Ogu parfē ar jogurtu
Balsis: 2
Laiks: 15 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 3
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 3
Uzturvērtība uz porciju:
Kalorijas 200, kopējais tauku daudzums 4.5 G., piesātinātie tauki 1 G., olbaltumvielas 6 G., ogļhidrāti 36 G., šķiedra 2 G., holesterīns 5 mg nātrijs 65 mg cukurs 29 G.
Kalorijas 200, kopējais tauku daudzums 4.5 G., piesātinātie tauki 1 G., olbaltumvielas 6 G., ogļhidrāti 36 G., šķiedra 2 G., holesterīns 5 mg nātrijs 65 mg cukurs 29 G.
Pašdarinātas granolas pagatavošana ir vienkāršāka, nekā šķiet. To var ne tikai baudīt brokastīs ar pienu, bet arī izmantot ātrā deserta parfē, pārkaisot ar dabīgo jogurtu un jauktām ogām. Ziemā var izmantot saldētas ogas – tā būs tikpat garda!
Receptēs tiek izmantoti mērtrauki ar šādiem tilpumiem:
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.
Receptes sastāvdaļas:
Parfē
- 1 ēdamkarote zema tauku satura dabīgā jogurta
- 1 glāze aveņu-melleņu maisījuma, svaiga vai saldēta
- 1 ēdamkarote kļavu sīrupa
- 1 ēdamkarote vienkāršas mājās gatavotas granolas, recepte zemāk
Vieglā granola ar zemu kaloriju daudzumu
- 2 ēdamkarotes kļavu sīrupa
- 1 tējkarote nerafinētas kokosriekstu eļļas
- 0,5 glāzes auzu pārslu
- 1/4 glāzes plāni sagrieztu neapstrādātu mandeļu
- 1/4 glāzes neapstrādātas nomizotas sēklas
Mēs iesakām
Receptes ar līdzīgām sastāvdaļām: auzu pārslas, mandeļu, saulespuķu sēklas, granola, kļavu sīrups, aveņu, melleņu, jogurts
Ēdiena gatavošana pēc receptes:
- Piepildiet nelielu vienreizējās porcijas trauku (180 ml) ar 80 g jogurta. Virsū uzberiet 25 g ogu. Apkaisiet ogas ar 1 tējkaroti kļavu sīrupa. Tādā pašā veidā pagatavojiet vēl divas porcijas, izmantojot atlikušo jogurtu, ogas un kļavu sīrupu. Granolu iesaiņojiet atsevišķi pievienošanai parfē. Ievietojiet parfē ledus maisiņā, lai tas saglabātu aukstumu līdz pusdienām.
- Kad gatavs, pievieno granolu.
Granola:
Iznākums: 1 ēd.k.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 175 °C. Nelielā pannā uz vidējas uguns uzkarsē kļavu sīrupu un kokosriekstu eļļu, līdz tie izkūst. Kamēr vēl karsti, vidēja lieluma bļodā sajauc auzas, mandeles, saulespuķu sēklas un šķipsniņu sāls. Apsmidzini cepšanas pannu ar cepamo aerosolu. Uz cepšanas pannas plānā kārtā izklāj granolu. Cep 20 minūtes, pa vidu apmaisot. Atdzesē līdz istabas temperatūrai un uzglabā cieši noslēgtā traukā ledusskapī līdz 1 mēnesim.
Kategorijas:
Receptes kolekcijas
Līdzīgas receptes
