Orzo pasta ar tunci pannā
Balsis: 4
Laiks: 30 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 4
Uzturvērtība uz porciju:
Kalorijas 489, kopējais tauku daudzums 10 G., piesātinātie tauki 2 G., olbaltumvielas 24 G., ogļhidrāti 75 G., šķiedra 8 G., holesterīns 15 mg nātrijs 448 mg cukurs 0 G.
Kalorijas 489, kopējais tauku daudzums 10 G., piesātinātie tauki 2 G., olbaltumvielas 24 G., ogļhidrāti 75 G., šķiedra 8 G., holesterīns 15 mg nātrijs 448 mg cukurs 0 G.
Šis gardais, sātīgais ēdiens ir pagatavots gandrīz tikai no pieliekamajā nepieciešamām precēm un konserviem. Jums būs nepieciešami nelieli orzo makaroni, konservēti tomāti, baltās pupiņas, tuncis savā sulā (vai ūdenī) un garšvielas, un vienīgie svaigie dārzeņi ir mazi paprika un garšaugi. Orzo makaroni un pupiņas tiek sautētas tomātu mērcē lielā pannā, līdz makaroni ir mīksti, pēc tam pievieno konservētu tunci, papriku un svaigus garšaugus. Lieliski piemērots sātīgām vakariņām darba dienas vakarā — tas pagatavojas ātri, un paliek tikai viena netīra panna.
Receptēs tiek izmantoti mērtrauki ar šādiem tilpumiem:
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.
Receptes sastāvdaļas:
- 2 ēdamkarotes extra virgin olīveļļas
- 1 ķiploka daiviņa, plāni sagriezta
- 4 zaļie sīpoli, plāni sagriezti
- 1 bundža (400 g) konservētu sasmalcinātu tomātu bez sāls
- 1/4 tējkarotes kaltēta oregano
- 1,5 tases orzo makaronu
- 1 bundža (400 g) konservētu kanelīni pupiņu, noskalotas
- 1 maza zaļa paprika, plāni sagriezta
- 1 bundža (140 g) konservēta tunča gabaliņa savā sulā, notecināta
- 1 citrona sula
- 2 ēdamkarotes sasmalcinātu svaigu pētersīļu
Mēs iesakām
Receptes ar līdzīgām sastāvdaļām: orzo pasta, tuncis, kanellīni pupiņas, saldie pipari, tomāti, zaļie sīpoli, oregano, citronu sula
Ēdiena gatavošana pēc receptes:
- Uzkarsē olīveļļu lielā pannā uz vidēji lielas uguns. Pievieno ķiploku un pusi no zaļā sīpola un, maisot, apcep 1 minūti. Pievieno tomātus un oregano un, maisot, apcep 3 minūtes.
- Pievienojiet 2,5 tases ūdens, orzo makaronus, 1/2 tējkarotes sāls un svaigi maltus melnos piparus pēc garšas. Uzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai, tad samaziniet siltumu līdz vidējam un iemaisiet pupiņas. Pārklājiet un vāriet uz lēnas uguns apmēram 10 minūtes, līdz lielākā daļa šķidruma ir uzsūkusies un makaroni ir mīksti.
- Pievienojiet papriku un turpiniet vārīt uz lēnas uguns, zem vāka, līdz tā ir mīksta, apmēram 3 minūtes. Pievienojiet tunci, citrona sulu un pētersīļus. Pēc garšas pievienojiet sāli un piparus. Apkaisiet ar atlikušajiem zaļajiem sīpoliem.
Kategorijas:
Līdzīgas receptes
