Kuskus ar zemenēm brokastīs
Balsis: 1
Laiks: 15 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 2
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 2
Uzturvērtība uz porciju:
Kalorijas 298, kopējais tauku daudzums 10 G., piesātinātie tauki 1 G., olbaltumvielas 9 G., ogļhidrāti 42 G., šķiedra 2 G., holesterīns 1 mg nātrijs 73 mg cukurs 3 G.
Kalorijas 298, kopējais tauku daudzums 10 G., piesātinātie tauki 1 G., olbaltumvielas 9 G., ogļhidrāti 42 G., šķiedra 2 G., holesterīns 1 mg nātrijs 73 mg cukurs 3 G.
Veselīgas brokastis nav tikai auzu pārslas. Dažādojiet savu rīta rutīnu ar citiem tikpat veselīgiem un barojošiem pilngraudu produktiem, piemēram, kuskusu, prosu, amarantu, speltas kviešiem vai kvinoju. Pagatavojiet kuskusu iepriekšējā vakarā, un no rīta viss, kas jums jādara, ir pievienot augļus, riekstus un linsēklas, un jums būs veselīgas brokastis tikai 5 minūtēs.
Receptēs tiek izmantoti mērtrauki ar šādiem tilpumiem:
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.
Receptes sastāvdaļas:
- 3/4 glāzes mandeļu piena + vairāk pēc vajadzības
- 0,5 tases pilngraudu kuskusa
- 1 tējkarote kļavu sīrupa + vairāk pēc vajadzības
- 1/4 tējkarotes malta kanēļa + vairāk pēc vajadzības
- 2 ēdamkarotes pekanriekstu
- 4 zemenes, plāni sagrieztas
- 2 ēdamkarotes grieķu jogurta, 2% tauku
Mēs iesakām
Receptes ar līdzīgām sastāvdaļām: kuskusa graudi, zemene, pekanrieksti
Ēdiena gatavošana pēc receptes:
- Ielejiet pienu nelielā katliņā un uzvāriet uz lielas uguns. Noņemiet no uguns un pievienojiet kuskusu, kļavu sīrupu un kanēli. Apmaisiet. Uzlieciet katliņam vāku un ļaujiet nostāvēties 10 minūtes. Viegli uzirdiniet ar dakšiņu.
- Kad gatavs pasniegšanai, pārkaisa ar zemenēm un riekstiem. Pasniedz ar 1 ēdamkaroti jogurta, ja izmanto, nedaudz mandeļu piena, kanēļa un kļavu sīrupa.
Kategorijas:
Receptes kolekcijas
Līdzīgas receptes
