20 spinātu receptes, kas jums noteikti patiks

Ēd savus zaļumus!

Spināti ir lapu dārzenis, kas bagāts ar antioksidantiem un vitamīniem, un ko daudziem no mums vajadzētu ēst biežāk. Tos pievieno salātiem, piedevām un pat smūtijiem. Spinātu audzēšana patiesībā ir diezgan vienkārša, un tos var novākt mēneša laikā pēc iestādīšanas. Uzzini, cik daudz iemeslu ir, lai savā uzturā iekļautu vairāk lapu dārzeņu! pirmās klases spinātu recepte, cepts ar ķiplokiem, ir lielisks, sātīgs un veselīgs piedeva. Tam ir simtiem sajūsminošu atsauksmju, un lielākā daļa no tām saka, ka tas ir vienkāršs un gards piedeva. Kāpēc gan neizmēģināt?!

Cepti spināti ar ķiplokiem

Jums patiks ēst lapu dārzeņus pēc šīs populārās receptes. Tā ir saņēmusi simtiem sajūsminātu atsauksmju, faniem apgalvojot, ka tā ir gan garšīga, gan vienkārša.

Recepte: Cepti spināti ar ķiplokiem

Ceptas omletes sviestmaizes

Esam pārvērtuši klasisku sēņu un spinātu omleti par brīnišķīgu brokastu sviestmaizi, kas ir lieliska jebkurā laikā. Cepiet olu kulteni cepeškrāsnī un pēc tam katrai sviestmaizei izgrieziet apļus, kurus pēc tam var sasaldēt.

Recepte: Spinātu un sēņu sviestmaizes turpmākai lietošanai

Fusilli pasta ar spinātiem un asiago sieru

Spināti ir brīnišķīgs makaronu papildinājums. Tie labi sader ar dažādām mērcēm, gaļu un dārzeņiem, padarot jūsu ēdienu veselīgāku. Lai labi garšo!

Recepte: Fusilli pasta ar spinātiem un asiago sieru

Vistas gaļa ar spinātiem un artišokiem

Šīs vistas vakariņas ir iedvesmotas no iecienītas karstās uzkodas, apvienojot labāko no spinātiem un artišoku mērces.

Recepte: Vistas gaļa krēmīgā mērcē ar spinātiem un artišokiem pannā

Cepti kartupeļi ar spinātiem

Šajā vienkāršajā piedevā kraukšķīgie kartupeļi ir apvienoti ar garšaugiem un ķiplokiem.

Recepte: Cepti kartupeļi ar spinātiem

Fritata ar spinātiem

Triša pievieno fritatai ar tomātiem un Šveices sieru maigus mazuļu spinātus, lai iegūtu papildu zaļo dārzeņu porciju.

Recepte: Fritata ar spinātiem

Makaroni ar sieru un spinātiem

Šī diētai draudzīgā, tomēr tikpat gardā makaronu ar sieru versija ir bagāta ar olbaltumvielām (veselīgi 29 grami vienā porcijā). Pilngraudu makaroni, spināti un artišoku sirdis piepilda ēdienu ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Gardas un veselīgas vakariņas!

Recepte: Viegli pagatavojami makaroni ar sieru un artišokiem un spinātiem

Salāti ar spinātiem, kazas sieru un valriekstiem

Mazos spinātus ir diezgan viegli pārveidot par salātiem grupai. Šajā gadījumā viss, kas jums nepieciešams, ir grauzdēti valrieksti un drupināts kazas siers, kā arī vienkārša sarkanvīna un Dižonas sinepju vinegrete.

Recepte: Spinātu salāti ar valriekstu eļļu

Pica ar rikotu un spinātiem

Pagatavojiet mazkaloriju picu uz mājās gatavotas pilngraudu garozas ar vienkāršu mērci un dāsnu daudzumu veselīgu spinātu.

Recepte: Veselīga pica ar spinātiem un rikotu

Olu un spinātu sviestmaizes

Kā visvieglāk iekļaut zaļos dārzeņus savās brokastīs? Apcepiet spinātus ar šalotes sīpoliem un Kanādas bekonu, lai iegūtu gardu un sātīgu sviestmaizi.

Recepte: Olu un spinātu sviestmaizes

Cepti ziti makaroni ar sēnēm un spinātiem

Tradicionāli ceptie ziti makaroni tiek papildināti ar sēnēm, maziem spinātiem un daudz pētersīļiem un bazilika — sātīgs ēdiens, kas jums noteikti patiks.

Recepte: Makaronu sautējums ar spinātiem un sēnēm

Kalcone ar liellopu gaļu, sēnēm un spinātiem

Veltiet laiku šajā nedēļas nogalē kalcones pagatavošanai. Pēc tam ielieciet tās saldētavā veselīgām vakariņām vai pusdienām darba nedēļas laikā.

Recepte: Liela porcija veselīgu kalconu ar liellopu gaļu, sēnēm un spinātiem

Lēcas ar ķiplokiem un spinātiem

Ar šo spilgto, gardo piedevu jūs aizmirsīsiet par garlaicīgiem brūno lēcu ēdieniem. Mēs izmantojam oranžas lēcas, kas pagatavojas ātrāk, un ēdienu papildina krāsaini spināti un pikants ķiploku sviests.

Recepte: Lēcas ar spinātiem un ķiplokiem

Spinātu un zaļo ābolu salāti

Ellijas vienkāršie salāti ir saldskāba un sāļa pilnība. Viņa kombinē spinātu lapas ar Granny Smith ābolu, lai iegūtu atsvaidzinošu garšu. Apkaisiet ar valriekstiem, lai iegūtu jauku grauzdētu garšu.

Recepte: Spinātu un zaļo ābolu salāti

Mini kišs ar sēnēm un spinātiem

Šis mini kišs bez garoziņas atvieglo porciju kontroli. Turklāt, pateicoties veselu olu un olu baltumu, drupinātas tītara bekona un spinātu kombinācijai, šīs gardās brokastis ir diezgan zemas kaloriju satura.

Recepte: Tītara, sēņu un spinātu kišs

Tetrazzini ar tītaru, sēnēm un spinātiem

Darba dienu vakariņas kļuva daudz vienkāršākas. Šis makaronu ēdiens ir pilns ar olbaltumvielām un dārzeņiem, un tā pagatavošana aizņem tikai pusstundu.

Recepte: Tetrazzini ar tītaru, spinātiem un sēnēm

Makaronu salāti ar spinātiem un artišokiem

Reičelas vienkāršā recepte ir pilna ar veselīgām sastāvdaļām (tostarp artišoku sirdīm, grauzdētiem pipariem un svaigiem spinātiem). Pats labākais, ka tā ir gatava 13 minūtēs!

Recepte: Salāti ar tortellini, spinātiem un artišokiem

Auzu pārslas ar spinātiem, fetas sieru un tomātiem

Šis sātīgais ēdiens ir sāļā tradicionālo brokastu versija ar risotto līdzīgu tekstūru. Pasniedziet karstu vai istabas temperatūrā.

Recepte: Auzu pārslas ar spinātiem, tomātiem un fetas sieru

Rīsi ar spinātiem un mandelēm

Papildiniet pūkainos basmati rīsus ar spilgti zaļiem spinātiem, aromātiskām marinētām artišokām un kraukšķīgām grauzdētām mandelēm.

Recepte: Rīsi ar spinātiem un mandelēm

Spināti ar tahini mērci

Pagatavojiet gardu, pikantu mērci zaļajiem dārzeņiem: sajauciet tahini, sojas mērci, rīsu etiķi un nedaudz cukura. Pārlejiet mērci pāri spinātiem un pārkaisiet ar grauzdētām sezama sēklām — šī piedeva pazudīs dažu minūšu laikā!

Recepte: Spināti ar sezama mērci