10 labākie stresa mazināšanas pārtikas produkti

Avokado un banāni

Mēs pazīstam šos divus produktus, bet kas tiem kopīgs? Tie abi ir bagāti ar kāliju — mikroelementu, kas ir svarīgs asinsspiediena normalizēšanai.

Tēja

Nomieriniet nervus ar tasi savas iecienītākās tējas.

Mangolds (Šveices mangolds)

Magnijs, kas atrodams mangoldā un citos lapu dārzeņos, palīdz līdzsvarot stresa hormonu kortizolu.

Treknas zivis

Sirdij veselīgās omega-3 taukskābes, kas atrodamas tādās zivīs kā lasis, siļķe un tuncis, palīdz regulēt adrenalīna līmeni, palīdzot saglabāt mieru, līdzsvaru un koncentrēšanos.

Pilngraudu kliņģeri

Pārlūkojot tirdzniecības automātu piedāvājumu, izvēlieties pilngraudu uzkodas, piemēram, pilngraudu kliņģerus vai krekerus. Šķiedrvielas ne tikai remdēs izsalkumu, bet arī ogļhidrāti dos enerģiju un dos signālu smadzenēm atbrīvot "laimes hormonu" serotonīnu.

Burkāns

Kraukšķīgu ēdienu košļāšana palīdz cīnīties ar stresu. Uzturvielām bagāti burkāni, selerijas un citi svaigi dārzeņi ir sātīga, kraukšķīga uzkoda, nepievienojot daudz kaloriju.

Piens

Izdzeriet glāzi, lai uzņemtu vairāk B vitamīna, olbaltumvielu, D vitamīna un kaulus stiprinošā kalcija, lai atslābinātu saspringtos muskuļus. Izvēlieties pienu ar zemu tauku saturu vai vājpienu. Labākam naktsmieram mēģiniet dzert pienu pirms gulētiešanas.

Jogurts

Nākamreiz, kad jūties saspringts, noliec saldējumu malā un nomaini to ar spilgtu jogurta parfē.

Rieksti

Stress noplicina organismu, padarot to uzņēmīgāku pret slimībām. Mandeles, pistācijas un valrieksti stiprinās jūsu imūnsistēmu ar vitamīniem un cinku.

Šokolāde

Pētījumi liecina, ka tumšā šokolāde var samazināt stresa hormonu līmeni. Šokolāde satur arī cukuru (ogļhidrātu), kas nozīmē, ka tā izdala garastāvokli uzlabojošu serotonīnu. Ļaušanās baudīšanai ir pieļaujama; vienkārši sekojiet līdzi porciju lielumam.