Slinka auzu pārslu burciņā

Balsis: 15

Kā pagatavot auzu pārslas uz nakti burkā

Laiks: 5 stundas 5 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 1

Uzturvērtība uz porciju:

Kalorijas 190, kopējais tauku daudzums 4 G., piesātinātie tauki - G., olbaltumvielas 6 G., ogļhidrāti 34 G., šķiedra 6 G., holesterīns - mg nātrijs 62 mg cukurs 8 G.

Auzu pārslas burciņā ir veselīga un garda 190 kaloriju rīta maltīte, kas nav jāvāra. Vienkārši sajauciet visas sastāvdaļas burciņā un ievietojiet ledusskapī uz nakti, un no rīta jūs gaidīs gatava bļoda ar auzu pārslām. Pievienojiet savas iecienītākās piedevas, piemēram, augļus, žāvētus augļus, riekstus vai sēklas. Galvenā sastāvdaļa — auzu pārslas — vienmēr paliek nemainīga, taču jūs varat izvēlēties šķidro komponentu un saldinātājus pēc savas gaumes: govs vai augu izcelsmes pienu, jogurtu, banānu vai medu saldumam. Apvienojiet dažādas piedevas, lai radītu jaunas garšas.

Receptēs tiek izmantoti mērtrauki ar šādiem tilpumiem:
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.

Receptes sastāvdaļas:

1/3–1/2 glāzes šķidruma, piemēram, govs piena, mandeļu piena, kokosriekstu piena vai Indijas riekstu piena
1/3–0,5 glāzes auzu pārslu
1/3–0,5 glāzes jogurta (pēc izvēles)
1 tējkarote čia sēklu (pēc izvēles, bet ļoti ieteicams)
Puse banāna, saspaidīta (pēc izvēles)
PasniegšanaiAugļi (svaigi vai žāvēti), rieksti, riekstu sviests, sēklas, olbaltumvielas, granola, kokosrieksts, garšvielas, citrusaugļu miziņas un vaniļas ekstrakts

Sastāvdaļu aizstāšanas ieteikumi

Mēs iesakām

Receptes ar līdzīgām sastāvdaļām: auzu pārslas, čia sēklas, jogurts, mandeļu piens

Ēdiena gatavošana pēc receptes:

Pievienojiet burkā vai traukā vēlamo piena, auzu pārslu, jogurta, čia sēklu un banāna daudzumu un rūpīgi samaisiet. Ievietojiet ledusskapī uz nakti vai vismaz 5 stundas.
No rīta, ja vēlaties, pievienojiet vairāk šķidruma. Kad esat sasnieguši vēlamo konsistenci, putras virsū uzlieciet augļus, riekstus, riekstu sviestu, sēklas, proteīna pulveri, granolu, kokosriekstu skaidiņas, garšvielas, miziņu vai vaniļu. Kad būsiet apguvuši putras garšu, nepieciešamības gadījumā varēsiet pagatavot dažas porcijas nedēļas vidū!