11 pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās pirms treniņa

Neēdiet šo pirms treniņa.

Pareiza uztura pirms treniņa var būt izšķiroša jūsu panākumiem. Lai gan pirms treniņa jums noteikti ir nepieciešamas kalorijas (t. i., enerģija), jūsu pārtikai jāsatur arī pareizs uzturvielu līdzsvars, lai veicinātu ātru un vienmērīgu gremošanu. Lai gan daudzi no šeit uzskaitītajiem pārtikas produktiem var būt daļa no veselīga uztura, tie nav slikta enerģijas izvēle pirms treniņa. Uzziniet, no kā izvairīties, pirms došanās uz sporta zāli.

Burgeri

Sulīgs burgers patiesībā ir lielisks veids, kā papildināt muskuļu un dzelzs krājumus pēc treniņa. Tomēr tas ir olbaltumvielām bagāts ēdiens, kura sagremošanai nepieciešams ilgs laiks, tāpēc vislabāk to neēst pāris stundas pirms treniņa.

Krustziežu dzimtas dārzeņi

Ir zināms, ka krustziežu dzimtas dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti un ziedkāposti, palīdz samazināt vēža risku. Tomēr šie šķiedrvielām bagātie pārtikas produkti tiek sagremoti ilgu laiku, tāpēc pirms fiziskās slodzes parasti vislabāk no tiem izvairīties.

Pākšaugi

Jūs droši vien jau uzminējāt. Pākšaugi ir bagāti ar olbaltumvielām un veselīgiem ogļhidrātiem — tie neapšaubāmi ir veselīgs pārtikas produkts. Tomēr to sastāva dēļ tie var fermentēties zarnās un izraisīt gāzes. Ēdiet pākšaugus (tostarp humusu) ne vēlāk kā 4 stundas pirms treniņa vai iekļaujiet tos savā uzturā pēc treniņa.

Riekstu un žāvētu augļu maisījums

Kraukšķīgs riekstu, sēklu un žāvētu augļu maisījums ir ideāls enerģijas lādiņš pusdienlaikam. Tomēr šīs taukiem bagātās sastāvdaļas var radīt smaguma sajūtu kuņģī, ja tām nedosiet pietiekami daudz laika sagremošanai. Vislabāk šos maisījumus apēst krietni pirms treniņa (4 stundas vai vairāk) vai saglabāt vēlākam laikam.

Krēmīgas mērces

Mērces, kas bagātas ar "sliktajiem" taukiem, var veicināt iekaisumu, kas jau attīstās pēc fiziskās slodzes.

Salsa

Nekas tā nesabojā treniņu kā grēmas. Uzturiet zemu kuņģa skābes līmeni, pirms treniņa izvairoties no šī sīpolu, tomātu un čili piparu maisījuma.

Siers

Mēs mīlam sieru tā augstā kalcija satura dēļ, taču pārāk daudz tauku var radīt diskomfortu fiziskās slodzes laikā. Iespējams, ka nav pilnībā jāatsakās no siera. Ja parasti tas jums viegli sagremojas, apsveriet iespēju apēst nelielu porciju zema tauku satura siera vismaz divas stundas pirms treniņa.

Bezcukura dzērieni

Mākslīgie saldinātāji, ko izmanto daudzos gāzētos dzērienos, košļājamās gumijās, proteīna pulveros un sporta dzērienos, palīdz samazināt cukura un kaloriju uzņemšanu, taču tie var izraisīt arī vēdera uzpūšanos. Pārbaudiet sastāvdaļas un izvairieties no dzērieniem, par kuriem neesat pārliecināts.

Čipsi

Varētu šķist laba ideja pirms treniņa paķert kaut ko no tirdzniecības automāta. Tomēr daudzas sāļās uzkodas satur daudz tauku un nesniegs nepieciešamo enerģiju. Šim nolūkam labāk piemērotas uzkodas ar zemu tauku saturu, kas bagātas ar ogļhidrātiem, piemēram, kliņģeri vai žāvēti augļi.

Pilnpiena jogurts

Labās baktērijas, kas veicina zarnu veselību, var palīdzēt sasniegt jūsu fitnesa mērķus. Tomēr īsi pirms treniņa izvairieties no jogurta ar augstu tauku un olbaltumvielu saturu. Grieķu jogurts ar augstu olbaltumvielu saturu ir arī labāks atjaunošanās periodam pēc treniņa. Pirms treniņa izvēlieties jogurtu ar zemu tauku saturu vai bez taukiem.

Cepti ēdieni

Cepti ēdieni ir vēl viena bīstama taukainu un iekaisumu izraisošu sastāvdaļu kombinācija, no kuras vajadzētu izvairīties gan pirms, gan pēc treniņiem. Izbaudiet savus iecienītākos ceptos gardumus mērenībā — vēlams dienās, kad nevingrojat.