8 ēdieni, kurus nevajadzētu ēst naktī

Ja pirms gulētiešanas rodas kārdinājums uzkost, neķeriet pirmo lietu ledusskapī, kas piesaista jūsu uzmanību. Lai gan daži pārtikas produkti — vieglas ogļhidrātu uzkodas, piemēram, krekeri vai ābols — patiesībā var palīdzēt aizmigt, daudzi citi var traucēt miegu, izraisot murgus, diskomfortu vēderā, bezmiegu un biedējošus apmeklējumus tualetē.

Pica

Jūs varētu apsvērt picas pasūtīšanu vēlu vakarā… dažādu iemeslu dēļ. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, siera piedevas var izraisīt murgus, un skābā tomātu mērce var izraisīt sāpes vēderā un nakts gājienus uz tualeti. Turklāt pica ir daudz vairāk nekā tikai vēla nakts uzkoda; otrās vakariņas saturēs daudz papildu kaloriju, kas jums, iespējams, nav nepieciešamas.

Kafija

Dažiem cilvēkiem izdodas nakts vidū izdzert tasi espresso un cieši aizmigt, taču ne visiem tik ļoti paveicas. Ja kofeīns ietekmē miegu, mēģiniet to lietot sešas stundas pirms gulētiešanas.

Saldās pārslas

Mēs saprotam, ka dažreiz pirms gulētiešanas var rasties kāre pēc pārslām. Taču daudz labāk ir izvēlēties pārslas ar zemu cukura saturu, augstu šķiedrvielu saturu vai klijas. Saldās pārslas tiek ātri sagremotas, un cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs var neitralizēt dažus miega hormonus, savukārt pārtika ar zemu šķiedrvielu saturu var padarīt miegu seklāku un vieglāku. Dažreiz vislabāk ir izlaist uzkodu un vienkārši doties gulēt — miega trūkums var izraisīt organisma tieksmi pēc papildu enerģijas izsalkuma dēļ, radot tieksmi pēc kaut kā (īpaši pēc cukura).

Pikants

Pikanti ēdieni ne tikai stimulē garšas kārpiņas, bet arī var kairināt kuņģi (īpaši problemātiski, ja ciešat no grēmām), apgrūtinot aizmigšanu vai izraisot nemierīgu miegu.

Gāzēts dzēriens

Gāzētos dzērienus nav ieteicams lietot pirms gulētiešanas tajos esošās gāzes un, iespējams, kofeīna dēļ. Arī nediētiskie gāzētie dzērieni satur daudz cukura, kas ir spēcīgs stimulants. Cukurs var padarīt miegu vieglāku, kas ievērojami pasliktinās mierīgu miegu.

Vīns

Glāze vai divas vīna sākumā var izraisīt miegainību, taču alkohols patiesībā izjauc dabiskos miega režīmus. Regulāra alkohola lietošana (īpaši pirms gulētiešanas) var pasliktināt miega kvalitāti un arī likt jums naktī biežāk celties, lai dotos uz tualeti.

Apelsīnu sula

Citrusaugļos ir daudz skābes, kas ir īpaši problemātiski, ja jums ir jutīgs urīnpūslis vai bieži atraugājaties. Tā vietā mēģiniet apēst citu veselu augli, piemēram, ābolu. Ogļhidrāti var palīdzēt jums gulēt, un šķiedrvielas palīdzēs jūsu organismam lēnāk absorbēt cukuru.

Burgeri

Smaga, trekna uzkoda, piemēram, burgers, liek jūsu gremošanas traktam strādāt intensīvāk, kas var traucēt miegu. Nesen veikts pētījums atklāja, ka liela daudzuma tauku, kas satur daudz piesātināto taukskābju, lietošana uzturā izraisa nemierīgu miegu.