Auzu pārslas ar jogurtu, maču, pistācijām un ābolu
Balsis: 1
Laiks: 20 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Uzturvērtība uz porciju:
Kalorijas 290, kopējais tauku daudzums 7 G., piesātinātie tauki 1 G., olbaltumvielas 13 G., ogļhidrāti 44 G., šķiedra 6 G., holesterīns 5 mg nātrijs 170 mg cukurs 0 G.
Kalorijas 290, kopējais tauku daudzums 7 G., piesātinātie tauki 1 G., olbaltumvielas 13 G., ogļhidrāti 44 G., šķiedra 6 G., holesterīns 5 mg nātrijs 170 mg cukurs 0 G.
Šīs veselīgās zaļās auzu pārslas ir lieliski piemērotas enerģiju sniedzošām brokastīm. Novāriet auzu pārslas ūdenī un pasniedziet ar grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu – olbaltumvielām bagātu jogurtu, kas aromatizēts ar japāņu mačas zaļo tēju. Mača ir bagāta ar antioksidantiem un dos enerģiju visai dienai. Lai iegūtu kraukšķīgu kumosu, pārkaisiet tās ar sasmalcinātām pistācijām un sagrieztu zaļo ābolu. Saldiniet visu ar dabīgo kļavu sīrupu. Apkaisiet ar mačas pulveri un izbaudiet brīnišķīgo garšu un tekstūru kombināciju.
Receptēs tiek izmantoti mērtrauki ar šādiem tilpumiem:
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.
Receptes sastāvdaļas:
- 2 tases auzu pārslu ar klijām
- 1 glāze grieķu jogurta, 2% tauku
- 2 ēdamkarotes kļavu sīrupa
- 1 tējkarote mačas pulvera + papildus pārkaisīšanai
- 4 ēdamkarotes sausu grauzdētu nesālītu pistāciju, smalki sagrieztu
- 1 Granny Smith ābols, sagriezts strēmelītēs
Mēs iesakām
Receptes ar līdzīgām sastāvdaļām: auzu pārslas, mačas tēja, jogurts, pistācijas, āboli
Ēdiena gatavošana pēc receptes:
- Vidēja izmēra katliņā sajauciet 3,5 tases ūdens un 0,5 tējkarotes sāls un uzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai. Samaziniet siltumu līdz vidējam un iemaisiet auzu pārslas. Vāriet, bieži maisot, līdz tās ir mīkstas, 5–6 minūtes. Noņemiet no uguns, pārklājiet ar vāku un ļaujiet vārīties uz lēnas uguns, līdz nedaudz sabiezē, apmēram 2 minūtes.
- Mazā bļodā sajauciet jogurtu, 1 ēdamkaroti kļavu sīrupa un mačas tēju līdz gludai masai. Nolieciet malā.
- Sadaliet auzu pārslas četrās bļodiņās un katrai virsū uzlejiet 1/4 tases mačas jogurta. Apkaisiet ar sasmalcinātām pistācijām un pārlejiet ar atlikušo kļavu sīrupu. Katru porciju dekorējiet ar ābolu šķēlītēm un mačas pulveri.
Kategorijas:
Receptes kolekcijas
Līdzīgas receptes
