera un Pepper Jack siera — šis sautējums sniedz bagātīgu garšu bez papildu taukiem.

Recepte: Čilakiles - sautējums ar kraukšķīgiem frī kartupeļiem, sieru un olu

Vistas un rīsu sautējums

Šajā sautējumā vistas paprikaša tiek gatavota kopā ar piedevu. Paprika ir netradicionāla piedeva, taču tā ir bagāta ar C vitamīnu un piešķir ēdienam dabisku saldumu.

Recepte: Vistas un rīsu sautējums

Sacepums ar šķiņķi, sieru un olām

Samaziniet sautējuma tauku saturu, izmantojot olu un olu baltumu maisījumu un vājpienu piena un krējuma maisījuma vietā.

Recepte: Sacepums ar šķiņķi, sieru un olām

Veģetārā lazanja ar ķirbi

Svaigs, salds muskatķirbis piešķir ēdienam bagātīgu garšu, savukārt daļēji attaukota mocarella nodrošina sierainu, košļājamu tekstūru. Svaigi jauni spināti piesātina šo veģetāro ēdienu ar vitamīniem un minerālvielām.

Recepte: Veģetārā lazanja ar ķirbi

Cepti kapelīni ar sēnēm

Makaronu sautējums ir diezgan sātīgs ēdiens, taču, pateicoties dažām aizvietošanas metodēm, šajā versijā ir mazāk nekā 400 kalorijas vienā porcijā. Parastās desas vietā izmantojiet vistas desu un tikai nedaudz siera.

Recepte: Cepti kapelīni ar sēnēm

Baklažānu kastrolis cepeškrāsnī

Šo sātīgo, gratīnam līdzīgo ēdienu ir viegli pagatavot, izmantojot saldētus njoķus un veikalā nopērkamu mērci.

Recepte: Baklažānu kastrolis cepeškrāsnī

Auzu pārslu sautējums ar ogām

Šīs brokastis ir ar zemu kaloriju un tauku saturu, taču izskatās absolūti gardas. Ogas un mandeļu-auzu pārslu virskārta atgādina saldskābu augļu cepumu — tās lieliski garšo ar grieķu jogurtu vai pienu virsū.

Recepte: Auzu pārslu sautējums ar ogām

Balsis: 21