9 mīti par vielmaiņu

Mīts Nr. 1: Zaļā tēja sadedzina taukus

Ir pārliecinoši zinātniski pierādījumi, ka zaļās tējas savienojumi īslaicīgi paātrina vielmaiņu. Nelielā pētījumā atklājās, ka zaļās tējas pulveris (matcha) veicina pastiprinātu tauku dedzināšanu enerģijas iegūšanai fiziskās slodzes laikā. Diemžēl ar to nepietiek, lai panāktu izmērāmu svara pieaugumu vai zudumu. Neskatoties uz šiem zinātniskajiem atklājumiem, zaļās tējas dzeršana nepalīdzēs zaudēt svaru.

Mīts Nr. 2: Brokastu izlaišana palīdz zaudēt svaru

Brokastu izlaišana var šķist laba ideja, taču nakts gavēņa pagarināšana var izraisīt gausumu, samazinātu koncentrēšanās spēju un pārēšanos dienas laikā, kā arī negatīvi ietekmēt sirds veselību. 2017. gada pētījumā atklājās, ka tiem, kas regulāri izlaiž brokastis, ir paaugstināts aterosklerozes attīstības risks.

Mīts Nr. 3: Ne vairāk kā 1000 kilokalorijas dienā

Mazāk ne vienmēr ir labāk. Nepietiekama kaloriju uzņemšana var kavēt svara zudumu. Ārsti neiesaka ēst mazāk par 1200 kalorijām dienā, jo tas var palēnināt vielmaiņu. Turklāt fiziski aktīviem cilvēkiem ir nepieciešams vēl vairāk kaloriju, jo fiziskās aktivitātes prasa daudz enerģijas.

Mīts Nr. 4: Ēšana naktī veicinās svara pieaugumu.

Tas ir izplatīts nepareizs uzskats: daudzi cilvēki uzskata, ka ēšana vēlu vakarā noved pie svara pieauguma. Īstā problēma ir liekais kaloriju daudzums! Lieko svaru izraisa ieradums patērēt pārāk daudz kaloriju, kad mēs vēlu paliekam nomodā (vai patiesībā jebkurā diennakts laikā).

Mīts Nr. 5: Nav atļauts uzkodēt

Uzkodas tiek kritizētas to kaloriju satura dēļ, taču tas viss ir atkarīgs no tā, ko ēdat (padoms: izvairieties no tirdzniecības automātiem). Veselīgas, sabalansētas uzkodas, piemēram, jogurts un granola, ābols ar zemesriekstu sviestu vai dārzeņi un humuss, var palīdzēt mazināt apetīti, novēršot pārēšanos ēdienreižu laikā.

Mīts Nr. 6: Pirms treniņa nevajadzētu ēst.

Varētu šķist loģiski izvairīties no kaloriju patēriņa pirms treniņa. Taču laba ēšana pirms treniņa patiesībā var padarīt treniņu produktīvāku un sadedzināt vairāk kaloriju. Lai gūtu maksimālu labumu no treniņa, ir nepieciešama degviela.

Mīts Nr. 7: Jums jālieto uztura bagātinātāji

Izvairieties no tabletēm, kas sola ātru svara zudumu. Daudzi no šiem tā sauktajiem "drošajiem" un "dabīgajiem" produktiem nav pārbaudīti, lai pierādītu to efektivitāti un drošību. Daži pat satur bīstamus stimulantus, kas nav uzskaitīti uz etiķetes. Neticiet ažiotāžai: nav burvju tablešu.

Mīts Nr. 8: Čili pipari svara zaudēšanai

Kapsaicīns ir savienojums, kas piešķir čili pipariem to asumu un pikantumu. Lai gan čili piparu ēšana var nedaudz palielināt kaloriju sadedzināšanu, efekts ir īslaicīgs (tikai pāris stundas) un neizraisīs svara zudumu.

Mīts Nr. 9: Vingrojumi neietekmē vielmaiņu.

Ja vēlaties paātrināt vielmaiņu, kustieties vairāk. Regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt hronisku slimību risku un palīdzēt cīnīties pret vielmaiņas samazināšanos, kas dabiski rodas līdz ar vecumu.