Auzu pārslas ar spinātiem, tomātiem un fetas sieru

Balsis: 13

Laiks: 25 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4

Uzturvērtība uz porciju:

Kalorijas 320, kopējais tauku daudzums 15 G., piesātinātie tauki 5 G., olbaltumvielas 12 G., ogļhidrāti 34 G., šķiedra 6 G., holesterīns 25 mg nātrijs 970 mg cukurs 3 G.

Iekļaujiet savā rīta rutīnā vairāk dārzeņu un pagatavojiet šo Vidusjūras stila sāļo auzu pārslu. Fetas siers padara to neticami krēmīgu, gandrīz kā risotto. Spināti, tomāti un svaigi garšaugi piešķir bagātīgu tekstūru. Šai putrai izmantojiet lēni vārītas auzu pārslas, lai nodrošinātu visas graudu uzturvērtības. Pasniedziet karstu vai siltu, ja vēlaties, pārkaisot ar sagrieztām olīvām.

Receptēs tiek izmantoti mērtrauki ar šādiem tilpumiem:
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.

Receptes sastāvdaļas:

2 tases auzu pārslu
2 tējkarotes svaigi spiestas citronu sulas
1/8 tējkarotes sarkano piparu pārslu (pēc izvēles)
150 g spinātu
1 glāze vīnogu tomātu, pārgriezti uz pusēm
3/4 glāzes drupinātas fetas
2 ēdamkarotes olīveļļas
2 tējkarotes smalki sagrieztu svaigu diļļu
2 zaļie sīpoli, plāni sagriezti
Olīvas, sagrieztas šķēlītēs (pēc izvēles)

Sastāvdaļu aizstāšanas ieteikumi

Mēs iesakām

Receptes ar līdzīgām sastāvdaļām: auzu pārslas, spināti, vīnogu tomāti, fetas siers, sarkano piparu pārslas, olīvu, dilles

Ēdiena gatavošana pēc receptes:

Lielā katliņā sajauciet 4 tases ūdens, citronu sulu, 1 1/4 tējkarotes sāls, 1/2 tējkarotes piparu un sarkano piparu pārslas un uzvāriet.
Pievienojiet auzas, spinātus un tomātus, samaziniet siltumu līdz vidējam un, bieži maisot, vāriet, līdz auzas ir mīkstas un maisījums sabiezē, apmēram 7 minūtes. Noņemiet katliņu no uguns un iemaisiet fetas sieru, olīveļļu un dilles.