Ko ēst pirms un pēc treniņa

Fitnesa uzturs

Lai treniņi būtu efektīvi, ir svarīgi precīzi zināt, ko ēst pirms un pēc katras nodarbības. Ja cenšaties ēst pareizi, lai atbalstītu savas fiziskās aktivitātes, iekļaujiet šos pārtikas produktus savā pārtikas preču sarakstā.

Biezpiens

Neticami bagāts ar olbaltumvielām, šis maigais piena produkts satur labākās aminoskābes muskuļu veidošanai pēc treniņa. Pievienojiet biezpienu smūtijiem un pankūkām vai baudiet to ar svaigu augļu un granolas piedevu.

Vistas krūtiņa

Liesa mājputnu gaļa nav pārsteigums; tajā ir maz kaloriju un tauku, bet daudz olbaltumvielu – vairāk nekā 20 grami uz 85 gramu porciju. Tomēr vistas gaļa var viegli kļūt garlaicīga, it īpaši, ja tā ir sausa, tāpēc marinējiet, cepiet vai cepiet to, lai saglabātu sulīgumu.

Banāns

Šis auglis ir ideāla izvēle pirms treniņa, jo tas parasti ir ātri un viegli sagremojams. Banāni ir arī bagāti ar B vitamīniem, kas ir labvēlīgi enerģijas metabolismam, un minerālvielām, kas ir svarīgas muskuļu darbībai (kālijs ir viens no tiem).

Lasis

Lašā esošās omega-3 taukskābes ir labvēlīgas ādai, sirdij, acīm, asinīm un smadzenēm. Šiem neaizvietojamajiem taukiem piemīt arī pretiekaisuma īpašības, kas palīdz organismam atgūties pēc fiziskas slodzes.

Tofu

Šis augu izcelsmes proteīns var sacensties ar gaļu. Pievienojiet to veselīgām un sātīgām pusdienām pēc pusdienas skrējiena vai velobrauciena.

Šokolādes piens

Šis iemīļotais bērnības kārums nav paredzēts tikai bērniem. Zema tauku satura šokolādes piens satur visu, kas ķermenim nepieciešams pēc fiziskas slodzes. Katra porcija nodrošina pietiekami daudz šķidruma, olbaltumvielu, ogļhidrātu, D vitamīna, kalcija un citu elektrolītu, kas ir svarīgi muskuļu atjaunošanās procesam.

Bietes

Bietes un biešu sula ir bagātas ar antioksidantiem, kas aizsargā šūnas. Tās satur arī savienojumus, kas veicina asinsriti, sagatavojot organismu fiziskām aktivitātēm. Pievienojiet jēlas vai vārītas bietes smūtijiem kopā ar skābām sastāvdaļām, piemēram, ananāsiem un laimu, vai arī salātu virskārtai pievienojiet grauzdētas bietes.

Jogurts

Jūsu fitnesa ēdienkartē ir vieta gan grieķu, gan tradicionālajam jogurtam. Parastais jogurts ir lieliska uzkoda pirms treniņa un nodrošina D vitamīnu. Ar olbaltumvielām bagāts grieķu jogurts palīdzēs nomierināt nogurušus muskuļus pēc treniņa.

Saldais kartupelis

Daudzi fitnesa entuziasti izvairās no ogļhidrātiem, taču tie ir svarīgi enerģijas iegūšanai. Saldie kartupeļi ir daudzpusīga un viegli lietojama sastāvdaļa ēdienreizēs un uzkodās. Pagatavojiet čipsus vai zupu un ēdiet tos pēcpusdienā pirms došanās uz sporta zāli, vai arī pēc treniņa brokastīs sarīvējiet un apcepiet saldos kartupeļus pannā kopā ar olām.