Brokastu krūzes kūka (3 variācijas)

Balsis: 3

Kā pagatavot - brokastu krūzes kūku (3 variācijas)

Laiks: 10 minūtes.
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 1

Uzturvērtība uz porciju:

Kalorijas 248, kopējais tauku daudzums 6 G., piesātinātie tauki 2 G., olbaltumvielas 7 G., ogļhidrāti 38 G., šķiedra 7 G., holesterīns 3 mg nātrijs 21 mg cukurs 1 G.

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka brokastis ir vissvarīgākā ēdienreize dienā. Pēc naktsmiera ir ļoti svarīgi uzlādēt savu ķermeni ar veselīgu pārtiku. Šo brokastu mafinu var pagatavot iepriekšējā vakarā un pēc tam no rīta (vai jebkurā citā diennakts laikā) uzsildīt mikroviļņu krāsnī tikai dažas minūtes, lai ātri paēstu, nodrošinot savu ķermeni ar veselīgu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu devu!

Receptēs tiek izmantoti mērtrauki ar šādiem tilpumiem:
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.

Receptes sastāvdaļas:

Kēksiņš

1 ēdamkarote piena (derēs arī augu piens)
0,5 tējkarotes čia sēklu
0,5 tējkarotes vaniļas ekstrakta
1 olas dzeltenums
Pusi pārgatavojušos vidēja lieluma banāna saspaidīt biezenī
3 ēdamkarotes balto pilngraudu miltu
1/4 tējkarotes cepamā pulvera

Zemesriekstu sviesta kēksiņš

1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
0,5 tējkarotes malta kanēļa + papildus pārkaisīšanai
Medus pilināšanai

Šokolādes skaidiņu mafins

1 ēdamkarote tumšās šokolādes granulu
1 ēdamkarote sasmalcinātu valriekstu + papildus pārkaisīšanai
Apelsīna miziņa apkaisīšanai
Medus pilināšanai

Auzu pārslu kūka ar vīģēm

1 ēdamkarote auzu pārslu
1 ēdamkarote sasmalcinātu vīģu
0,5 tējkarotes malta kanēļa
Sagrieztas mandeles pārkaisīšanai
Kokosriekstu skaidiņas pārkaisīšanai
Kļavu sīrups apliešanai

Sastāvdaļu aizstāšanas ieteikumi

Mēs iesakām

Receptes ar līdzīgām sastāvdaļām: banāni, piens, olas, pilngraudu milti, čia sēklas, Zemesriekstu sviests, vīģes, medus, valrieksti

Ēdiena gatavošana pēc receptes:

Kēksiņš:

Mazā (0,5 litru) burciņā vai mikroviļņu krāsnij piemērotā traukā sajauciet pienu, čia sēklas, vaniļu, olu dzeltenumu un banānu. Pievienojiet miltus un cepamo pulveri un maisiet, līdz mīkla sabiezē. Ievietojiet ledusskapī līdz lietošanas brīdim.
Karsē mīklas burciņu mikroviļņu krāsnī ar lielu jaudu 1 līdz 1,5 minūtes.

Zemesriekstu sviesta kēksiņš:

Pievienojiet pamatreceptei zemesriekstu sviestu un 0,5 tējkaroti kanēļa un rūpīgi samaisiet. Kad kūka ir izņemta no mikroviļņu krāsns, apslakiet to ar nedaudz medus un, ja vēlaties, pārkaisiet ar kanēli.
Šokolādes skaidiņu mafins:

Pievienojiet pamatreceptei šokolādes skaidiņas un 1 ēdamkaroti sasmalcinātu valriekstu. Kad kūka ir izņemta no mikroviļņu krāsns, pārkaisiet to ar apelsīna miziņu, valriekstiem un medu, ja izmantojat.
Auzu pārslu kūka ar vīģēm:

Pamatreceptē miltus aizstāj ar auzu pārslām. Pievieno vīģes un kanēli. Kad kūka ir izņemta no mikroviļņu krāsns, iemaisi mandeles, kokosriekstu un, ja izmanto, pārlej ar kļavu sīrupu (garšu vislabāk pielāgot pēc cepšanas).