Veselīgas brokastis ar superproduktiem

Zemeņu un godži ogu pārslas

Zemeņu un godži ogu pārslas

Iemaisiet 1 ēdamkaroti kaltētu godži ogu 1 porcijā auzu pārslu. Pievienojiet apmēram 1/2 tases sagrieztu zemeņu un pasniedziet ar pienu.

Avokado un nori grauzdiņi

Avokado un nori grauzdiņi

Bļodā sajauc 3 sasmalcinātus zaļos sīpolus, 1 ēdamkaroti sezama sēklu, nori jūraszāļu uzkodas (5 g iepakojums, saplēstas gabaliņos) un šķipsniņu sāls. Saspaidi pusi avokado, uzsmērē uz biezas grauzdētas pilngraudu maizes šķēles un pārkaisa ar nori maisījumu.

Arbūzu salāti ar kokosriekstu un čia sēklām

Arbūzu salāti ar kokosriekstu un čia sēklām

Pievienojiet 1 glāzi sagriezta arbūza un sauju melleņu, 1/4 tases nesaldinātu kokosriekstu skaidiņu un 1 ēdamkaroti čia sēklu. Pievienojiet nedaudz laima sulas.

Olu kultenis ar šalotes sīpoliem un spinātiem

Olu kultenis ar šalotes sīpoliem un spinātiem

Nelielā pannā ar nepiedegošu pārklājumu uz vidējas uguns apcep 1 sasmalcinātu šalotes sīpolu 1 tējkarotē kokosriekstu eļļas, līdz tas kļūst mīksts, apmēram 3 minūtes. Pievieno 1 krūzi ar kaudzi mazu spinātu, pārkaisa ar sāli un pipariem un maisa, līdz tie apvīst; pārliek seklā bļodā. Apcep olu 1 tējkarotē kokosriekstu eļļas, pārkaisa ar sāli un pipariem; pasniedz ar spinātiem.

Jogurts ar kivi un linu sēklām

Jogurts ar kivi un linu sēklām

Pievieno 1 glāzi 2% tauku grieķu jogurta ar 1 sagrieztu kivi un 1 ēdamkaroti maltu linu sēklu un pārlej ar medu.

Jogurta parfē ar avenēm un mačas pulveri

Jogurta parfē ar avenēm un mačas pulveri

Sakuļ kopā 1 glāzi 2% tauku grieķu jogurta, 2 tējkarotes mačas zaļās tējas pulvera un 1 tējkaroti tīra vaniļas ekstrakta. Ieber pusi jogurta glāzē, pievieno dažas avenes un 1 ēdamkaroti mandeļu skaidiņu. Atkārto ar atlikušo jogurtu, pievienojot avenes un mandeles.

Kokosriekstu krēms ar kakao, mandelēm un medu

Kokosriekstu krēms ar kakao, mandelēm un medu

Virtuves kombainā sablendējiet 1/3 glāzes kokosriekstu pastas, 1 ēdamkaroti kakao pulvera, 1/4 glāzes sagrieztu mandeļu, 1 ēdamkaroti medus vai agaves sīrupa un šķipsniņu sāls līdz gludai masai. Izmantojiet kā grauzdiņu smērvielu.

Olu kultenis ar kūpinātu lasi un zaļajiem kāpostiem

Olu kultenis ar kūpinātu lasi un zaļajiem kāpostiem

Olu kulteni vai omleti pārkaisa ar 1 kūpināta laša šķēli un lielu sauju svaigu asnu, piemēram, redīsu vai saulespuķu.

Auzu pārslas ar mandeļu sviestu un kakao

Auzu pārslas ar mandeļu sviestu un kakao

Iemaisiet 1 ēdamkaroti kakao pupiņu, 1 ēdamkaroti mandeļu pastas un 1 ēdamkaroti medus vienā porcijā vārītu pilngraudu auzu pārslu. Pievienojiet pienu un banāna šķēles.

Guavas sula ar čia sēklām

Guavas sula ar čia sēklām

Sajauciet 1 glāzi aukstas sulas ar 1 ēdamkaroti čia sēklu; samaisiet un atdzesējiet ledusskapī uz 10–15 minūtēm, līdz sēklas mīkstina un veido želeju. Ielejiet glāzē ar ledu un pasniedziet.