Saldēšana: vistas gaļa un brokoļi vokpannā
Balsis: 1
Laiks: 30 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Uzturvērtība uz porciju:
Porcijas lielums: 1 no 10
Kalorijas 268, kopējais tauku daudzums 11 G., piesātinātie tauki 1 G., olbaltumvielas 17 G., ogļhidrāti 26 G., šķiedra 3 G., holesterīns 41 mg nātrijs 401 mg cukurs 3 G.
Porcijas lielums: 1 no 10
Kalorijas 268, kopējais tauku daudzums 11 G., piesātinātie tauki 1 G., olbaltumvielas 17 G., ogļhidrāti 26 G., šķiedra 3 G., holesterīns 41 mg nātrijs 401 mg cukurs 3 G.
Pavadiet brīvo laiku virtuvē, lai ātri pagatavotu vakariņas aizņemtai darba dienai, kuras varēsiet baudīt dažu minūšu laikā, bez liekas piepūles. Atšķirībā no veikalā nopērkamām maltītēm, šis maisījums ir pagatavots no uzticamām sastāvdaļām. Vistas filejas gabaliņi un pusgatavi brokoļi tiek sajaukti saldētavas maisiņā ar Āzijas marinādi no sojas mērces, apelsīnu sulas un garšvielām un pēc tam sasaldēti. Nekas nesilda sirdi darba dienā tā kā apziņa, ka mājās jūs gaida praktiski gatavas vakariņas.
Receptēs tiek izmantoti mērtrauki ar šādiem tilpumiem:
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.
Receptes sastāvdaļas:
- 0,5 glāzes apelsīnu sulas
- 0,5 glāzes viegli sālītas sojas mērces
- 1/4 glāzes medus
- 1 ēdamkarote kukurūzas cietes
- 1 ēdamkarote tumšās sezama eļļas
- 5 cm ingvera saknes, nomizotas un sarīvētas
- 6 tases mazu brokoļu ziedkopu
- 600 g vistas filejas bez ādas un kauliem, sagrieztas 1 cm gabaliņos.
- Vārīti baltie rīsi, sasmalcināti zaļie sīpoli un grauzdētas sezama sēklas pasniegšanai
Mēs iesakām
Receptes ar līdzīgām sastāvdaļām: Apelsīnu sula, sojas mērce, medus, ciete, sezama eļļa, ingvera sakne, brokoļu kāposti, vistas krūtiņas, rīsi, zaļie sīpoli, sezama
Ēdiena gatavošana pēc receptes:
- Lielā, mikroviļņu krāsnij piemērotā bļodā sajauciet apelsīnu sulu, sojas mērci, medu, kukurūzas cieti, sezama eļļu, ingveru, 1 tējkaroti sāls un nedaudz svaigi maltu melno piparu. Pievienojiet brokoļus un samaisiet, lai tie pārklātos ar mērci. Pārklājiet ar pārtikas plēvi un karsējiet mikroviļņu krāsnī. Karsējiet mikroviļņu krāsnī, līdz brokoļi ir kraukšķīgi mīksti, bet joprojām spilgti zaļi, apmēram 4 minūtes. Noņemiet plēvi un ļaujiet dārzeņiem pilnībā atdzist.
- Ievietojiet brokoļus un marinādi lielā plastmasas maisiņā ar rāvējslēdzēju un pievienojiet vistu. Izspiediet lielāko daļu gaisa un aizveriet maisiņu, pēc tam viegli samaisiet, lai vista pārklātos ar marinādi. Saldējiet līdz gatavošanai. Pirms gatavošanas atkausējiet ledusskapī vismaz 24 stundas.
- Ievietojiet vistu, brokoļus un marinādi lielā pannā un uzkarsējiet uz lielas uguns. Cepiet, bieži maisot, līdz vista ir gatava, apmēram 12 minūtes. Pēc garšas pievienojiet sāli un piparus.
- Sadaliet vistu un brokoļus vienmērīgi četros šķīvjos. Pasniedziet ar rīsiem, dekorētu ar zaļajiem sīpoliem un sezama sēklām.
Kategorijas:
Līdzīgas receptes
