10 uzkodas zem 250 kalorijām

Balsis: 2

Tā vietā, lai kaut ko paķertu no tirdzniecības automāta, pamēģiniet pagatavot kādu no šīm veselīgajām uzkodām, ko piedāvā profesionāli pavāri. Tās jūs piepildīs ar uzturvielām un nodrošinās sāta sajūtu līdz nākamajai ēdienreizei.

Kā pagatavot — 10 uzkodas zem 250 kalorijām

Banānu nirēji

Sagrieziet banānu 3,5–4 cm garos gabaliņos. Uz katra gabaliņa griezuma puses uzlieciet 0,5 tējkarotes zemesriekstu sviesta un iemērciet to savā iecienītākajā granolā vai riekstu maisījumā (apmēram 160 kcal).

Šķiņķa un Havarti rullīši

Uz pilngraudu tortiljas vai pitas uzsmērē 1 tējkaroti karstu sinepju. Pārkaisa ar 2 plānām prosciutto šķēlītēm un 1 ēdamkaroti rupji sarīvēta Havarti siera ar dillēm. Cep uz grila, līdz siers ir izkusis, tad pārkaisa ar sasmalcinātiem romiešu salātiem. Sarullē un pārgriež uz pusēm (apmēram 240 kalorijas).

Pikants jogurta un humusa mērcīte

Sajauc 1/2 tases 2% grieķu jogurta, 1/2 tases humusa un nedaudz asas mērces. Pasniedz ar sagrieztiem dārzeņiem. (Apmēram 140 kalorijas)

Siera kūka bļodā

Bļodā ieberiet 1/3 tases daļēji vājpiena rikotas, virsū uzlieciet 2 sagrieztas zemenes, pārlejiet ar 2 tējkarotēm agaves sīrupa un pārkaisiet ar 1 pilngraudu Greiema krekera drupačām (apmēram 220 kalorijas).

Salātu rullīši ar bekonu un tomātiem

Aptiniet cepta bekona gabaliņu un tomāta šķēli divās salātu lapās. Apkaisiet ar 0,5 ēdamkarotēm zilā siera mērces (apmēram 80 kcal).

Omlete krūzē

Apsmidziniet krūzes iekšpusi ar nepiedegošu cepamo aerosolu. Sakuļiet 2 lielas olas ar 2 ēdamkarotēm saldētu dārzeņu maisījumu, 1 ēdamkaroti rupji sarīvēta siera ar zemu tauku saturu, sāli un pipariem. Karsējiet mikroviļņu krāsnī 1 minūti. Samaisiet un karsējiet mikroviļņu krāsnī vēl 0,45–1 minūti. Pirms pasniegšanas ļaujiet nostāvēties 1 minūti (apmēram 160 kcal).

Āzijas avokado uzkoda

Apkaisiet pusi avokado ar 0,5 tējkarotēm sojas mērces ar zemu nātrija saturu, 0,5 tējkarotēm rīsu etiķa, 0,5 tējkarotēm grauzdētu sezama sēklu un 0,5 tējkarotēm sasmalcināta koriandra. Saspaidiet ar dakšiņu un pasniedziet ar mizu (apmēram 120 kcal).

Šokolādes pludiņš

Ielejiet 0,5 tases šokolādes saldējuma 0,5 tasēs karstas kafijas (apmēram 150 kcal).

Mango ar grauzdētu kokosriekstu

Sajauc 1 glāzi gatavu mango gabaliņu ar 2 ēdamkarotēm grauzdētu kokosriekstu skaidiņu, pārkaisa ar laima sulu un pievieno šķipsniņu sāls (apmēram 160 kcal).