Enerģijas uzkoda
Balsis: 1
Laiks: 1 stunda 55 minūtes
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 10
Sarežģītība: viegli
Porcijas: 10
Uzturvērtība uz porciju:
Kalorijas 291, kopējais tauku daudzums 21 G., piesātinātie tauki 3 G., olbaltumvielas 9 G., ogļhidrāti 22 G., šķiedra 4 G., holesterīns 0 mg nātrijs 139 mg cukurs 9 G.
Kalorijas 291, kopējais tauku daudzums 21 G., piesātinātie tauki 3 G., olbaltumvielas 9 G., ogļhidrāti 22 G., šķiedra 4 G., holesterīns 0 mg nātrijs 139 mg cukurs 9 G.
Šis riekstu, sēklu un žāvētu augļu maisījums ir lieliska uzkoda tiem, kam nepieciešams enerģijas lādiņš. Tā sastāvdaļas ir labi dzelzs un cinka avoti – svarīgi mikroelementi organisma atjaunošanās procesam. Pateicoties brūnajam cukuram un kanēlim, maisījums ir ne tikai veselīgs, bet arī garšīgs.
Receptēs tiek izmantoti mērtrauki ar šādiem tilpumiem:
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.
1 glāze (st.) - 250 ml.
3/4 glāzes (st.) - 180 ml.
2/3 glāzes (st.) - 160 ml.
1/2 tase (st.) - 125 ml.
1/3 tase (st.) - 80 ml.
1/4 glāzes (st.) - 60 ml.
1 ēdamkarote (ēd.k.) - 15 ml.
1 tējkarote (tējk.) - 5 ml.
1/5 tējkarotes (tējk.) - 1 ml.
Receptes sastāvdaļas:
- 1 lielas olas olbaltumvielas
- 1/4 glāzes brūnā cukura
- 1 ēd.k. l kviešu dīgļu
- 1 ēdamkarote extra virgin olīveļļas
- 1 ēdamkarote čia sēklu
- 1 tējkarote viegli sālītas sojas mērces
- 0,5 tējkarotes malta kanēļa
- 0,5 tējkarotes vaniļas ekstrakta
- 2 tases jauktu riekstu
- 0,5 glāzes auzu pārslu
- 0,5 glāzes nomizotu ķirbju sēklu
- 0,5 glāzes žāvētu aprikožu, sagrieztas 4 gabalos
Mēs iesakām
Receptes ar līdzīgām sastāvdaļām: olas, kviešu dīgļi, čia sēklas, kanēlis, rieksti, auzu pārslas, ķirbju sēklas, žāvētas aprikozes
Ēdiena gatavošana pēc receptes:
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 150°C (300°F), izklāj cepšanas pannu ar foliju un apsmidzina ar cepamo aerosolu.
- Lielā bļodā sakuļ olu baltumus līdz putām. Pievieno brūno cukuru, kviešu dīgļus, olīveļļu, čia sēklas, sojas mērci, kanēli, vaniļas ekstraktu un 1 tējkaroti sāls un kuļ, līdz viss ir sajaucies. Pievieno riekstus, auzu pārslas un ķirbju sēklas un samaisa, līdz viss ir vienmērīgi sadalīts.
- Novietojiet uz sagatavotās cepšanas paplātes un cepiet 20 minūtes. Pievienojiet žāvētās aprikozes, samaisiet un turpiniet cept, līdz maisījums ir zeltains un izskatās sauss, vēl 15–20 minūtes. Ļaujiet pilnībā atdzist, apmēram 1 stundu. Uzglabāt istabas temperatūrā cieši noslēgtā traukā līdz 5 dienām..
Kategorijas:
Līdzīgas receptes
