10 pārtikas produkti, kas jāēd biežāk

Diētas nepilnības

Daudzi amerikāņi nesaņem pietiekami daudz svarīgu uzturvielu. ASV uztura vadlīnijās ir izceltas vairākas uzturvielas, kuras mēs bieži vien neuzņemam pietiekami daudz. Jūs varat viegli pārsniegt šo uzturvielu dienas devu, regulāri ēdot vairāk šajā sarakstā iekļauto pārtikas produktu.

Zema tauku satura piens

Izdzeriet 250 mililitru glāzi piena ar zemu tauku saturu, un jūs jau esat paveicis trešdaļu no sava ikdienas kaulu stiprinošajam D vitamīna mērķim. Ja jums nepatīk dzert pienu, pievienojiet to putrai, smūtijiem vai pilngraudu brokastu pārslām.

Briseles kāposti

Folijskābe ir būtiska pareizai šūnu darbībai, kā arī palīdz novērst nervu caurulītes defektus, kas ir svarīgi grūtniecēm. Tase vārītu Briseles kāpostu nodrošina 40 procentus no jūsu ikdienas folātu devas.

Jogurts

Atkarībā no izvēlētā jogurta zīmola, viena tase zema tauku satura jogurta var saturēt 30 līdz 40 procentus no jūsu ikdienas kalcija devas. Jūs saņemsiet arī gremošanu veicinošu probiotiku devu.

Cepti kartupeļi

Kālijs ir atrodams dažādos pārtikas produktos, taču daudzi cilvēki nesasniedz dienas mērķi – 4,7 gramus. Šis mikroelements ir atbildīgs par normālu augšanu un sirds veselību, tāpēc ir ļoti svarīgi to lietot uzturā. Vienā ceptā kartupelī ir vairāk nekā 2 grami kālija.

Konservētas pupiņas

Sarkanā gaļa un tumšā mājputnu gaļa ir acīmredzami dzelzs avoti, taču nevajadzētu noliegt pupiņu kā augu izcelsmes avotu: viena tase nodrošina aptuveni 45 procentus no dienas devas. Dzelzs palīdz transportēt skābekli visā organismā (un jā, tas ir tikpat svarīgi, cik izklausās). Nobriedušām sievietēm un sievietēm pirmsmenopauzes periodā ir lielāks dzelzs deficīta risks. Tāpēc viņām vajadzētu ēst vairāk ar dzelzi bagātu pārtiku.

Bumbieri

Šis saldais auglis reti tiek aizmirsts kā bagātīgs šķiedrvielu avots. Katrs bumbieris satur neticamus 6 gramus; baudiet šos augļus, lai uzlabotu gremošanu un palīdzētu pazemināt holesterīna līmeni.

Rieksti

Mandeles un Indijas rieksti ir bagāti ar sirdij veselīgiem taukiem un magniju. Katra unce riekstu nodrošina 20 procentus no dienas devas, tāpēc uzkodām izmantojiet jauktus riekstus, pievienojiet tos salātiem vai pagatavojiet tos. mājās gatavotu riekstu sviestu.

Lasis

Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes atbalsta veselīgu asinsriti, redzi, ādas un smadzeņu veselību. Labākais veids, kā uzņemt vairāk šo veselīgo tauku, ir ēst vairāk treknu zivju, piemēram, lasi. 85 gramu porcija vārīta laša satur vairāk nekā 4 gramus omega-3, pārsniedzot ieteicamo dienas devu 1,1–1,6 grami.

Saulespuķu sēklas

E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. To var atrast riekstos, zemesriekstu sviestā, mango un spinātos. Bet tikai 30 grami saulespuķu sēklu satur 37 procentus no dienas devas.

Paprika

Lai gan citrusaugļi ir pelnījuši atzinību par savu augsto C vitamīna saturu, paprikai to ir vēl vairāk. Viena vidēja lieluma paprika satur vairāk nekā 250 procentus no ieteicamās dienas devas.