300 kaloriju brokastu receptes

8 veselīgas brokastis

Sekojot līdzi brokastu kalorijām, tas nenozīmē, ka jāierobežo radošums. Izmēģiniet šīs iedvesmojošās idejas: saldus un sāļus ēdienus, kurus ir viegli pagatavot, katrs mazāk par 300 kalorijām.

Cepts kartupelis, pildīts ar olu un sieru

Apcep 1 lielu sakultu olu nepiedegošā pannā ar 1 tējkaroti izkausēta sviesta; pievieno sāli un piparus. Pārgriez uz pusēm 1 nelielu siltu ceptu kartupeli un piepildi ar olu. Apkaisi ar 1 ēdamkaroti rīvēta Čedaras siera un sagrieztiem zaļajiem sīpoliem.

Zemesriekstu sviesta banānu grauzdiņš

Uzsmērējiet 1 ēdamkaroti krēmīga zemesriekstu sviesta uz 1 pilngraudu maizes šķēles. Sagrieziet 1 nelielu banānu plānās ripiņās un izkārtojiet uz grauzdiņa. Apkaisiet ar 2 tējkarotēm čia sēklu un maltu kanēli.

Olu kultenis ar pesto un parmezānu

Nepiedegošā pannā apcep 2 lielas olas 1/2 ēdamkarotes izkausēta sviesta ar dzeltenumu uz augšu; pārkaisa ar sāli un pipariem. Pārliek uz šķīvja, apgriežot pannu virsū, un pārlej olām 1 ēdamkaroti pesto, 1 sagrieztu ķiršu piparu un 1 ēdamkaroti sarīvēta parmezāna siera.

Jogurta saldējums

Saspaidiet 1/3 tases svaigu aveņu ar 1 ēdamkaroti kļavu sīrupa līdz gludai masai. Bļodā ieberiet 1 tasi 2% tauku grieķu jogurta, pārlejiet ar aveņu mērci, pievienojiet 1/4 tases melleņu un 1 ēdamkaroti sasmalcinātu grauzdētu mandeļu.

Tortilla ar sieru un bekonu

Uz 16,5 cm kviešu tortiljas izklāj 2 ēdamkarotes sarīvēta Šveices siera un 1 šķēli sasmalcināta cepta bekona. Cep uz lielas uguns, līdz siers ir izkusis. Apkaisa ar 2 ēdamkarotēm sagriezta avokado; pievieno sāli un piparus. Aplej ar nedaudz savas iecienītākās asās mērces.

Auzu pārslas ar pistācijām un granātābolu

Apkaisiet 1 glāzi vārītu auzu pārslu ar 2 ēdamkarotēm 2% tauku grieķu jogurta, 2 ēdamkarotēm granātābolu sēklu un 1 ēdamkaroti grauzdētu pistāciju. Apkaisiet ar 2 tējkarotēm medus un apkaisiet ar šķipsniņu malta kanēļa.

Vafeļu sviestmaize ar desas kotleti

Apkaisiet grauzdētu paniņu vafeli ar 2 ēdamkarotēm rīvēta Pepper Jack siera. Cepiet uz lielas uguns, līdz siers ir izkusis. Pārgrieziet vafeli uz pusēm un vienai pusei uzlieciet 2 mazas tomātu šķēles; pārkaisiet ar sāli un pipariem, pēc tam pārlieciet uz pusēm pārgrieztu vārītu desas kotleti. Salieciet sviestmaizi, virsū uzliekot otru vafeles pusi.

Tropu zaļais kokteilis

Sajauc 1 glāzi katra ananāsu gabaliņa un sasmalcinātu kāpostu, 1/2 glāzes zaļo vīnogu, 1 ēdamkaroti citronu sulas un extra virgin kokosriekstu eļļas, 1 nelielu svaiga ingvera šķēlīti un 2 tējkarotes maltu linsēklu.