Lielveikalu pārtikas produkti, kurus labāk pagatavot mājās

Veikalā pirkts salīdzinājumā ar paštaisītu

Protams, lielveikalu ēdiens ir ērts. Taču daži gatavie pārtikas produkti veikalu plauktos ir pilni ar taukiem, cukuru, konservantiem un mākslīgām garšām un krāsvielām. Nākamreiz, kad apmeklēsiet pārtikas veikalu, izlaidiet šos produktus un pagatavojiet paši savas mājas versijas.

Gatavas smalkmaizītes

Veikalā nopērkamās mafines var saturēt 400–500 kcal katra (jo lielāka mafine, jo vairāk kaloriju). Tajās ir arī maz veselīgu šķiedrvielu un olbaltumvielu.

Tā vietā: Pagatavojiet savu veselīgāko smalkmaizīšu versiju, uzlabojot recepti ar dažām vienkāršām aizstāšanām, piemēram, izmantojot nesaldinātu ābolu biezeni vai banānu biezeni pusi augu eļļas vietā.

Salds musli un putra

Graudaugi garšo daudz labāk ar nedaudz cukura. Taču daudzi graudaugi satur tik daudz pievienotā cukura, ka pievienotais cukurs atsver ieguvumus.

Tā vietā: sagatavot veselīga putra vai granola, uzraugot cukura daudzumu, ko jūsu ģimenes locekļi patērē brokastīs.

Gatava glazūra

Regulāra veikalā nopērkamu cepumu glazūru, kas satur daudz konservantu un daļēji hidrogenētu eļļu (vai transtaukskābju), lietošana var izraisīt artēriju aizsprostošanos. Nemaz nerunājot par to, ka tās bieži satur pārmērīgu cukura daudzumu un saldas piedevas.

Tā vietā: Sagatavot mājās gatavota citronu-proteīnu glazūra

Īpašs kafijas krēms

Ūdens, cukurs un augu eļļa ir pirmās trīs sastāvdaļas šajā krējuma maisītājā no populārākajiem zīmoliem. Turklāt katra karote satur aptuveni 35 kcal. Mēs bieži piepildām ceturto daļu savas kafijas tases ar krējumu, palielinot kaloriju saturu no nieka 50 līdz gandrīz 200 kcal, un daudzi pievieno arī cukuru.

Tā vietā: Pievienojiet kafijai 1-2 ēdamkarotes parastā krējuma vai pilnpiena.

Gatavie bezalkoholiskie kokteiļu maisījumi

Gatavie kokteiļu maisījumi, piemēram, margaritas, piña coladas un daiquiri, satur daudz papildu cukura un mākslīgās vai pārtikas krāsvielas. Tie var viegli pievienot jūsu kokteilim simtiem kaloriju.

Tā vietā: Pagatavojiet mājās mazāk kaitīgu kokteili, kurā būs nesalīdzināmi mazāk cukura.

Putukrējums

Pirmā sastāvdaļa uz putukrējuma iepakojuma ir ūdens, kam seko hidrogenēta augu eļļa (transtauki) un kukurūzas sīrups. Ne hidrogenēta eļļa, ne kukurūzas sīrups nav sastāvdaļas, ko vēlaties savā ēdienā.

Tā vietā: Saputojiet saldo krējumu, kontrolējot pievienotā cukura daudzumu.



Balsis: 11